Kāpēc trauksme nepazudīs?
Dzīve ir kā pastaiga pa mežu. Mēs zinām, ka trauksme izpaudīsies tāpēc, ka tā ir dzīves sastāvdaļa. Vienā vai otrā laikā mēs visi piedzīvosim vieglu vai smagu trauksmi. Bet kas notiek, kad parādās trauksme? Daudzi cilvēki ziņo, ka viņi to ienīst. Viņi vēlas, lai viņi varētu nosūtīt satraukumu uz citu galaktiku. Viņi izmēģina daudzas stratēģijas, lai no tā atbrīvotos vai vismaz to pārvaldītu.
Tomēr neatkarīgi no tā, ko viņi dara, nemiers turpina parādīties un viņus pārsteidz. Kāpēc tas vienkārši nepazudīs? Šeit ir dažas atbildes.
Atcerieties savu dabisko ķermeņa reakciju uz briesmām. Ja, ejot pa mežu, jūs sastapāties ar lāci, jūsu drošības trauksme jūsu limbiskajā sistēmā ātri sagatavotu jūs cīņai, bēgšanai vai sasalšanai, lai jūs varētu izkļūt no tā dzīvs. Lāča pasākuma laikā jūs nevarētu sūdzēties par bedri vēderā, strauju sirdsklauves, ļodzīgiem ceļgaliem, nosvīdušām rokām vai citām sajūtām, kas izpaužas jūsu ķermenī. Jūs justos pateicīgs par ķermeņa iebūvēto aizsardzības mehānismu, kas palīdzēja jums izdzīvot.
Jūsu prāta stiprās puses ir jūsu nāve. Mums, cilvēkiem, ir pārsteidzošs prāts, kas ļauj mums darīt to, ko citas sugas nevar. Neskatoties uz nepārtrauktajiem centieniem panākt, lai dažas radības “domātu” tāpat kā cilvēki, neviens nevar izmantot valodu un attiecības kā mēs. Cilvēce ir progresīva sabiedrība, jo mēs spējam risināt problēmas. Tomēr, runājot par iekšējiem notikumiem, piemēram, trauksmi, šī spēja atgriežas.
Piemēram, kad tuvākajā nākotnē ir paredzēta nozīmīga prezentācija, notikums, datums, tests vai intervija, var parādīties trauksme. Jūsu prāts var teikt: “Tas ir tik svarīgi. Jums nevajadzētu justies satrauktam! ” Jūs ticat savam prātam un sākat cīnīties ar sajūtām savā ķermenī. Jūs neesat pateicīgs par bedri vēderā, paātrinātu sirdsklauves un sviedriem visā ķermenī, kā tas bija, kad redzējāt lāci. Tomēr prāts uzstāj, "Jums nevajadzētu justies tā!"
Tas, kam tu pretojies, saglabājas. Tavs prāts vēlas tevi pasargāt no nepatīkamām sajūtām. Realitāte ir tāda, ka, ja jūs pretojaties tādai iekšējai pieredzei kā trauksme, jo vairāk tā nonāk virsmā. Tas ir līdzīgs pludmales bumbai, kad mēģināt to iegremdēt ūdenī. Tas var piepeši un iesist tieši sejā. Vai esat kādreiz to pamanījuši?
Jūsu cerības var izraisīt ciešanas. Jūsu prāts nosaka noteikumus un cerības. Kad rodas trauksme, jūsu prāts var teikt: “Tas ir slikts laiks. ” Brīdī, kad jūs vēlaties kaut ko citu, nevis to, kas notiek, tas ir brīdis, kad sākas jūsu ciešanas.
Jūs varat fantazēt par burvju tableti, kas varētu iznīcināt jūsu nepatīkamās sajūtas visu atlikušo mūžu. Tomēr jūsu prāts dzīves laikā ir izvēlējies dažus garīgos ieradumus, uzskatus, uzskatus, spriedumus un stāstus. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat apgūt prasmes, kas var iemācīt uz uztraukumu paskatīties citādi.
Pagaidām apsveriet Nevēlamais viesis *metafora:
Ja jūs rīkotu ballīti kopā ar draugiem un kāds, kuru jūs neaicinājāt, parādījās, kā jūs atbildētu? Šis nevēlamais viesis ir kaitinošs, smirdošs, nepatīkams, un jūs vienkārši nevēlaties viņu savā ballītē! Jūs lūdzat viņu aiziet. Kad viņš beidzot aiziet, jūs atgriežaties, lai baudītu ballīti. Dažas minūtes vēlāk viņš ir atgriezies. Jūs patiešām nevēlaties, lai viņš būtu blakus, tāpēc jūs beidzot viņu izdzenat. Lai nodrošinātu, ka viņš neienāks, jūs paliekat pie durvīm. Problēma ir tā, ka jūs zaudējat savu partiju! Jūsu garīgā, fiziskā un emocionālā enerģija tagad tiek tērēta, cenšoties noturēt nevēlamo viesi ārpus jūsu mājas.
Vai tas izklausās pazīstami? Vai tas notiek jūsu dzīves ballītē? Trauksme var būt nevēlams viesis, bet vai jūs zaudējat dzīvi jēgpilnai un uz vērtību orientētai dzīvei? Vai jūs esat iztukšots, mēģinot darīt visu iespējamo, lai tas nenotiktu jūsu dzīvē? Vai jūs varētu ļaut tam nevēlamajam dzīves viesim darīt savu, koncentrējoties uz vissvarīgāko?
Pieņemšanas un apņemšanās terapijas (ACT) prasmes var palīdzēt jums uzzināt, kā ar satraukumu ļauties cīņai. Jūs varat iemācīties tam atbrīvoties. Jo reāli tas turpinās parādīties arī tavā dzīvē. Jūs varat uzzināt, kā kļūt elastīgākam ar savu domāšanu. Tas ir process, un tas ir iespējams!
* https://www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4
