7 pašpārliecinošas prakses un paradumi Jaunajam gadam
Tas daudziem no mums liek domāt, ka stingri noteikumi, stingri režīmi un pat paškritika ir pareizais ceļš.
Bet līdzjūtība ir daudz spēcīgāka. Paškritika mūs uztur stagnētus. Līdzjūtība palīdz mums mācīties un augt. Tas mums palīdz labāk izprast sevi. Un tas mums palīdz dzīvot veselīgāk, laimīgāk un piepildītāk.
Zemāk divi terapeiti dalījās ieteikumos par līdzjūtības izšķirtspēju un paradumu noteikšanu 2016. gadā.
Noteikt nodomus.
Tā vietā, lai uzstādītu mērķi, uzstādiet nodomu. "Nodoms ir pievērst jūsu uzmanību un izpratni par kvalitāti, kuru vēlaties parādīt savā dzīvē," sacīja Džons Sovecs, MA, LMFT, psihoterapeits Pasadenā, Kalifornijā.
Kā tas atšķiras no mērķiem?
Pēc Sovec domām, nodomi ir īpašības vai tikumi, kas maina jūsu dzīves ikdienas kvalitāti; mērķi parasti koncentrējas uz sasniegumiem. Piemēram, tā vietā, lai “tiktu uz priekšu darbā”, jūs varētu domāt “iemācīties jaunu prasmi savai profesijai”.
Sovec dalījās ar šiem citiem nodomu piemēriem: piedošanas izteikšana, negatīvisma atbrīvošana no savas dzīves, iekšējā spēka veidošana un pateicības praktizēšana.
Esiet atsaucīgs savām vajadzībām.
"Reaģēšana uz mūsu vajadzībām ir tik būtiska laipnības forma pret sevi," sacīja Džojs Maleks, MS, psihoterapeits, kurš piedāvā arī koučinga un radošās darbnīcas.
Sovec arī atzīmēja, ka labestība pret sevi ir “uzklausīt emocionālās, garīgās un fiziskās vajadzības, kuras mēs katrs piedzīvojam, un noteikt prioritāti, lai šīs vajadzības tiktu apmierinātas veselīgi”.
Malek dalījās ar šiem piemēriem, kā rūpēties par jūsu vajadzībām: ja strādājat ar klēpjdatoru un jūtaties sāpīgi un stīvi, izstiepieties un pastaigājieties. Ja jūtaties vientuļš, sazinieties ar “pabarot dvēseli ar savienojumu”. Ja jūs izslēdzat uzdevumus no uzdevumu saraksta un esat izsalcis, veiciet pārtraukumu, lai barotu savu ķermeni. "Mēs nepiespiestu draugu uzstāties, neraugoties uz badu, miega trūkumu vai emocionālu satricinājumu, taču mēs bieži to pieprasām no sevis."
Atbalstiet sevi ar neveiksmēm.
"Kad mīļais draugs piedzīvo neveiksmi [viņu nodomos], mēs netiesājam, nenosodām un neprognozējam drūmus rezultātus," sacīja Maleks. Tātad, kad jūs neizbēgami saskaraties ar neveiksmi - jo esat cilvēks - viņa ieteica sev uzdot šo jautājumu: “Ko es teiktu draugam, kurš pārdzīvo to pašu?” Tad izrunā šos mīļos vārdus pie sevis.
Iejūt sevi.
"Empātija ir laipnības sakne," sacīja Maleks. Un jūs varētu lieliski iejusties citos, bet nepazīstat to darīt pats.
Pēc Maleka domām, tas varētu izskatīties šādi: Jums bija cīņa ar savu mīļoto. Jūs jūtaties briesmīgi par to, ko teicāt. Vispirms jūs identificējat domas un jūtas, kas izraisīja jūsu uzvedību. Tad jūs jūtat līdzi jūtām, sakot sev: “Jā, es redzu, kāpēc es reaģēju ar dusmām, jo mana trauksmes poga tika nospiesta” vai “Kad es runāju šos griešanas vārdus, mani tiešām pārņēma kauns, tāpēc es varu saprast, kāpēc manī bija tik liela vēlme izsisties. "
Vai arī jūs jūtat līdzi savām domām: "Es zinu, ka tad, kad parādījās mūsu finanšu tēma, es to pazaudēju, jo es domāju:" Šeit mēs atkal ejam - es to nevaru izdarīt tieši pirms svarīgas darba sanāksmes. ""
Empātija ir spēcīga, jo tā “palīdz mums nonākt līdz saknei, no kurienes rodas mūsu uzvedība, un pēc tam sniedz laipnību, kas mums nepieciešama, lai spertu drosmīgu soli remonta veikšanā,” sacīja Maleks.
Ja atklājat, ka joprojām runājat ar sevi skarbi, viņa ieteica sākt no jauna, uzdodot šo jautājumu: “Kas man notiek, kas padara šo jautājumu tik izaicinošu?”
Skatīt visu attēlu.
"Līdzjūtība ir skaists veids, kā atjaunot līdzsvaru, aplūkojot kopainu, ne tikai tās daļas, ar kurām mēs esam neapmierināti," sacīja Maleks. Un tik bieži mūsu prāts novirzās uz sasniegumiem, kurus mēs nav paveikt; naudu mēs nav veidot; izmaiņas, kas nekad nav notikušas.
Tāpēc Maleks ieteica uzskaitīt jūsu pieredzēto, paveikto un izaugsmi. Tāpat atgādiniet sev par to, kas jūs esat: viņa īpašības, spējas, talanti, pagātnes panākumi un stiprās puses, viņa teica. Jūs pat varat to izmantot problēmu risināšanai. Maleks ieteica sev uzdot jautājumu: "Kā es varu izmantot savas stiprās puses un resursus, lai pārvarētu šķēršļus, ar kuriem es saskaros?"
Pielietojiet līdzjūtību kļūdām.
Kad mēs sevi pazemojam un aplamam par kļūdām, mēs baidāmies izmēģināt jebko jaunu un mācīties no notikušā. Kā teica Maleks, "risks justies tik slikti par sevi ir pārāk sāpīgs!"
Līdzjūtība rada “drošu vidi mums mācīties un augt”. Tas ļauj mums izpētīt kļūdas ar ziņkārību un atvērtību, sacīja Maleks. Pašnovērtējums tomēr liek mums vēlēties ielīst bedrē, izlikties, ka nekas nav noticis, un nekad vairs nepiedzīvot līdzīgu pieredzi.
"Kad es reaģēju uz savu kļūdu ar līdzjūtību, man kļūst daudz vieglāk un mazāk sāpīgi pārbaudīt, kas notika nepareizi un kā es varētu būt efektīvāks nākotnē."
Tātad, kā tas izskatās?
Pieņemsim, ka stresa sarunu laikā esat mēģinājis saglabāt mieru, bet jūs zaudējāt savaldību. Tā vietā, lai sevi piekautu, jūs kļūstat ziņkārīgs. Pēc Maleka teiktā, jūs sev jautājat: “Kāpēc šī saruna man bija tik grūta? Kādas jūtas un domas gāja man prātā? Kāds bija īpašais palaidējs, kura dēļ es zaudēju savaldību? ”
Ir uzmundrinoša sadaļa.
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri varētu doties vienā ceļojumā ar tevi vai uzmundrināt no malas, sacīja Sovec. Ļaujiet šiem patiesi atbalstošajiem cilvēkiem uzzināt par jūsu nodomiem. Un ļaujiet viņiem iedrošināt jūs, kad izmēģināt savu jauno praksi.
Jūs varētu būt vairāk pieradis noteikt izšķirtspējas, kas ir vērstas uz sevis sodīšanu vai virzīšanu. Būt līdzjūtīgam var šķist neiespējami vai smieklīgi. Bet pamēģiniet. Priekšrocības ir daudz.
