3 spēcīgas prātīgas prakses katrai dienai
In MBSR katru dienu: ikdienas prakse no uzmanības balstītas stresa mazināšanas sirds autori Elīša Goldšteina, Ph.D. un Boba Štāla, Ph.D., dalās ar vērtīgiem rīkiem, lai palīdzētu lasītājiem mazināt ciešanas un baudīt lielāku mieru. Viņi atzīmē, ka MBSR ir dažādas priekšrocības. Piemēram, tas mazina trauksmi un hroniskas sāpes. Tas arī uzlabo psiholoģisko labsajūtu un uzlabo dzīves kvalitāti.
Šeit ir trīs vienkāršas, bet spēcīgas prakses no MBSR katru dienu mēģināt.
Būt iesācējam
Klīniskais psihologs un Psych Central blogeris Goldšteins, kā arī Insight Santa Cruz skolotājs Stahls dalās ar šo japāņu zen priestera Suzuki Roshi citātu: "Iesācēja prātā ir daudz iespēju, eksperta domās ir maz." Pēc autoru domām iesācēju prātā ir iesaistīties “ar ziņkārīgām un svaigām acīm”.
Tas ir galvenais, jo pēc kāda laika mēs pierodam pie apkārtnes. Un tas ir tāpat kā mēs aizvērtu acis (ausis un degunu). Mums garlaicīgi. Mēs kļūstam nepateicīgi. Mēs kļūstam vienaldzīgi. Vienā laikā staigāšana bija vislielākā, pārsteidzošākā darbība un sasniegums. Šodien reti sastopamies ar ķermeņa bijību.
Iesācēja prāts palīdz mums atgriezties brīnumos. Tas mudina mūs pilnībā izmantot savas maņas, kas tik un tā ir domātas.
Kā jūs varat tuvoties katrai dienai ar iesācēja prātu? Kā jūs varat ēst nākamo maltīti ar iesācēja prātu? Kā jūs varat dzirdēt simfoniju ar iesācēja prātu? Kā jūs varat mazgāties dušā ar iesācēja prātu? Vai noskūpstīt savu dzīvesbiedru, vai dejot, vai rakstīt, vai staigāt uz darbu? Kā jūs varat piedzīvot ikdienu ikdienā ar iesācēja prātu?
Iesācēja prāts arī palīdz mums izkļūt no ikdienas, lai mēs varētu saprast, vai mums pat patīk tas, ko mēs darām. Vai jums patiešām patīk tas, ko ēdat? Vai jums patiešām patīk vingrojumu klase, kuru apmeklējat? Vai jums patiešām patīk cilvēki, ar kuriem esat kopā? Tas mums palīdz apstāties un pievērst uzmanību, un tiešām redzēt. No šejienes mēs varam pieņemt apzinātus lēmumus, kas atbalsta mūsu veselību un labklājību.
Apskaujot savas nepilnības
Būt cilvēkam ir nepilnīgi. Tas nozīmē kļūdīties, pateikt nepareizi, būt savtīgam, būt nepamatotam, apņemties aplaupīt, neizturēt pārbaudi un visdažādākās citas kļūdas un nekārtīgas īpašības.
Bet mēs to aizmirstam. Un mēs ņirgājamies, kad nesasniedzam neiespējamo perfekta līmeni. Un mēs radām nevajadzīgas sāpes un ciešanas.
Goldšteins un Štāls iesaka mūsu nepilnības aptvert ar šiem trim soļiem:
- Atzīstiet, ka esat nepilnīgs, tas visi ir nepilnīgs.
- Ievērojiet visus spriedumus un negatīvās domas. Jūs varētu domāt: „Jā, bet man ir daudz vairāk nepilnību nekā lielākajai daļai cilvēku, vai arī es vienkārši neievēroju šīs prakses pareizi; Es to nevaru izdarīt. " Ja rodas negatīva doma, atpazīstiet to kā “automātisku, pierastu domāšanas modeli”.
- Ievietojiet šim brīdim laipnību. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat. Tā, iespējams, ir fiziska sajūta, kas saistīta ar emocijām. Šīs emocijas var būt kauns, skumjas, riebums, dusmas vai bailes. Ielieciet roku sajūtu vietā. Iedomājieties, ka tas ir mazulis. Vai arī iedomājieties, ka esat bērns vai bērns. Pastāstiet šai sevis daļai kaut ko atbalstošu vai līdzjūtīgu. Autori min šo piemēru: "Man rūp tavas sāpes, un es mīlu tevi tieši tādu, kāda esi."
Draudzēšanās ar savu elpu
Pēc Goldšteina un Štāla domām, izpratnes panākšana jūsu elpā “var paplašināt atstarpi starp stimulu un reakciju, kas ļauj mums atteikties no rutīnas, atvērt brīvību un izvēlēties pievērst uzmanību brīnumiem, kas ir mums visapkārt”.
Atvelciet iesācēja prātu. Kur jūs visvairāk pamanāt elpošanu? Kā raksta autori, vai tas ir deguna galā, nāsīs, krūtīs vai vēderā? Vai tas ir kaut kur citur? Vai tā ir visa ķermeņa sajūta? Šobrīd tas šķiet sekls vai dziļš? Vai arī tas ir kaut kur pa vidu? Vai ieelpojot un izelpojot ir atšķirīga temperatūra?
Goldšteins un Štāls iesaka dienas laikā laiku pa laikam koncentrēties uz elpu. Piemēram, pamaniet elpu, kamēr atrodaties rindā pie pārtikas preču veikala. Ievērojiet to, kamēr atrodaties darbā. Ievērojiet to, kamēr sarunājaties ar savu partneri. Ievērojiet elpu, kad pamājat gulēt.
Dažreiz mazākā perspektīvas maiņa var radīt lielas pārmaiņas. Dažreiz vienkārši apstājoties, pārorientējoties uz elpu un izturoties pret sevi ar laipnību, var būt pārveidojošs raksturs - it īpaši, ja mēs to praktizējam katru dienu.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
