8 veidi, kā dzirdēt savu balsi

Pēdējos 12 gadus esmu glabājis saistvielu, kas pilna ar draugiem un garīgās veselības profesionāļiem. Pēc katras ārsta vizītes vai kafijas datuma es uzrakstīju piezīmes par viņu teikto, lai es varētu piekļūt viņu vārdiem, kad tie man bija nepieciešami. Tāpat es glabāju pašnovērtējuma lietu, kas bija pilna ar pozitīviem lasītāju komentāriem un draugu mīļiem pierakstiem, lai mani uzvilktu, kad man vajadzēja pārliecību un apstiprinājumu, ka esmu kārtīgs cilvēks, kuram vajadzētu turēties.

Mums visiem jāpaļaujas uz ārstiem, psihologiem un draugiem, kas mūs vada. Dārgakmeņi manā saistvielā un vīlē tumsas laikā man sniedza lielu pārliecību. Tomēr es piepildīju savu galvu tik pilnu atsauksmju no citiem, ka manām domām bija maz vietas.

Pēdējo sešu mēnešu laikā esmu mēģinājis samazināt troksni galvas iekšienē, lai es varētu atpazīt pats savu balsi un godāt savu patiesību. Šeit ir daži veidi, kā sākt uzklausīt JŪSU teikto.

1. Nolieciet pašpalīdzības grāmatas.

Tiem ir svarīgs mērķis, taču tos vislabāk var sagremot kā beļģu šokolādes ... mazos gabaliņos. Pat īss pārtraukums no grāmatnīcas psiholoģijas ejas var mazināt statisko stāvokli, kas var traucēt nonākt pie savas patiesības.

Es vienmēr atceros sesiju ar savu ārstu pirms 12 gadiem, kad viņa mani ļoti mudināja nepieļaut grāmatas, kurās ir cildeni apgalvojumi: 10 dienas līdz jaunām smadzenēm, Novērst trauksmi uz visiem laikiem un Kļūsti par drošu cilvēku miegā. Viņu vienkāršās direktīvas jūs piesaista nepatiesam solījumam, kas bieži var likt jums vilties, un tajā brīdī jūs uzņemat 6 vienkārši soļi, lai neticētu visam, ko lasāt.

2. Nekusties.

Rumi reiz teica: "Jo klusāks tu kļūsti, jo vairāk tu spēj dzirdēt." Praktiski nav iespējams dzirdēt jūsu balsi, ja jūs nekad neapstājaties to klausīties. Norādiet vietu kā savu “gudrības vietu”: klusu stūri jūsu mājās vai dabā, kur jūs varat sākt slāpēt visu galvā esošo kņadu, kas pārtrauc patiesības čukstus.

Dažas reizes nedēļā apmeklēju mežu netālu no manas mājas. Koki un līcis sasaucas ar to, kas dzīvo manā sirdī. Sēžot starp lapām, es varu sākt atpazīt savu balsi starp visiem man sniegtajiem padomiem.

3. Sajūti sāpes.

Ja jūsu pieredze ir kaut kas līdzīgs manam, sākotnējie trokšņa slāpēšanas mēģinājumi var izraisīt negaidītas un neērtas sajūtas. Jūs būtībā esat noņēmis trauku cimdus un ļaujiet sev sajust siltu ūdeni kopā ar smalkumu uz plāksnēm. Tāpat kā daži slikta dūša norāda, ka grūtniecība ir "uzlīmējama", laba neveikla ir laba zīme. Klusums noved pie cilvēka pieredzes sirds, ietverot virkni emociju: skumjas, dusmas, apjukumu, depresiju, trauksmi, prieku un uztraukumu.

Atbrīvojusies no jūsu darba aizņemtības aizsargājošā bufera, jūs jūtat visu tā intensitātē. Lai arī cik kārdinoši tu būtu piepildīt tukšumu ar aktivitāti, grūto emociju pārvarēšana ir svarīgs solis ceļā uz savu negludināto es.

4. Palieciet tagadnē.

Jūsu patiesība ir pieejamāka, kad paliekat attiecīgajā brīdī. Ja jūs esat līdzīgs man, 90 procenti jūsu domu ir balstītas uz pagātnes nožēlu vai nākotnes raizēm; tomēr gudrība tur sastopama reti. Savā grāmatā TagadneEckhart Tolle raksta: “Lielākā daļa cilvēku nekad nav pilnībā klāt tagadnē, jo neapzināti viņi tic, ka nākamajam brīdim jābūt svarīgākam par šo. Bet tad tev pietrūkst visas dzīves, kuras nekad nav tagad. ”

Kad es piedalījos astoņu nedēļu intensīvajā Mindfuless balstītajā stresa mazināšanas kursā vietējā slimnīcā, es uzzināju par izmaiņām smadzenēs, kas notiek, kad jūs pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim. Jums ir potenciāls pāriet no panikas uz mieru.

5. Atmetiet savas atkarības.

Toreiz, kad es ļoti dzēru, man bija ļoti grūti kaut ko dzirdēt - pat dzērāju priekšā. Es paliku prātīgs, un uzņemšana ievērojami uzlabojās. Jebkura atkarība - nikotīns, iepirkšanās, cilvēki, dzeršana - dod jums īslaicīgu anestēziju no sāpēm, tāpēc es viņu uztveru ciešanu brīžos un kāpēc es joprojām cenšos atbrīvot dažas no savām atkarībām. Es apzinos, ka atkarība aizēno tavu redzējumu un vienkārši atliek nenovēršamo darbu, kas jāveic. Daži no tiem būtiski maina jūsu smadzeņu ķīmiju, lai jums nebūtu kognitīvo iespēju un veiklības, lai atšifrētu faktus no daiļliteratūras, viedokli no patiesības.

6. Ierobežojiet savu nevēlamo padomu iedarbību.

Kamēr dzirdēt un sekot jūsu iekšējai balsij ir intuitīvi, apsveriet iespēju ierobežot sarunas ar personām, kuras vēlas virzīt jūsu dzīves gaitu vai kuru balss ir tik skaļa, ka jums ir grūti dzirdēt savu. Mums visiem, protams, ir vajadzīgs citu ieguldījums, taču tāpat kā ir dogmatiskas pašpalīdzības grāmatas, kuras ir bīstami paņemt, kad esat neaizsargāts, ir arī personības, kas atvieglo vai vilina pārtraukt savas patiesības identificēšanas procesu .

7. Uzrakstiet sev vēstuli.

Vēstules ierakstīšana sev ir viens no spēcīgākajiem vingrinājumiem, ko pēdējā laikā esmu veicis, lai identificētu un nostiprinātu savu balsi. Ar maigumu es nosaucu tās lietas, kas manā pagātnē ir kavējušas manis pašapziņu, un izsaku apņemšanos virzīties uz priekšu kā sieviete, kas apbruņota ar līdzcietību un dziļu izpratni par sevi. Misijas izklāsta formulēšana sev ir vēl viens veids, kā paust savu patiesību, īss kopsavilkums par to, kas jūs esat un kāds ir jūsu mērķis.

8. Izveidojiet un izmantojiet savas mantras.

Izveidojiet mantru, kas jums atgādina jūsu patiesību. Tad, kad dienas troksnis sāk nomākt savu vēstījumu, atkārtojiet mantru vēl un vēl. Pēdējā laikā visas manas mantras veicina līdzjūtību un mudina ticēt sev: “Es esmu pietiekams”, “Esmu mīlēts”, “Esmu gudrs” un “Esmu drosmīgs”. Es tos atkārtoju tik bieži, cik 10 reizes minūtē. Tie ir noderīgi enkuri ikreiz, kad man rodas kārdinājums ļauties savam iemācītajam instinktam novērtēt kāda cita vērtējumu pār manējo.