Kad brīvdienās esat viens

Kad esat viens, var likties, ka visi ir kopā.Un tas var būt īpaši grūti svētku laikā, kad viesības ielido, šķiet, ka mīlestība ir gaisā - un saharīnu pāri tiek izšļakstīti juvelierizstrādājumu reklāmās un mokošos Halmarkas stāstos.

Protams, jūs varat justies vientuļš un izvairīties no došanās ārā. Bet, lai gan attiecību izbeigšana var būt sāpīga, jūs joprojām varat izbaudīt sevi.

Zemāk Terri Orbuch, Ph.D., attiecību eksperts un autors Atkal atrast mīlestību: 6 vienkārši soļi jaunu un laimīgu attiecību veidošanai, piedāvā vērtīgus padomus par labu brīvdienu sezonu.

Apmeklējot ballītes un pasākumus

Ja jūs kādreiz apmeklējāt pasākumus kopā ar bijušo, pats dodoties var justies neērti. Un jūs varētu būt kautrīgs - kas ir pilnīgi izplatīts. "Pētījumi rāda, ka 80 procenti no mums laiku pa laikam kautrējas sociālajās situācijās," sacīja Orbuhs.

Viņa ieteica šādas kautrības pārvarēšanas stratēģijas:

• Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām. "Kautrīgie cilvēki ir aizņemti ar sevi un viņu uzskatāmajām nepilnībām," sacīja Orbuhs. Bet, apmetoties savus domātos trūkumus, tikai noslīcina jūsu garastāvokli un padara jūs vēl kautrīgāku. Mēģiniet “saglabāt pozitīvu prātu”, ieteica Orbuhs.
• Aizmirstiet pilnību. Kautrīgi cilvēki sociālajās situācijās bieži izvirza sev planējošas cerības. Viņi pieņem, ka visiem viņu izteiktajiem vārdiem jābūt asprātīgiem, gudriem un perfektiem, sacīja Orbuhs. Tā vietā: "Atcerieties, ka jums nav jābūt visu laiku interesantam - jums vienkārši jāinteresējas."
• Plāno uz priekšu. "Cilvēki, visticamāk, nejutīsies kautrīgi un atturīgi, kad viņi atrodas pazīstamajā zālienā, mijiedarbojoties ar pazīstamiem cilvēkiem," sacīja Orbuhs. Uzaiciniet mīļoto doties kopā ar jums uz svētku svinībām, viņa teica. Ierodieties agri, lai jums būtu ērti ar apkārtni, viņa piebilda.
• Mēģiniet. Praktizējiet dažas frāzes, kuras teiksiet cilvēkiem ballītē vai pasākumā, vai pat lomu spēlē ar draugiem, sacīja Orbuhs. "Uzziniet, kā aktīvi klausīties citus un uzsākt sarunas."

Pārvarēt zaudējumus un vientulību

Pēc Orbuha domām, parasti ir atmiņas par bijušo un jāpiedzīvo sava veida skumjas par attiecību zaudēšanu. Viņa ieteica šos padomus, kā tikt galā ar zaudējumiem un jebkādu vientulību:

• Nosakiet savus izraisītājus. Varbūt jums un jūsu bijušajam bija tradīcija katru Pateicības dienu iet uz vienu un to pašu restorānu. Vai arī jūs mēdzāt pirkt Ziemassvētku eglīti tajā pašā vietā. Vai arī jūs kopā iededzat savas Hanukas sveces. Ja šāda veida notikumi izraisa jums negatīvas emocijas, pārslēdziet lietas uz augšu, sacīja Orbuhs. Izrotājiet savu māju savādāk, izveidojiet jaunas tradīcijas un mētājiet visu, kas jums atgādina par jūsu bijušo, viņa teica.
• Atrodiet kopienu. Tērzē ar draugiem un ģimeni, sacīja Orbuhs. Viņas citi ieteikumi ietvēra pievienošanos sporta zālei, kas piedāvā grupu nodarbības, izbraukšanu kopā ar kolēģiem vai klases atrašanu jūsu kopienas koledžā.
• Brīvprātīgais. "Koncentrējieties uz citiem un to, ko jūs varat darīt viņu labā," sacīja Orbuhs.
• Uzrakstiet godīgu vēstuli bijušajam. "Jūsu jūtu uzlikšana uz papīra palīdzēs mazināt jūsu emocijas un mazināt varbūtību, ka uznāks grūtas atmiņas," sacīja Orbuhs. Pēc tam nolieciet vēstuli (nesūtiet to). "Šis vingrinājums ir domāts jums."
• Pārvērtiet savas domas. Atcerieties, ka jūsu domas nav fakti. Tāpēc mēģiniet precīzi noteikt un pārskatīt negatīvās atmiņas. Piemēram, jūs varētu pārskatīt: “Es esmu zaudētājs, un es jūtos nepievilcīgs. Kurš mani izaicinās? " "Man beidzot ir iespēja labāk iepazīt sevi un savas intereses," sacīja Orbuhs.
• Koncentrējieties uz savām interesēm. Iesaistieties aktivitātēs, kas padara jūs laimīgus un satraukti, sacīja Orbuhs. "Varbūt, kad jūs bijāt attiecībās, jūs vienmēr gribējāt iemācīties golfu, bet jums nekad nebija laika. Vai varbūt jūs gribējāt doties uz šo Dublinas literāro tūri, bet jūsu partneri tas ne mazāk interesēja, ”viņa teica.
• Novērtējiet savus mīļos. Svētki ir laiks, lai paustu mīlestību pret visiem īpašajiem cilvēkiem jūsu dzīvē. "Priecājieties un novērtējiet citus svarīgus cilvēkus, kas jūs iepriecina," sacīja Orbuhs.

Pēc sabrukšanas jūs joprojām varat justies neapstrādāts. Bet, kamēr dziedināšana prasa laiku, tas notiks. Nodarbojieties ar līdzjūtību, meklējiet jaunus piedzīvojumus un novērtējiet to, kas jums ir jūsu dzīvē.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!