Kā orientēties dusmās, kad esat pieradis to pildīt
Mēs varam teikt vai darīt lietas mājās vai darbā, kuras mēs nožēlojam vai izraisīsim negatīvas sekas, viņa teica.
Sabiedrībai ir arī nozīme, veidojot mūsu bailes vai neuzticību dusmām. "Ir daudz sabiedrības vēstījumu, ka dusmas nav pieņemamas emocijas un ka tās ir jānomāc." It īpaši meitenēm un sievietēm tiek mācīts, ka dusmas nav dāmām līdzīgas vai pievilcīgas, viņa teica.
Bet dusmas patiesībā ir vērtīgas emocijas. “Dusmas ir lielisks kurjers, lai informētu mūs, ka pastāv problēma, un mēs neesam apmierināti ar situāciju. Tas var pievērst mūsu uzmanību kaut kam, ko mēs citādi varētu pārspīlēt un nerisināt. ”
Dusmas, tāpat kā visas emocijas, atrodas nepārtrauktībā. Kad svārsts šūpojas pārāk tālu, Snovs sacīja, ka tas kļūst problemātisks - tāpat kā citas emocijas, piemēram, bailes.
Dusmu apspiešana negatīvi ietekmē mūsu veselību. Tas ir saistīts ar visu, sākot no peptiskām čūlām līdz migrēnai, hipertensijai un hroniskām sāpēm, sacīja Snovs.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat iemācīties neveselīgus ieradumus ap dusmām un iemācīties veselīgas pārvarēšanas stratēģijas. Terapija var palīdzēt.
Zemāk Snovs dalījās ar saviem padomiem, kā veselīgi paust dusmas, neļaujot tām tevi patērēt vai ievainot kādu citu.
1. Izpētiet savu pārliecību par dusmām.
Kādas domas jums ir par savu jūtu izteikšanu citiem? Pārbaudiet šīs domas, aplūkojot pagātnes datus, sacīja Snovs. Jūsu domas var nebūt precīzas.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs baidāties, ka dusmu izteikšana novedīs pie lielas cīņas ar savu dzīvesbiedru. Snovs ieteica apsvērt šos jautājumus:
“Vai taisnība, ka vienmēr, kad pauž savas jūtas, tas noved pie kautiņa? Kā jūs droši zināt, ka tas novedīs pie cīņas? Kādi alternatīvi rezultāti varētu būt iespējami? Vai kādreiz ir bijis gadījums, kad jūs paudāt savas jūtas un nekas slikts nenotika? ”
2. Saglabājiet dusmu žurnālu.
Viena no vissvarīgākajām jomām, ar kuru Sniegs strādā ar saviem klientiem, ir viņu emocionālā stāvokļa atpazīšana, lai viņi varētu sevi noķert, kamēr viņu dusmas joprojām ir salīdzinoši mazas un pakļaujamas. "Vieglāk ir nodzēst nelielu virtuves ugunsgrēku nekā nodzēst piecu trauksmes ugunsgrēku," viņa paskaidroja.
Daudzi cilvēki saka Snovam, ka viņu dusmas uzreiz paātrinās no nulles līdz 60. Bet patiesībā notiek tas, ka šiem cilvēkiem vienkārši pietrūkst agrīnās dusmu pazīmes, kad tas ir maigāks, viņa teica.
Tāpēc galvenais ir noskaidrot šīs agrīnās pazīmes, kas katram cilvēkam būs atšķirīgas. "Dusmu žurnāla uzturēšana palīdz iemācīties pašpārbaudīt un labāk atpazīt to, ko jūs domājat, darāt vai jūtat savā ķermenī, kad esat dusmīgs."
Saskaņā ar Snova teikto, jūsu dusmu žurnālā ir šādas dažādas kolonnas:
- Notikuma datums un laiks.
- Īss notikuma apraksts (“šī persona mani kritizēja”).
- Jūsu domas ("viņiem jādomā, ka esmu stulba vai nespējīga").
- Tavas jūtas (“dusmas, kauns, apmulsums”).
- Jūsu jūtu intensitāte (no 1 līdz 10).
- Jūsu dusmu signāli: uzvedības norādījumi (“uzvilkti dūri, izmesti no istabas”); fizioloģiskas norādes (“sirds dauzās, plaukstas svīst”); un kognitīvās norādes (“domas par kāda cilvēka iesitīšanu”).
"Kad jūs pierakstāt to, ko pamanāt katra dusmu notikuma laikā, jūs varat sākt uzmanīties no šīm sajūtām, domām vai uzvedības un iemācīties tos atpazīt, kad tie tikko sākas."
Un, tiklīdz jūs zināt savus modeļus, jūs varat pārvaldīt savas dusmas tās agrākajos posmos, sacīja Snovs.
3. Iemācies būt pārliecinošs.
Pašnodarbinātības apmācība veicina veselīgu komunikāciju, kas paver durvis izšķirtspējai, sacīja Snovs. Mācot klientiem pašpārliecinātības apmācību, viņa koncentrējas uz to, lai palīdzētu viņiem saprast būtiskās atšķirības starp pašpārliecinātību, agresivitāti un pasivitāti.
“Būt agresīvam nozīmē mēģināt apmierināt jūsu vajadzības uz citu rēķina. [Būt] pasīvam nozīmē mēģināt apmierināt citu vajadzības uz jūsu pašu rēķina. Tomēr būt pārliecinošam nozīmē mēģināt apmierināt savas vajadzības, vienlaikus ievērojot citu vajadzības. ”
Vēl viena galvenā stratēģija, pēc viņas teiktā, ir būt uzmanīgai pret to, kā jūs vēršaties pie kāda, kad esat dusmīgs. Kad mēs tuvojamies citiem stingri, viņi mazāk tiecas “uzņemt to, ko mēs patiesībā cenšamies viņiem paziņot”.
"Turpretī, kad cilvēkiem tiek mācīts tuvoties citiem saudzīgāk, klausītājs var vieglāk dzirdēt un pieņemt runātāja teikto un pēc tam kopā mēģināt atrisināt problēmu."
Piemēram, mēģiniet runāt mierīgi. Tas ne tikai palīdz otram būt uzņēmīgam, bet arī mazāk dusmīgam un “piedzīvot mazāk negatīvas dusmu fizioloģiskas korelācijas nekā tad, kad viņi runā skaļā un ātrā, dusmīgā balsī”.
