12 depresijas iznīcinātāji šķirtām personām

Lapas: 1 2Visas

Laulības šķiršana ir otrais stresa pilnais dzīves notikums, pirms kura iestājas tikai laulātā nāve. Un uz ko stress spēj? Ja jūs neesat piesardzīgs, paātriniet smagu depresijas un trauksmes sajūtu limbiskajā sistēmā (smadzeņu emocionālajā centrā). Akūts un hronisks stress, īpaši, grauj gan emocionālo, gan fizisko veselību.

Faktiski nesen veikts pētījums, kas publicēts Veselības un sociālās uzvedības žurnāls liek domāt, ka šķīries vai atraitnis cilvēkiem ir par 20 procentiem vairāk hronisku veselības traucējumu, piemēram, sirds slimības, diabēts vai vēzis, nekā precētiem.

Vēl viens pētījums Psiholoģiskā zinātne apgalvoja, ka cilvēka laimes līmenis, tuvojoties šķiršanās gadījumam, pazeminās, lai gan laika gaitā notiek atsitiens, ja persona tajā strādā. Tie ir šie 12 padomi: ieteikumi, lai novērstu postošo depresiju, kas bieži pavada šķiršanos, un paņēmieni, kurus varat izmantot, lai jūsu laimes līmenis būtu vienmērīgs vai varbūt pat augstāks!

1. Pazaudē sevi grāmatā (vai afgānā).

Es domāju, ka viena lieta, kas manai mātei prātu saglabāja veselus gadus pēc viņas un mana tēva šķelšanās, bija 75 afgāņi, kurus viņa adīja man, manām māsām un visiem, kas apprecējās laikā no 1982. līdz 1985. gadam. vēlāk turēja smadzenes pie cilpas, ko viņa darināja ar savām lielajām plastmasas adatām, prom no visa skumjas sirdī. Peldēšana man ir tāda pati aktivitāte. Es skaitīju katru apli, tāpēc, ja sāku pārāk daudz atgremot, es zaudēju ceļu. OKT galaktikai, kurai jāsadedzina kalorijas, kad tā notiek, tā ir traģēdija. Kāds mans draugs, kurš pagājušajā gadā izšķīrās, teica, ka zaudēt sevi sulīgā romānā bija noderīga novirzīšanās. Vai arī es domāju, ka jūs varētu skatīties arī realitātes TV, lai gan es ienīstu, ka jūs tik zemu nogrimstat.

2. Mainiet savu rutīnu.

Gadu pēc tēva aiziešanas konsultants ieteica manai mammai atgriezties darbā. Tāpēc viņa strādāja nepilnu darba laiku kā saimniece jaukā restorānā pilsētas centrā, strādājot pusdienu stundu. Šis darbs viņai piespieda smaidīt, iepazīties ar jauniem cilvēkiem un būt daļai svaigā vidē - tas viss viņai palīdzēja izkļūt no galvas vairākas stundas dienā un deva cerību, ka tur ir jauna dzīve, ka vienkārši jo viņas laulība bija beigusies, nenozīmēja, ka viņas dzīve ir beigusies.

3. Plānojiet, plānojiet un plānojiet vēl dažus.

Psihoterapeite Roberta Temes savā grāmatā “Mierinājums: ceļa atrašana caur skumjām un mācīšanās dzīvot no jauna” iesaka dažas aktivitātes, kas ir terapeitiskas zaudējumu laikā (un šķiršanās ir sava veida zaudēšana). Viens no tiem ir plānošana. Tas ir, plānošana viss. Es zinu, ka tas darbojas, jo es to izdarīju savas smagās depresijas patiešām zemajos mēnešos. Es plānoju, kad es ēdīšu savu bageli, kad es dušā un kad es atbrīvošu urīnpūsli. Es plānoju, kad savas sagrozītās domas ierakstīšu žurnālā un kad mēģināšu saskaitīt savas svētības. Visa plānošana samazināja manu atgremošanu. Jūs domājat, ka esmu traka? Temes raksta:

Plānu izstrādei izmantojiet kalendāru. Plāno, kad dosies kaut kur jauns. Plānojiet, kad iegādāsieties sev jaunu apģērbu. Plānojiet iemācīties adīt un izlemiet, kad apmeklēsiet dziju veikalu. Plāno doties makšķerēt un piezvanīt draugam, kuram patīk makšķerēt. Vai arī uzziniet, kā noformēt iecienītāko fotoattēlu un plānot, kad dodaties uz amatniecības veikalu vai mākslas preču veikalu. Plānojiet kaut ko remontēt savā mājā un plānojiet doties uz Home Depot vai Lowe's vai uz vietējo aparatūras veikalu. Darbību plānošana jūsu nākotnei palīdzēs sasniegt šo nākotni.

4. Iztīriet un organizējiet.

Produktīvs veids, kā apbēdināt attiecību beigas, ir iztīrīt atvilktnes, skapjus un citus mājas stūrus, kuros joprojām var būt jūsu laulātā manta, un aizstāt tos ar jaunām lietām. Jūsu sīkumi. Protams, jums tas nav jādara viss vienlaikus. Kā jau teicu pēdējā punktā, jūs varat plāns katrs rakšanas posms. Manuāli paņemot katru priekšmetu, atsaucot atmiņā noteiktas atmiņas un tik kārtīgi boksējot tās viņam, labas gribas vai lielapjoma pikapam, jūs atzīstat un solāt laulībai adieu, vienlaikus radot savā dzīvē vietu kaut kam jaunam.

5. Saglabājiet savu enerģiju.

Kelly McDaniel savā grāmatā “Gatavs dziedēt” aicina cilvēkus, kuri tikko ir beiguši attiecības, saglabāt savu enerģiju, lai izvairītos no dienu pārblīvēšanas ar pārāk lielu aktivitāti. Viņa raksta: “Enerģija, kas nepieciešama, lai izturētu [attiecību] atteikšanos, ir līdzvērtīga pilna laika darba veikšanai. Patiesi, tas var būt vissmagākais darbs, ko esat veicis. Papildus atbalstam no cilvēkiem, kuri saprot jūsu apņemšanos, jums visu savu dzīvi ir jātur vienkārši. Jums nepieciešama atpūta un risinājums. ” Jūs jūtaties noguris? Jūs strādājat divus darbus ... tāpēc!

6. Neievērojiet stereotipu.

Marija Džo Eustace liks ikvienam lasītājam, bet īpaši tiem, kas ir pārdzīvojuši šķiršanos, skaļi pasmieties ar savu memuāru “Šķiršanās sūkā”. Man patika tas, ka viņa izaicina šķirteni, lai noraidītu kaitīgo šķirto cilvēku stereotipus.

Raksta Eustace: “Mūsu laulības nedarbojās, tāpēc cilvēki pieņem, ka mēs ne visai strādājam. Un tāpēc tiem, kas ir pārdzīvojuši šķiršanās elli, ir ļoti svarīgi sākt no jauna definēt, kāda var būt šķirtās sievietes [vai vīrieša] ainava. Cilvēki mūs var ieturēt vakariņās, pat pāris vakariņās, un mēs apsolām, ka nevilināsim neviena vīru vai nedancosim uz galda, paužot sevi ar modernu kustību un spēju veikt šķelšanos. "

7. Dodieties pa lielo ceļu.

Mans draugs un mentors Maiks man pastāvīgi atgādina, ka labāk būt laimīgam vai mierīgam, nekā taisnībai. Tāpēc, kad esmu piekrauts un gatavs atlaist nepatīkamu e-pastu kādam parautam, kurš potenciāli varētu padarīt manu dzīvi ellīgu, es apstāšos un apsvēršu Maika padomu pērli. Tad es velku e-pastu uz jauko atkritni savā monitorā.

Es nešaubos, ka jūsu bijušais laulātais ir atbildīgs par mātes slodzi ar briesmīgām lietām, juridisku paliktni pēc neatļautu sūdzību likumīgas padomes, par kurām jūs varētu ziņot savam advokātam. Un jums būtu absolūti tiesības atriebties (vai pat taisnīgumu) par visiem viņa nepareizajiem spriedumiem. Bet vai tas ir tā vērts? Tas ir jautājums, kas jums, iespējams, būs jāpielīmē pie vannas istabas spoguļa uz līmlapiņas. Draudzīga šķiršanās nebūt nav taisnīga šķiršanās. Kuru tu vēlies?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!

Lapas: 1 2Visas