Pašapkalpošanās: dzīvot dzīvi atbilstoši jūsu vērtībām
Nav tā, ka šīs aktivitātes būtu nenozīmīgas. Drīzāk pašaprūpe ir visnozīmīgākā, ja tā ir saistīta ar jūsu vērtībām. Faktiski šādi klīniskā psiholoģe Erina Olivo, Ph.D., MPH, definē pašapkalpošanos: "dzīvo savu dzīvi atbilstoši savām vērtībām". Pašapkalpošanās ir visnozīmīgākā, ja tā ir saistīta ar to, kas jums personīgi ir noderīgs, viņa teica.
Tāpēc Olivo iesaka identificēt savas vērtības un ik pa brīdim apstāties, lai pārliecinātos, ka esat ar tām saskaņots. Piemēram, kādas ir jūsu vērtības saistībā ar veselību? Ko jums nozīmē dzīvot veselīgi? Kādas ir jūsu vērtības ap attiecībām un veselīgiem sakariem? Kādas ir jūsu vērtības saistībā ar karjeru un darbu?
Pašapkalpošanās var būt rūpes par jūsu medicīniskajām vajadzībām un prioritātes noteikšana profilaksei, piemēram, mammogrammas plānošana. Piemēram, Olivo izteica savu Jaungada apņemšanos. Viņa deva sev 6 mēnešus, lai ieplānotu dažādas profilaktiskas tikšanās.
Pašapkalpošanās var katru nedēļu atvēlēt laiku, lai reģistrētos pie sevis. Uzdot sev šos jautājumus (ko Olivo palīdz saviem klientiem izdarīt): “Kas man ir vajadzīgs nākamajā nedēļā? Ko es darīšu, lai pārvietotos sev līdzās lietām, kuras vēlos savā dzīvē? ”
Piemēram, svētdienas vakarā gaidāmajai nedēļai jūs varētu ieplānot trīs aktivitātes, kas domātas tikai priekam. Tie varētu būt: rotaļāšanās ar savu suni, deju nodarbību apmeklēšana un ēšana iecienītākajā kafejnīcā. Jūs varētu arī pārdomāt, vai attiecībās dzīvojat savas vērtības. "Ja jums nav vēlamo sakaru, nospraudiet sev mērķi darīt patīkamās lietas ar kādu citu, ar kuru vēlaties sazināties," sacīja Olivo, arī Kolumbijas universitātes medicīnas psiholoģijas klīniskā profesora asistents, Ārstu un ķirurgu koledža.
Tas ir, jūs varat lūgt draugu pievienoties jums parkā, lai spēlētos ar jūsu kucēnu. Jūs varat lūgt kolēģi satikties pusdienās jūsu iecienītākajā vietā. Un jūs varētu lūgt kādu paziņu, kuru vēlaties labāk iepazīt, lai pārbaudītu šo deju nodarbību.
Ja pateicība ir svarīga vērtība, jūs varat nosūtīt kādam e-pastu, informējot viņu par to, cik viņi jums ir svarīgi un ko viņi ienes jūsu dzīvē, sacīja Olivo, grāmatas autors Gudra prāta dzīve: apgūstiet savas emocijas, pārveidojiet savu dzīvi. (Daudzi no viņas klientiem to dara katru nedēļu, un viņiem tas nozīmē daudz.)
Ja arī garīgā izaugsme ir nozīmīga, jūs varētu izdalīt laiku Svēto Rakstu lasīšanai un lūgšanai katru rītu. Ja jūsu saraksta augšgalā ir radoša pašizpausme, jūs varat bloķēt laiku rakstīšanai un gleznošanai.
Iknedēļas reģistrēšanās laikā šie jautājumi arī ir ļoti svarīgi uzdot, pēc Olivo domām: “Ko es vēlos šonedēļ ievadīt savā dzīvē, kas attiecas uz rūpēm par sevi? Ko es esmu atlikusi? Kā es jūtos enerģiski? Emocionāli? ”
Ja konstatējat, ka pagājušā nedēļa ir izsmelta, jūs zināt, ka jau dodaties uz jauno nedēļu, jūtoties noguris. Jums varētu būt nepieciešama un jāiestrādā vairāk pašapkalpošanās: lai atrastu vietu, kur iet lēnāk, lai papildus gulētu, lai kaut kam pateiktu nē, sacīja Olivo.
Citiem vārdiem sakot, pašaprūpe ietver sevī regulāru apstāšanos un pieskaņošanos sev un pārkārtojumu, pamatojoties uz visu, ko atklājat.
Zinot savas vērtības, jūs izmantojat to, kas jums ir dziļi nozīmīgs un nozīmīgs. Jūs pieskaraties savam kodolam. Šī ir spēcīga vieta, no kuras praktizēt pašaprūpi. Jo darbības, kurās jūs iesaistāties, galu galā rodas no dziļāka, gudrāka, apzināta pamata.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
-for-depression-long-term-followup.jpg)
