Pat īsie skrējieni var palīdzēt jums dzīvot ilgāk

Jauns pētījums atklāj, ka skriešana tikai dažas minūtes dienā vai ar nelielu ātrumu var ievērojami samazināt personas nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām, salīdzinot ar cilvēku, kurš neskrien.

Lai gan ir labi zināms, ka vingrinājumi var uzlabot veselību, iestādes parasti uzskatīja, ka 75 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumi nedēļā ir nepieciešami, lai uzlabotu sirds funkcijas un sniegtu labumu veselībai.

Pētījumā pētnieki 15 gadu laikā sekoja 55 137 pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 100 gadiem, lai noteiktu, vai pastāv saistība starp skriešanu un ilgmūžību.

Dati tika iegūti no Aerobikas centra gareniskā pētījuma, kur dalībniekiem tika lūgts aizpildīt anketu par viņu skriešanas paradumiem.

Pētījuma periodā nomira 3413 dalībnieki, tostarp 1217, kuru nāve bija saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām.

Šajā populācijā 24 procenti dalībnieku ziņoja, ka darbojas kā daļa no viņu brīvā laika vingrinājumiem.

Kā ziņots Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, salīdzinot ar citiem, kas nebija skrējēji, skrējējiem bija par 30 procentiem mazāks nāves risks no visiem cēloņiem un par 45 procentiem mazāks nāves risks no sirds slimībām vai insulta.

Skrējēji vidēji nodzīvoja trīs gadus ilgāk nekā citi.

Tāpat, lai samazinātu mirstības risku iedzīvotāju līmenī no sabiedrības veselības viedokļa, autori secināja, ka skriešanas veicināšana ir tikpat svarīga kā smēķēšanas, aptaukošanās vai hipertensijas novēršana.

Ieguvumi bija vienādi neatkarīgi no tā, cik ilgi, tālu, bieži vai ātri dalībnieki ziņoja par skriešanu.

Arī ieguvumi bija vienādi neatkarīgi no dzimuma, vecuma, ķermeņa masas indeksa, veselības stāvokļa, smēķēšanas stāvokļa vai alkohola lietošanas.

Pētījums parādīja, ka dalībniekiem, kuri skrēja mazāk nekā 51 minūti, mazāk nekā sešas jūdzes, lēnāk nekā sešas jūdzes stundā vai tikai vienu līdz divas reizes nedēļā, bija mazāks mirstības risks salīdzinājumā ar tiem, kuri neskrēja.

D. C. Lee, Ph.D., sacītā autors, viņi atklāja, ka skrējējiem, kuri skrēja mazāk nekā stundu nedēļā, ir vienādi mirstības ieguvumi, salīdzinot ar skrējējiem, kuri skrēja vairāk nekā trīs stundas nedēļā.

Tādējādi ir iespējams, ka vairāk var nebūt labāks attiecībā uz skriešanu un ilgmūžību.

Pētnieki arī apskatīja skriešanas uzvedības modeļus un atklāja, ka visnozīmīgākie ieguvumi bija tiem, kuri pastāvīgi skrēja vidēji sešus gadus, ar 29 procentiem mazāku nāves risku jebkura iemesla dēļ un par 50 procentiem mazāku nāves risku no sirds slimībām vai insults.

"Tā kā laiks ir viens no spēcīgākajiem šķēršļiem piedalīties fiziskās aktivitātēs, pētījums var motivēt vairāk cilvēku sākt skriet un turpināt skriet kā sasniedzamu veselības mērķi, lai gūtu labumu no mirstības," sacīja Lī.

„Skriešana var būt labāka vingrinājumu iespēja nekā mērenākas intensitātes vingrinājumi veseliem, bet mazkustīgiem cilvēkiem, jo ​​tas rada līdzīgus, ja ne lielākus, mirstības ieguvumus piecās līdz 10 minūtēs, salīdzinot ar 15 līdz 20 minūtēm mērenas intensitātes aktivitātēs, kuras daudzi uzskata pārāk laikietilpīgs. ”

Avots: Amerikas kardioloģijas koledža