Ko jūs darāt nepareizi, nosakot savus mērķus
Kas ir ieradums?
Ieraduma definīcija: pastāvīga vai regulāra tieksme vai prakse, īpaši tāda, no kuras grūti atteikties.
Paradumi ir kaut kas tāds, ko mēs darām, to neapzinoties. Piemēram, grauzt nagus, dzert kafiju, skatoties ziņas, vai saskrāpēt to pašu vietu pat tad, ja tai nav niezes. Paradumi ir kaut kas tāds, ko mēs kādreiz sākām, un tagad parasti regulāri darām.
Mērķa pārkāpšana
Lai sasniegtu mērķi, mums ir jāiekļauj diena ar daudziem maziem ieradumiem, kas mūs ved uz mērķi. Mums ir vajadzīgs šis mērķis
- Specifisks
- Izmērāms
- Darbojas
- Reāli
- Uz laiku balstīts
Citādi to sauc par SMART mērķi. Šis plāns liek mums atbildēt un nodrošina, ka no tā būs grūtāk atteikties.
Kad izdomājat savu mērķi, pastāstiet saviem draugiem un ģimenei, lai jūs justos vairāk atbildīgs. Tas palīdzēs jums apņemties sasniegt savu mērķi un palikt uzticīgs tam, kad runājat ar viņiem. Nedomājiet arī par savu mērķi kā par fantāziju. Uzskatiet to par kaut ko tādu, kas noteikti notiks.
Katram ir mērķi, kurus viņš pats sev ir nospraudis. Neatkarīgi no tā, vai uzlabot beisbolu, zaudēt svaru, pamosties agrāk vai ko citu, tas ir sasniedzams. Galvenais ir padarīt paradumus no uzdevumiem, kas ved uz šo noteikto mērķi.
Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir būt labākā formā. Lai sāktu, jums ir jāprecizē šis mērķis (pirmais SMART mērķa noteikums). Vai jūs vēlaties zaudēt svaru, iegūt muskuļus vai saglabāt tonusu? Pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru.
Mērķa veidošana ieradumos
Lai izveidotu ieradumus, kas noved pie svara zuduma, jums ir jādomā par sīkumiem, kas novestu pie svara zaudēšanas. Ēst veselīgāk, sportot un dzert ūdeni ir visas lietas, kas noved pie panākumiem, zaudējot svaru. Tāpēc sadalīsim tos darboties spējīgos un izmērāmos soļos, kas var kļūt par ieradumiem.
Piemēram, dzeramais ūdens. Jūs varētu nopirkt ūdens pudeli, kurā ir 8 unces, un paturēt lapu, kuru pārbaudāt katru reizi, kad pabeidzat ūdens pudeli. Ja pirms gulētiešanas jums nav astoņu gadu, tad jums ir jādzer tie, kurus visu dienu nedzērāt. Lai to atvieglotu, pārvērtiet to par ieradumu, dzerot šīs ūdens pudeles pēc tam, ko dari katru dienu. Tāpēc, pamostoties, izdzeriet ūdens pudeli. Braucot uz darbu, izdzeriet ūdens pudeli. Viena ar pusdienām, vakariņām, pirms gulētiešanas utt. Izveidojiet 8 lietas, ko darāt katru dienu, lai kļūtu par ierastu laiku dzert ūdens pudeli, un pirms jūs to zināt, dzeramais ūdens jums nebūs problēma.
Dariet to pašu, ēdot un vingrojot. Nosakiet sev ērtu dienas laiku un apņemieties to darīt katru dienu. Vingrojiet katru rītu tieši tad, kad pamostat, vai katru dienu tieši pēc darba. Negaidiet līdz šai dienai, lai izlemtu, kurš laiks ir ērts. Mēs visi zinām, ka tas nekad nebūs ērti. Tāpēc iepriekš izlemiet laiku un apņemieties to. Plānojiet maltītes iepriekš un sagatavojiet tās iepriekš. Neļaujiet sev domāt par to, ko jūs alkstat, kad jums ir izsalcis. Vienkārši ziniet, ka maltīti ēdīsit ledusskapī. Opciju izslēgšana samazina darba apjomu, kas jāiegulda mērķu sasniegšanā.
Neplānojiet laiku, kad jūsu mērķis beidzas, bet drīzāk plānojiet laiku, kad sasniegsiet katru pagrieziena punktu. Sakiet, ka līdz piektdienai vēlaties zaudēt mārciņu, nevis teikt: "Es darīšu, kad zaudēšu 20 mārciņas". Mazāki mērķi, kas ved uz jūsu lielo mērķi, šķitīs vairāk sasniedzami.
Lūzuma punkts
Kad jūtaties kā atteikšanās, pamaniet to, kas liek jums justies tā. Ja tā ir, ka esat noguris, ieplānojiet 20 minūšu miegu un pēc tam pamodoties ieslēdziet kādu mūziku uz piecām minūtēm, lai iegūtu motivāciju. Ja jūs nevēlaties braukt uz sporta zāli, atskaņojiet iecienītās dziesmas automašīnā un veiciet kādu iepriekšēju treniņu. Lai kas tas arī padarītu situāciju ne tik briesmīgu, dariet to! Bet pieturieties pie sava plāna.
Kad sākat pamanīt, ka jūsu uzdevumi kļūst par paradumiem, pievienojiet vēl vienu uzdevumu. Lēnām pamanīsit, ka jūsu dzīve kļūst labāka tieši jūsu acu priekšā. Diemžēl paradumu veidošanās prasa kādu laiku, taču ilgtermiņā tie ir darba vērti. Piespiežot vienu nelielu izmaiņu savā dienā, tas varētu mainīt visu atlikušo dzīvi.
Veco paradumu laušana
Tagad, kad jūs zināt, kā veidot ieradumus, jūs varat izmantot to pašu filozofiju, lai mainītu savus sliktos ieradumus. Ja jums ir tendence ēst saldējuma trauku katru reizi, kad jums ir slikta diena, nomainiet to uz sarunu pastaigāšanu. Tas galu galā radīs jums tādu pašu atalgojošu sajūtu kā saldējums, bet tas pozitīvi ietekmēs jūsu dienu.
Lai saņemtu palīdzību saistībā ar mērķiem vai citus psihiatrijas jautājumus, apmeklējiet vietni http://www.allisonholtmd.com.
