5 pārsteidzoši veidi, kā maksimāli izmantot terapiju

Terapija mēdz būt noslēpumaina un mulsinoša, jo tā ir viena no tām lietām, ka, kamēr neesat to pieredzējis pats, neesat īsti pārliecināts, ko gaidīt. Kas nozīmē, ka ir daudz grūtāk zināt, kā to maksimāli izmantot.

Tas arī nozīmē, ka informācijas trūkumu aizpildīšanai mēs paļaujamies uz tādiem avotiem kā filmas un šovi. Tas arī nozīmē, ka mēs paļaujamies uz iepriekš pieņemtiem uzskatiem, kultūras uzskatiem vai citu pieredzi - piemēram, apmeklējot ārstu. Un tas dažreiz var mūs nomaldīt.

Tāpēc mēs lūdzām divus pieredzējušus terapeitus dalīties ar darboties spējīgām stratēģijām, kuras lasītāji var izmantot savās sesijās, lai papildinātu un stiprinātu savu pieredzi. Zemāk ir pieci pārsteidzoši un svarīgi veidi, kā jūs varat maksimāli izmantot terapiju.

Runājiet par terapiju terapijā. Var šķist dīvaini un ļoti neērti runāt par to, kas terapijā notiek starp jums un jūsu terapeitu. Bet tas patiesībā ir kritisks. Saskaņā ar Taras Fērbanksas, Ph.D., terapeites Santa Monikā, kas strādā ar pieaugušajiem un pāriem, teikto: "šī dinamika un mijiedarbība ir informācijas zelta raktuve par to, kas notiek attiecībās pārējā jūsu dzīvē."

Piemēram, Fairbanks atzīmēja, ka, ja jūs jūtaties nomākts ar kaut ko, ko teica jūsu terapeits, absolūti dalieties tajā. "Labs terapeits atzinīgi novērtēs jūsu autentiskumu un izmantos šo informāciju, lai uzzinātu vairāk par to, kā jūs redzat pasauli, un pieredzi citiem cilvēkiem."

Tas arī palīdz terapeitam pielāgoties un pagriezties, lai terapija kļūtu jums noderīgāka. Protams, ikvienam, ieskaitot terapeitu, jebkāda šķietami negatīva atgriezeniskā saite var justies ļoti neērti (īpaši, ja jūs mēdzat izturēties pret cilvēkiem patīkamu uzvedību).

Atcerieties, ka "jūsu pienākums nav uztraukties par sava terapeita aizvainošanu vai satraukumu," sacīja Stefānija Dobbina, LMFT, attiecību un grupas psihoterapeite, kura specializējas palīdzēt aizņemtiem veselības aprūpes speciālistiem radīt laimīgākas attiecības un mazāk stresa Ročesterā, NY. Viņa dalījās ar šiem noderīgajiem paziņojumiem radīt bažas:

• "Es ievēroju, ka es bieži pametu mūsu sesijas justies sliktāk nekā tad, kad ienācu." (Tas notiek bieži terapijā, un tā nav slikta zīme, sacīja Dobbins. Bet tas noteikti ir "vērts pastāstīt par savu terapeitu un izpētīt to kopā".)
• "Dažreiz es uztraucos, ka neizmantoju mūsu laiku tā, kā es to vēlos, vai nonākšu pie lietām, par kurām man patiešām ir jārunā."
• “Tātad, es domāju par mūsu pēdējo sesiju un sapratu, ka jutos neapmierināts, kad teicāt ________. Vai mēs varam par to runāt? ”
• "Man rodas jautājums, par ko jūs domājat mūsu sesiju laikā. Es jūtos noraizējusies, kad jūs patiešām esat kluss vai neatbildat uzreiz pēc tam, kad es runāju. ”
• "Vai tas ir labi, ja es jums pastāstīšu par kaut ko, kas mani satrauca par mūsu kopīgajām sesijām?"
• "Es neesmu pārliecināts, vai to ir pareizi teikt, bet man tas tiešām nepatīk, kad jūs ________. “

Noliecieties savās sāpēs. "Cilvēki bieži domā, ka terapijas maksimāla izmantošana nozīmē pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no sāpēm," sacīja Fērbenks. Galu galā mūsu dabiskais instinkts ir attālināties vai izvairīties no tā, kas mums sāp. Bet, saskaroties ar savām sāpēm, kustoties uz tas un mēģinājums to saprast palīdz to patiesi mainīt.

Fairbanks to ir redzējis, strādājot ar traumu izdzīvojušajiem. Piemēram, cilvēks, kurš atradās briesmīgā automašīnas vraks, pārbīstas par braukšanu, tāpēc sāk iet uz darbu (lai arī tas prasa daudz ilgāk), atstājiet māju tikai būtisku uzdevumu veikšanai un pārtrauciet sazināties ar tuviniekiem, kad tas ir saistīts ar braukšanu. Lai gan tas palīdz personai justies droši (īstermiņā), tas tikai stiprina viņu ciešanas, izraisot depresiju un trauksmi.

"Efektīvai terapijai būtu jāpievēršas visām bailēm un raizēm, kas saistītas ar braukšanu, lai palīdzētu šai personai atgūt [savu] dzīvi, veidot jaunas asociācijas ar braukšanu un palielināt [pašpārliecinātību] pie stūres," sacīja Fērbenks.

Esiet atvērts, lai redzētu savu “problēmu” no jauna. Dobbins atzīmēja, ka parasti problēma ir vairāk, nekā klienti sākotnēji domā. Tas ir, "tas, kas, jūsuprāt, ir primārās rūpes, patiesībā var būt simptoms lielākām vai pamatā esošām bažām." Tas, kas, jūsuprāt, ir jāuzlabo pēc uzvedības - pārtrauciet kliegt, palieliniet uzmanību, iemācieties atpūsties - patiesībā ir niansētāks, un tas prasa turpmāku izpēti un, iespējams, dažādus risinājumus.

Piemēram, Dobbins teica, ka jūs sākat terapiju, jo vēlaties strādāt, lai kontrolētu temperamentu. Padziļinoties, jūs tomēr atklājat, ka "jūs varat būt nožēlojams savā darbā vai arī pārdzīvot traumas vai neapmierinātību no bērnības vai cīnīties, lai identificētu citas emocijas zem dusmām". Tātad, dusmu novēršana kļūst par visu šo problēmu būtību.

Vai arī jūs sākat terapiju, jo jums patiešām ir jāpastiprina uzmanība darbā. Pēc rūpīgākas izpētes izrādās, ka jūsu uzmanības trūkums izriet no domu vai nepietiekamības, bailes no neveiksmes vai neapmierinātības ar savu karjeru nomākšanas, sacīja Dobbins.

Nulle jūsu pašu ieguldījums. Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki sāk terapiju, meklējot risinājumus, kā rīkoties ar citiem cilvēkiem, vai arī vēlas noskaidrot, kur atrodas “vaina”, sacīja Fērbenkss. Tomēr noderīgāk ir izpētīt savu ieguldījumu problēmu risināšanā. Fairbanks norādīja, ka tas ļoti atšķiras no sevis vainošanas. Drīzāk runa ir par “starppersonu pieredzes, lai cik grūta tā būtu, kā sevis mācīšanās vietas” izmantošanu.

Piemēram, pēc izjukšanas satraukts, jūs kādu laiku pavadāt terapijā, sautējot pār bijušā sāpīgo uzvedību. Kas ir absolūti dabiski un saprotami. Bet, sacīja Fērbenkss, šīs sarunas ir noderīgākas sarunām ar mīļajiem.

Terapija, ko unikāli var piedāvāt, ir iespēja ielūkoties sevī un uzdot jautājumu: ‘Kas ir tas, kas saistīts ar mani, manu izcelsmi, manām vajadzībām, kas mani piesaistīja šai personai? Vai es varu uzzināt kaut ko par to, kāpēc šīs attiecības man nederēja, kas palīdzēs informēt par turpmāko izvēli partnerī? ””

Līdzīgi, tā vietā, lai mēģinātu tikt galā ar savu neapmierinošo vecāku, jūs koncentrējaties uz savas lomas izpratni konfliktā. Jūs un jūsu terapeits izpētāt šos jautājumus, Fērbenks teica: “Kādas emocijas, zem manām dusmām, manī raisa vecāku uzvedība? Ko šīs emocijas man saka par to, pēc kā es ilgojos, ko es vērtēju? [Kā es varu] reaģēt uz konfliktu tā, lai tas vairāk atbilstu manām vērtībām un kādam cilvēkam vēlos būt, nevis reaģētu reaktīvi? ”

Ievērojiet mazās, smalkās maiņas. Daudzi no mums sāk terapiju, vēloties būtiskas pārmaiņas vai vēlas palīdzību, lai virzītos uz nozīmīgu pāreju. Tas nozīmē, ka jūs cerat piedzīvot pārmaiņas. Tomēr izmaiņas notiek posmos un maiņās. "Pārmaiņas var notikt lēnāk vai nepastāvīgāk, nekā jūs iedomāties," sacīja Dobins.

Viņa ieteica izsekot šīm mazākajām izmaiņām jūsu domās, uztverē un vispārējā labsajūtā, reģistrējot žurnālu visu laiku, kad dodaties uz terapiju. Ir arī noderīgi lūgt terapeitu informēt jūs, kad viņi ir liecinieki šādām izmaiņām. "Dažreiz jūsu terapeits var pamanīt smalkākas izmaiņas vai uzlabojumus, nekā jūs pats varat redzēt."

"Terapijas maksimāla izmantošana nozīmē, ka terapeits jūtas redzēts, dzirdēts un saprotams, kā arī virzās uz mērķu sasniegšanu," sacīja Dobbins.

Praktizējot iepriekš minētās piecas stratēģijas, jūs varat palīdzēt terapijai kļūt patiesi pārveidojošai un mainīt dzīvi. Vienā reizē viens godīgs vārds, viens dziļāks izpēte.

*Transformatīvās terapijas kritiskā daļa ir atrast terapeitu, kas jums ir lieliski piemērots. Jūs varat uzzināt vairāk šajā Psych Psych rakstā un šajā.