5 veidi, kā veidot un uzturēt cerību: intervija ar Entoniju Skoli

Šodien man ir prieks iztaujāt Ceru satraukuma laikmetā līdzautoru Entoniju Skoli. Es izgudroju viņa 9 bezcerības veidus un to, kā tos kādu laiku atpakaļ pārvarēt, un tagad es gribēju koncentrēties uz to, ko jūs varat darīt, lai atrastu un uzturētu cerību. Dr Scioli ir Kīnas štata koledžas klīniskās psiholoģijas profesors un Rodas salas universitātes absolventu fakultātes loceklis.

Jautājums: kas ir lielākais pavediens, uz ko cerēt?

Entonijs: Ja man būtu jāizvēlas viens resurss, tas apņemtu sevi ar labiem “cerību nodrošinātājiem”. Es ceru uz četrām dimensijām: meistarība vai mērķa centieni, pielikumus, izdzīvošana vai prasmes tikt galā, un garīgums.

Labas attiecības var kalpot kā visu četru šo resursu attīstības katalizators. Mums ir vajadzīga spēcīga klātbūtne mūsu dzīvē, lai sniegtu iespējas, it īpaši, ja mēs esam bērni, bet arī ikreiz, kad sastopamies ar jauniem un grūtiem uzdevumiem. Mums dzīvē ir vajadzīgi cilvēki, kuriem mēs varam uzticēties un kuriem mēs varam uzticēties. Mums ir jājūt, ka viņi mūs nepametīs un nodrošinās nepārtrauktu klātbūtni. Mums ir vajadzīga pārliecība krīzes laikā, izpalīdzīga roka, plecs, uz kura raudāt, labs klausītājs, kurš, tāpat kā Buda, var saglabāt mierīgu galvu un siltu sirdi.

Cerība ir par iespējām, un labākie cerību sniedzēji piedāvā “atbrīvojošas attiecības”. Mums ir vajadzīga ticība un garīgais pamats, lai piedzīvotu pilnīgu cerību. Rūpes un uzticamas ģimenes un draugu saskarsme rada atvērtāku attieksmi, lai attīstītu ticību citiem, kā arī Visumam.

Jautājums: Nosauciet piecas vissvarīgākās lietas, kas palīdzēs cilvēkam atrast un uzturēt cerību.

Entonijs: Mana atbilde uz šo jautājumu nedaudz pārklājas ar manu atbildi uz iepriekšējo. Bet vispirms es vairāk domātu par cerību veidošanu, nevis mēģinātu to atrast. Izveidojiet sev plānu, izņemot papīra lapu un numurējot to no viena līdz pieciem, atstājot pietiekami daudz vietas starp priekšmetiem, lai aizpildītu sīkāku informāciju, ieteikumus, idejas utt.

Blakus skaitļiem no viena līdz četriem šajos virsrakstos ierakstiet attiecības (1), mērķus (2), tikt galā (3) un garīgumu (4). Blakus 5. numuram pierakstiet to, kas, jūsuprāt, ir jūsu vissvarīgākā dzīves misija (piemēram, labs vecāks, labākais skolotājs, kāds vien varat būt, taisnības krustnesis, nabadzīgo draugs).

Tagad jums jāaizpilda informācija.

1. Nelīdz mērķiem pierakstiet trīs svarīgākos dzīves mērķus. Tagad uzskaitiet trīs vai četrus iedvesmojošus lomu modeļus un palīgus, kas sniegs jums iespēju sniegt iespēju.

2. Attiecībām norādiet divus līdz trīs cilvēkus, kuri veidos jūsu uzticības sajūtu, nevis iedragās to. Meklējiet tos, ar kuriem varat būt atvērts, un izvairieties no personām, kas liek jums justies apsargātiem vai aizstāvīgiem. Apņemieties vismaz reizi nedēļā piezvanīt vai satikties ar kādu no šiem cilvēkiem.

3. Blakus pārvarēšanai uzskaitiet divas vai trīs stresa pārvaldīšanas prasmes, kas jums ir vai vēlaties, un apņemieties tās praktizēt vismaz vairākas reizes nedēļā. Cerība ir arī par iespēju izvēli. Kāds ir jūsu vēlamais veids, kā tikt galā? Vai tā ir problēmu risināšana, atbalsta meklēšana no citiem, lūgšana, iepriekšēja plānošana vai izvairīšanās? Visām šīm stratēģijām ir sava vieta. Jūsu mērķis ir paplašināt savu pārvarēšanas repertuāru. Apņemieties praktizēt vienu vai divas stratēģijas, kas neietilpst jūsu parastajā pārvarēšanas repertuārā.

4. Blakus garīgumam uzskaitiet četrus līdz piecus savus lielākos ticības avotus. Tas var būt dievs vai augstāks spēks, draugi, sociālās iestādes, jebkas, kas jums šķiet garīgs. Izveidojiet komiteju, kas izstrādātu spēles plānu, lai padziļinātu ticību un garīguma izjūtu šajās ticības jomās.

5. Visbeidzot, apņemieties izrakstīt personīgu “misijas paziņojumu”, padarot to pietiekami sarežģītu, lai vadītu ikdienas domas, jūtas un uzvedību. Apsveriet iespēju izvietot savu misijas izklāstu vienā vai vairākās redzamās vietās vai viegli pieejamā vietā, kur uz to var atsaukties, kad dzīve kļūst drudžaina, apjukusi vai nomākta.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!