5 padomi ļoti jutīgiem cilvēkiem, pārvietojoties
Ļoti jutīgi cilvēki (PA) mēdz nomākt vai pārlieku stimulēties, jo viņi “apstrādā vairāk informācijas no savas vides un no iekšpuses nekā citi,” sacīja Žans Ficpatriks, psihoterapeits, specializējies darbā ar PA.
Saskaņā ar psihologa Elaine Aron (pionieris PA pētīšanā) un viņas kolēģiem:
Turklāt HSP stimulus apstrādā ļoti organizēti, lielā mērā, ieskaitot izpratni par niansēm un smalkumiem, kurus citi varētu nepamanīt. Atkal dažreiz PA var kļūt ārkārtīgi pārstimulēts ar milzīgo informācijas daudzumu, ko viņiem var lūgt apstrādāt. Mūsu sabiedrībā ne-PA, kas veido apmēram 80% no visiem iedzīvotājiem, nepiedzīvo tādu pašu pārstimulācijas līmeni, kas izraisa PA satraukumu, un tāpēc mēs varētu teikt, ka stimulācijas daudzums vidē ir paredzēts pārējie 80%, nevis PA.
Arī PA var būt grūti atšķirt citu jūtas no savām, jo "viņi izjūt lielu empātiju", sacīja Ficpatriks.
Tā kā pārņemšana var būt izaicinājums, ir svarīgi rūpīgi rūpēties par sevi un ir stratēģijas, pie kurām vērsties, kad esat pārmērīgi stimulēts. Zemāk ir pieci noderīgi ieteikumi.
Izbaudiet dīkstāvi.
Bieži vien ļoti jutīgiem cilvēkiem ir liels ieguvums no tā, ka viņiem ir divas stundas beztermiņa viena laika, sacīja Ficpatriks. Dīkstāvi viņa salīdzināja ar aukslēju tīrīšanas līdzekli vīna degustācijā vai suši bārā. Tas dod HSP "atpūtu no maņu stimulēšanas, lai viņa vai viņa varētu justies atsvaidzināta un gatava baudīt jaunas." Bez dīkstāves PA var justies noplicināta un uzbudināma, viņa teica.
Jūsu dīkstāves laikā var iet pastaigāties, sēdēt parkā, žurnālistikā, lasīt grāmatu, aizpildīt krāsojamo grāmatu vai klausīties klasisko mūziku - lai kas arī jums palīdzētu.
Praktizējiet meditāciju.
Psiholoģijas profesors Vinss Favilla, kurš arī ir PA, pārgriežas pie meditācijas. "Kad mans uzdevumu saraksts sakrājas vai ja vide mani pārāk stimulē, es visu uz 5 minūtēm uzlieku pauzi un meditēju." Viņam patīk uzlikt austiņas, aizvērt acis un klausīties lietu vai baltu troksni. Viņš teica, ka tas viņam dod nepieciešamo “garīgo atpūtu”.
Pace sevi.
Ficpatriks uzsvēra, cik svarīgi ir sev atvēlēt daudz laika uzdevumiem un ceļojumiem, tāpēc jūs neesat spiests steigties. Piemēram, varbūt pamostaties agrāk vai iestatāt garākus termiņus. Atkal: "Ja jūs vienkārši sekojat pūlim, tad jūs būsiet pārņemts, jo jūs apstrādājat dziļāk nekā nejutīgi cilvēki," viņa teica.
Tāpat regulāri noskaņojieties uz sevi. Pievērsiet uzmanību savam prātam un ķermenim un apmieriniet savas īpašās vajadzības.
Atrodiet veselīgus traucējumus.
Kad jūs jūtaties nomākts, vainīgs vai jebkādas negatīvas emocijas, Favilla ieteica pievērsties veselīgiem traucēkļiem. Piemēram, jūs varat pavadīt laiku kopā ar mīļoto cilvēku vai noskatīties kādu jautru filmu. Ja jūsu problēmai ir risinājums, jūsu bezsamaņā esošās smadzenes to var atrisināt, kamēr jūs atpūšaties.
Konkrēti.
Kad visi sacenšas par Favillas uzmanību un viņa smadzenes ir pārspīlēti, viņš kļūst īpaši specifisks. Tas ir, viņš vēlreiz ieskatās savā darāmo darbu sarakstā un to sadala: “lietas, kas man jādara” un “lietas, kas man patiesībā nav jādara”.
Tad viņš izklāsta nākamo konkrēto soli, kas viņam jāsper. Viņš pārraksta katru uzdevumu, tāpēc ir mazāk jādomā un jāuztraucas. Viņš dalījās ar šiem piemēriem: “Atveriet Google dokumentus” un “Uzvelciet manus skriešanas apavus”.
Galu galā labākais padoms? Atcerieties, ka būt ļoti jutīgam cilvēkam nav nekas nepareizs.Aptuveni 15 līdz 20 procentiem iedzīvotāju ir šī īpašība. Un, kā teica Ficpatriks, mēģiniet “aptvert to kā sava veida lielvaru”. Jo būt PA ir brīnišķīgas dāvanas.
***
* Lai uzzinātu, vai esat ļoti jūtīgs cilvēks, veiciet šo pārbaudi izcilajā Elaine Aron vietnē. Un sekojiet līdzi vēl vienam gabalam par orientēšanos jūsu dabiskajās tendencēs.
