Regulāri vingrinājumi samazina trauksmi, kas saistīta ar hroniskām sāpēm

Cilvēkiem ar hroniskām sāpēm bieži rodas sāpes, kas pārsniedz fiziskās. Papildus ilgstošām muguras vai kakla sāpēm pacienti var kļūt tik neapmierināti, ka viņiem var attīstīties depresija un nemiers. Lai apkarotu hronisko sāpju daudzšķautņaino raksturu, ārsti bieži iesaka pacientiem vingrot. Jauns ziņojums atbalsta šo kopīgo ārstēšanu, īpaši, ja pacienti cieš arī no garīgiem un emocionāliem traucējumiem.

"Vingrinājumi pat palīdz mierīgākiem cilvēkiem, kuriem nav lielas vēlmes to sākt". Foto avots: 123RF.com.

Pētījums, kuru uzrakstīja Džordžijas Universitātes pētnieki un tika publicēts Iekšējās medicīnas arhīva arhīva 2010. gada 22. februāra numurā, balstījās uz 40 publicētu pētījumu rezultātiem, kas ietvēra apmēram 3000 pacientus ar dažādām hroniskām slimībām, ieskaitot hroniskas muguras sāpes.

Vidēji pētnieki atklāja, ka pacienti, kuri regulāri vingroja, ziņoja par 20% mazāk trauksmes simptomu, salīdzinot ar tiem, kuri nenodarbojās regulāri.

Šie atklājumi ir svarīgi, jo trauksme bieži traucē pacienta spējai ievērot savu ārstēšanas plānu.

"Mēs atklājām, ka vingrinājumi, šķiet, darbojas gandrīz ar visiem gandrīz visās situācijās, " sacīja pētījuma līdzautors Pat O'Connor, PhD. "Vingrinājumi pat palīdz mierīgākiem cilvēkiem, kuriem nav lielas vēlmes to sākt."

Pētnieku grupa konstatēja, ka mazāk intensīvas fiziskās aktivitātes formas, it īpaši pastaigas vai svara celšana, visvairāk mazina trauksmes simptomus. Viņi arī ziņoja, ka vingrinājumu sesijas, kas ilga vairāk nekā 30 minūtes, bija daudz izdevīgākas nekā tās, kuras ilga mazāk nekā 30 minūtes.

Bet, iespējams, visvairāk pārsteidzošais šajā pētījumā ir tas, ka vingrojumu programmas, kas ilgst no 3 līdz 12 nedēļām, veiksmīgāk mazināja trauksmes simptomus nekā tie, kas ilgst vairāk nekā 12 nedēļas. Pētnieki uzskata, ka šis novērojums bija saistīts ar faktu, ka dalībniekiem bija mazāka iespēja turpināt vingrinājumu programmu. Citiem vārdiem sakot, mazāk dalībnieku pēc 12 nedēļas nozīmēja mazāku trauksmes mazināšanos.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par labiem vingrinājumiem, kas jāveic, ja jums ir hroniskas sāpes, varat izlasīt mūsu rakstu par hroniskām sāpēm un vingrošanu.

Lai lasītu vairāk par šiem atradumiem, šeit varat piekļūt kopsavilkumam.

Skatīt avotus

Siļķu MP, O'Connor PJ un Dishman RK. Vingrošanas apmācības ietekme uz trauksmes simptomiem pacientu vidū. Arka intern . 2010; 170 (4): 321-331. Pieejams: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/ab Abstract/170/4/321. Piekļuve 2010. gada 24. februārim