5 veidi, kā novērst darba izdegšanu

Ikviens ik pa laikam jūtas neapmierināts un satracināts ar savu darbu. Bet izdegšana pārsniedz gadījuma rakstura slikto dienu - vai slikto nedēļu.

"Izdegšana ir" kluss stāvoklis ", ko izraisa hronisks stress, kam raksturīga emocionāla [vai] fiziska izsīkšana, cinisms un profesionālas efektivitātes trūkums," saka Christine Louise Hohlbaum, autore Lēna spēks: 101 veids, kā ietaupīt laiku mūsu visu diennakti pasaulē.

Psihoanalītiķis Herberts J. Freudenbergers 1974. gadā izveidoja terminu “izdegšana”. 1 Viņš izdegšanu definēja kā “motivācijas vai stimula izzušanu, it īpaši, ja cilvēka nodošanās kādam cēlonim vai attiecībām nedod vēlamos rezultātus”.

Savā grāmatā Freudenbergers darba izdegšanu salīdzināja ar izdegušo ēku.

Ja esat kādreiz redzējis ēku, kas ir izdegusi, jūs zināt, ka tas ir postošs skats. Tas, kas kādreiz bija pulsējoša, vitāli svarīga struktūra, tagad ir pamesta. Tur, kur kādreiz bija aktivitātes, tagad ir tikai drupinoši enerģijas un dzīves atgādinājumi. Var būt atstāti daži ķieģeļi vai betons; daži logu izklāsti. Patiešām, ārējais apvalks var šķist gandrīz neskarts. Tikai tad, ja jūs mēģināt iekšā, jūs satrieks pilns pamestības spēks.

Psiholoģe Kristīna Maslaha, Ph.D., kopš 1980. gadu sākuma ir pētījusi izdegšanu un izveidojusi plaši izmantoto Maslaha izdegšanas inventāru. Viņa atklāja, ka izdegšana notiek, ja noteiktas mūsu dzīves jomas hroniski neatbilst mūsu ticības sistēmām. Šīs jomas ir: darba slodze, kontroles sajūta (vai tās trūkums), atalgojums (vai tā trūkums), kopiena, taisnīgums un vērtības.

Piemēram, jūsu darba slodze nav pietiekama, lai izraisītu izdegšanu, sacīja Hohlbaums. "Jums var būt daudz darāmā, un joprojām jūtaties piepildīts un apmierināts." Bet, ja priekšnieks izturas pret jums negodīgi, tad jūsu “slodze kļūst par apgrūtinājumu, nevis prieka un piepildījuma avotu”.

Brīdinājuma pazīmes par izdegšanu

Hohlbaums izdegšanu raksturoja kā “lēnām rāpojošu sindromu”. Tāpēc ir svarīgi zināt brīdinājuma zīmes pirms izdegšanas.

Viņa ieteica uzdot sev šādus jautājumus:

• Vai jūs sākat vairs neinteresēties par darbu?
• Vai ir grūti saglabāt motivāciju?
• Vai jūs uzskatāt, ka jūsu darba vieta ir šausmīga vieta, kur būt?
• Vai jūs slaužat savus kolēģus?
• Vai jūtaties atrauts no sava darba?
• Vai esat zaudējis aizraušanos ar lietām?

Izdegšanas novēršana

Hohlbaums piedāvāja šos padomus, lai novērstu pilnīgu izdegšanu.

1. "Atpazīsti, kad tava kaislība ir kļuvusi par indi," viņa teica. "Ja jūs vairs nemodaties ar uguni vēderā - drīzāk ar vēderu, kas ir ugunī, jūs esat izdedzis." Citiem vārdiem sakot, viņa teica, ka jūs varētu izdegt, ja: darbs, par kuru jūs aizrāvāties, tagad jūtas kā nasta; jūs izvairāties no saviem kolēģiem un izolējat sevi; un jūs nevarat izbaudīt savus profesionālos sasniegumus.

2. Godīgi novērtējiet savu situāciju un strādājiet pie risinājumiem. Pēc Hohlbauma teiktā, uzdodiet sev šādus jautājumus: “Par ko es aizraujos? Vai es daru tās lietas? Kāpēc es daru to, ko daru? Ko es justos, ja mainītu savu situāciju? Ko vienu es šodien varu mainīt? Kā rīkoties, lai mainītu savu nostāju? Vai es varu atļaut sev atpūsties no pašreizējās situācijas? Cik ilgi man būtu vajadzīgs? ”

3. Katru dienu atvēliet laiku sev. "Tas var būt tikpat vienkāršs kā ātrs piecu minūšu gājiens līdz pastkastītei un atpakaļ, paņemot iemīļoto tasi kafijas vai ļaujot visu stundu nepārtraukti pavadīt." Vēl viena ideja ir doties gulēt 30 minūtes agrāk un pieķerties savai mīļākajai grāmatai, viņa teica.

4. Meklējiet atbalstu. Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties, par savām jūtām un darba situāciju.

5. Esiet uzņēmīgs pret savām jūtām un vajadzībām. Reģistrējieties ar sevi visu dienu un mēģiniet pēc iespējas vairāk reaģēt uz savām vajadzībām. "Ja pēcpusdienas jums ir īpaši sarežģītas, ieplānojiet kādu laiku, lai pēc tam vienkārši elpotu," sacīja Hohlbaums.

Papildu lasīšana

Maslachs kopā ar Maiklu Leiteru sastādīja trīs grāmatas par izdegšanu: Patiesība par izdegšanu; Izdegšanas un iesaistīšanās novēršana: pilnīga organizāciju atjaunošanas programma; un Izdegšanas aizliegšana: sešas stratēģijas attiecību uzlabošanai ar darbu.

***

Uzziniet vairāk par Christine Louise Hohlbaum viņas vietnē.

Zemsvītras piezīmes:

1. Viņš arī līdzautorēja, piezvanot Džeraldīnai Ričelsonei - pirmajai grāmatai par izdegšanu Izdegšana: augsto sasniegumu augstās izmaksas. [↩]

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!