3 lieli iemesli izmēģināt uzmanību

“Visdārgākā dāvana, ko ikvienam varam piedāvāt, ir mūsu uzmanība. Kad uzmanība aptver tos, kurus mīlam, viņi ziedēs kā ziedi. ”

- Thích Nhất Hạnh, budistu mūks, autors un miera aktīvists

Kāda ir sajūta, kad jūs runājat ar kādu un viņš pārbauda viņu īsziņas? Vai arī jūs mēģināt pastāstīt savam vīram par kaut ko tādu, ko šodien izdarījuši bērni, un viņš sāk atvērt pastu?

Uzmanība palīdz mums koncentrēt uzmanību uz vienu lietu vai vienu cilvēku, nejūtot spiestu sekot uzmanības novēršanai tur, kur mūsu klīstošais prāts vēlas mūs aizvest. Tas patiešām ir klāt.

Ko uzzina mūsu bērns, ja uzmanība tiek pievērsta mūsu tālrunim, nevis viņiem? Ka tie nav svarīgi. Ko tas dara viņu attīstībai, viņu izredzēm uz laimi un panākumiem?

Dr Roberts Epšteins un Šenons Fokss 2010. gadā veica nozīmīgu pētījumu, kurā tika atklāts, ka vissvarīgākais, ko mēs varam darīt bērnu labā, ir mīlestības un pieķeršanās izteikšana, atbalstot un pieņemot viņus, būdami fiziski sirsnīgi un pavadot kvalitatīvu individuālu laiku kopā ar viņiem. (1)

Kvalitātes laiks ir uzmanība. Uzmanība palīdz mums apmācīt uzmanības iemaņas, lai mēs to varētu vieglāk dot. Mēs varam izdarīt izvēli, lai tam piešķirtu prioritāti.

Tas paziņo par pieņemšanu un to, ka mūsu bērni patiesībā ir svarīgi. Kā bestselleru autors Riks Hansons (Budas smadzenes, Tikai viena lieta, Cieta laime) teica intervijā mūsu mindfulness4mothers programmai, bērni gūst labumu no ļoti pieskaņotiem, atsaucīgiem, jūtīgiem, iesaistītiem, emocionāli pozitīviem vecākiem.

Kā jūs to uzturat mātes maratonā? Jums ir jāturpina resursi sev, un uzmanība ir galvenais process, kā to izdarīt.

Interesanti, ka otrā lieta Epšteina un Fox sarakstā par vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt bērnu labā, ir:

"Stresa pārvaldība: jūs veicat pasākumus, lai mazinātu stresu sev un bērnam, praktizētu relaksācijas paņēmienus un veicinātu notikumu pozitīvu interpretāciju." Tam visam palīdz arī apzinātība.

Emocijas ir neticami lipīgas. Jūs, iespējams, atceraties laiku, kad jūs bijāt saspringts, kašķīgs vai neapmierināts un satraukts ... un pēkšņi tā bija arī jūsu bērni. Tas noteikti ir noticis mūsu mājā, un tas notiek joprojām. Bet tagad es uzskatu, ka biežāk ir miera fons vai pamats, kas paliek pie manis arī šajos visgrūtākajos laikos - vai pie kura es atgriežos daudz ātrāk.

Tas neapšaubāmi dod lielu labumu man, bet arī maniem bērniem, jo ​​es uzskatu, ka es mazāk reaģēju un izvēlos labāk, kā es reaģēju uz notiekošo. Mēs visi spējam atjaunot mieru un saikni un vieglāk nokļūt tur, kur mums jāiet.

Dažreiz tiek izmantota jauka metafora, lai aprakstītu, kas patīk šai sajūtai: ja ņem tējkaroti sāls, iemaisa to glāzē ūdens un iedzer malku, tas ir pārāk sāļš dzeršanai. Ja ņem to pašu tējkaroti sāls un iemaisi ezerā un pēc tam no ezera paņem glāzi ūdens, sāls tiek izšķīdināta ezera plašumā, un to vispār nevar nobaudīt.

Prāta meditācijas vingrinājumi rada stabilu, mierīgu telpu, lai tas, kas mani agrāk pārņēma, būtu daudz vieglāk pārvaldāms. Pēc sava novērojuma es saprotu, ka tas, ko es jūtu šajā brīdī, ir kā garām ejošs mākonis. Man nav noliegt to, ko jūtu, vai arī to atgrūst. Vai arī jūties vainīgs.

Es vairāk pieņemu, ka ir normāli piedzīvot visu emociju klāstu mātes ziņā - ka, ja es sajuku vai pat saku kaut ko tādu, ko es vēlētos, lai man nebūtu, es neesmu “slikta māte”. Es atgūstu līdzsvaru un atvainojos drīz pēc tam, un, pārsteidzoši, šķiet, ka bērniem ar to viss ir kārtībā. Viņi uzzina, ka es neesmu ideāls, kas dod viņiem atļauju arī nebūt. Mēs visi esam izturīgāki. Un tas pāriet.

Trešais numurs Epšteina un Foksa sarakstā ir “Attiecību prasmes: jūs uzturat pozitīvas laulības attiecības un modelējat efektīvas attiecību prasmes ar citiem cilvēkiem”.

Un jūs to uzminējāt: uzmanība ir lieliska arī attiecībām.

Patiešām, kā saka Dr Kreigs Haseds: “Fakts, ka uzmanība ir viena prasme, kurai ir tik dziļa pielietojuma joma, liek domāt, ka tā ir būtiska mūsu cilvēku dekoratīvās kosmētikas sastāvdaļa, kuru var atcerēties, pielāgot un pielietot daudzos un dažādos veidos. ”

Tagad es gaidu klusuma laiku “uz spilvena” vai manā gadījumā uz krēsla. Ne tikai tāpēc, ka es jūtos, bet tāpēc, ka tas ir prieks pats par sevi. Un man nav bijis vajadzīgs ilgs laiks, lai nonāktu līdz šim punktam. Es neesmu ideāls, lai saglabātu savu ikdienas praksi, bet es noteikti pamanīju atšķirību, kad to daru.

Esmu piedodošāks, ja nomaldos un rezultātā uzskatu, ka daudz ticamāk atgriezīšos. Es zinu, jo vairāk es to daru, jo labāk es esmu. Un katru dienu ir neskaitāmas iespējas būt uzmanīgiem šajā mirklī - klausoties ar pilnu uzmanību, kad mani bērni man kaut ko saka, baudot siltu ūdeni dušā, baudot rīta kafiju un pamanot silto pavasara vēsmu.

Miers: tas nenozīmē atrasties vietā, kur nav trokšņa, nepatikšanas vai smaga darba. Tas nozīmē būt starp šīm lietām un joprojām būt mierīgam savā sirdī. - Autors nav zināms

Lai uzzinātu vairāk no mūsu ekspertiem un uzzinātu vairāk par to, kā uzmanība var jums palīdzēt kā svarīgai mātes lomai, reģistrējiet savu interesi vietnē: http://mindfulness4mothers.com/m4m/

Atsauces:

1. Epšteins, R. un Fokss, S.L. (2010. gada augusts). Kompetenču novērtēšana, kas paredz veiksmīgu vecāku audzināšanu: provizorisks validācijas pētījums. Referāts, kas iesniegts Amerikas Psihologu asociācijas ikgadējā sanāksmē, Sandjego, Kalifornijā.