Svara zudums var uzlabot miega kvalitāti

Lielākajai daļai no mums, ja jūs varat atrast veidu, kā noskalot dažas mārciņas, jūs labāk iederēsieties drēbēs, varbūt uzlabosiet pašcieņu un izbaudīsit pārvērtīgāku nakts miegu.

Priekšrocības ir vēl lielākas, ja šajā procesā jūs varat zaudēt pāris vidukļa izmērus.

Džona Hopkinsa pētnieki atklāja, ka svara zudums neatkarīgi no uztura izmaiņām vai no diētas kopā ar vingrinājumiem var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

"Mēs atklājām, ka miega kvalitātes uzlabošanās bija ievērojami saistīta ar vispārēju svara zudumu, īpaši ar vēdera taukiem," sacīja Kerijs Stjuarts, Ed.D., pētījuma vecākais autors.

Pētījumā pētnieki iesaistīja 77 cilvēkus, kuriem bija 2. tipa diabēts vai pirmsdiabēts, un sekoja viņiem sešus mēnešus.

Dalībnieki, kuriem visiem bija arī liekais svars vai aptaukošanās, nejauši tika iedalīti vienā no divām grupām.

Viena grupa ieturēja svara zaudēšanas diētu un uzraudzīja vingrinājumus, savukārt otrajai grupai bija tikai diētas iejaukšanās. Kopumā visus pētījuma posmus pabeidza 55 dalībnieki.

Dalībnieki pētījuma sākumā un beigās aizpildīja Hopkinsa miega pētījumu, lai identificētu miega problēmas, tostarp miega apnoja, dienas nogurums, bezmiegs, nemierīgs miegs, pārmērīgs miegs vai miegainība un nomierinošu līdzekļu lietošana miega veicināšanai.

Viņu ķermeņa masas indeksu un vēdera tauku daudzumu izmēra arī pētījuma sākumā un beigās.

Abas grupas - tās, kurām bija paredzēta svara zaudēšanas diēta, kā arī uzraudzīta fiziskā slodze, un tās, kuras tikai ievēroja diētu - vidēji zaudēja aptuveni 15 mārciņas. Viņi arī zaudēja apmēram tādu pašu vēdera tauku daudzumu, apmēram 15 procentus, ko novērtēja ar magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI).

Lai gan dalībnieki ziņoja par dažādām miega problēmām, neviena no tām neizcēlās kā visizplatītākā, tāpēc pētnieki analizēja salikto rādītāju, kas atspoguļo vispārējo miega veselību.

Viņi atklāja, ka abas grupas uzlaboja kopējo miega rādītāju par aptuveni 20 procentiem bez atšķirībām starp grupām.

"Mūsu pētījuma galvenā sastāvdaļa miega kvalitātes uzlabošanai bija ķermeņa tauku un jo īpaši vēdera tauku samazināšanās, kas bija taisnība neatkarīgi no dalībnieku vecuma vai dzimuma, vai svara zudums radās tikai no diētas vai diētas plus vingrinājums, ”sacīja Stjuarts.

Laba miega kvalitāte kopumā ir svarīga labai fiziskai un garīgai veselībai, kā arī veselīgai sirds un asinsvadu sistēmai, sacīja Stjuarts.

Eksperti ir atklājuši, ka atkarībā no cēloņa hroniski miega traucējumi palielina augsta asinsspiediena, sirdslēkmes, insulta un neregulāras sirdsdarbības risku. Turklāt aptaukošanās palielina miega problēmu risku.

Avots: Johns Hopkins Medicine