12 veidi, kā būt pateicīgiem

Lai mūs noskaņotu Pateicības svētkos!

Cicerons teica, ka “pateicība ir ne tikai vislielākā tikumu daļa, bet arī visu pārējo vecāks”. Angļu sludinātājs Džons Henrijs Jovets rakstīja, ka “katrs no pateicības šķirtais tikums tiek sagrauts un klibo garīgo ceļu”. Un saskaņā ar Aseop Fables teikto: “pateicība ir cēlu dvēseļu zīme”. Mans dārgais profesors tikko atzina pateicības rakstu, kuru es viņam nosūtīju, un man teica, ka “pateicība ir brieduma un gudrības zīme”.

Es nejūtos kā ļoti pateicīga. Šis tikums nāk grūti depresīvam, kura pirmās domas reti ir pozitīvas. Tikai ar lielu darbu un lielu praksi esmu spējis izkopt pateicību un būt patiesi pateicīgs. Šeit ir 12 paņēmieni, kurus es izmantoju, lai palīdzētu man nokļūt pie visu tikumu vecāka.

1. Redzi ar sirdi.

Viens no maniem ļoti iecienītajiem citātiem ir Antuāna de Sent-Ekziperī “Mazais princis”: “Tikai ar sirdi var pareizi redzēt, kas ir būtisks, tas acīm nav redzams.” Katru reizi, kad es iemetos sajūsmā, jo viss notiek ne tā, kā cerēts, vai arī, kā es prognozēju savā Excel izklājlapā 2020. gadam, man jāatgādina sev, ka es meklēju ar nepareiziem instrumentiem: man jāatgriežas un saki manai sirdij, lai dabū iekšu un runā man pret galvu, jo tas atkal sāk klausīties manas acis.

2. Mainiet valodu.

Uzzināt, kā ar sirdi mainošām perspektīvām redzēt tik maz - ir vieglāk, tiklīdz iemācījies runāt ar sevi un citiem. Ph.D. Dens Beikers raksta “Ko zina laimīgi cilvēki”: “Tāpat kā mainot dzīvi, var mainīties arī valoda, valodas maiņa var mainīt dzīvi.” Es ļoti daudz daru ar sevi un, kad esmu nikns, es nespēju būt pateicīgs. Pēc Beikera teiktā, jaunākie pētījumi faktiski ir pierādījuši, ka: nav iespējams vienlaikus atrasties atzinības un baiļu stāvoklī, tāpēc pateicība un atzinība ir baiļu pretinde. Turklāt vārdi, kurus es runāju sev un citiem, patiešām maina manu pasaules uztveri. Bet, kad es spēju atpazīt toksisko pašrunu un mainīt vārdu izvēli, pateicības sēklas var izaugt.

3. Iegūstiet pateicības partneri.

Perspektīvu mainīšana - redzot, ka tasīte, kurai, jūsuprāt, bija pusaudžu kritums, faktiski ir divas trešdaļas, un saziņa ar jauno valodu prasa laiku, disciplīnu un praksi. Tāpat kā strādāt. Tāpēc ir loģiski, ka pateicības draugs varētu palīdzēt jums palikt rindā, tāpat kā jūsu skriešanas partneris to dara, vai, kā vajag. Jo, nāc, kurš patiešām vēlas pamosties tumšā, aukstā rītā 5:30 no rīta un skriet pa pilsētu, vai ne? Tikai tie, kas trenējas olimpiādei, ir ārkārtīgi disciplinēti, vai kuriem ir partneri, kas strādā, lai kliegtu un saņemtu pat tad, ja viņi pieceltos.

4. Atcerieties.

“Pateicība ir sirds atmiņa”, teikts franču sakāmvārdā. Tāpēc viens no pirmajiem pateicības soļiem ir atcerēties ... atcerēties tos mūsu dzīvē, kuri ir gājuši kopā ar mums un izrādījuši laipnību. Man ir ļoti paveicies, ka manā dzīvē ir tik daudz pozitīvu mentoru. Katrā drausmīgajā krustojumā - kad man radās kārdinājums iet destruktīvu ceļu un iet tālāk prom no personas, par kuru, manuprāt, man bija paredzēts kļūt, - es satiku aizbildni, sūtni, kas mani izveda no bīstamā meža.

5. Saglabājiet pateicības žurnālu.

Pateicība var ne tikai likt pasmaidīt. Pētījumus veica Psihologs Roberts Emmons Kalifornijas Universitātē Deivisā, grāmatas “Paldies! Kā jaunā pateicības zinātne var padarīt jūs laimīgāku ”, ir konstatēts, ka tas var arī uzlabot jūsu veselību: paaugstināt enerģijas līmeni, veicināt modrību un apņēmību, uzlabot miegu un, iespējams, mazināt sāpes un nogurumu. Emmons apgalvo, ka rakstīšana pateicības žurnālā dažas reizes nedēļā var radīt ilgstošus efektus.

6. Uzrakstiet pateicības vēstuli.

Vēl viens pateicības vingrinājums, ko ieteica doktors Emmons, kurš psiholoģijas pasaulē ir pazīstams kā “pateicības tēvs”, ir “pateicības vēstules” sastādīšana personai, kura ir pozitīvi un ilgstoši ietekmējusi jūsu dzīvi. Emmons saka, ka vēstule ir īpaši spēcīga, ja agrāk cilvēkam neesat pienācīgi pateicies, un, kad jūs personīgi lasījāt vēstuli personīgi.

7. Veiciet pateicības vizīti.

Emmons mudina ļaudis lasīt viņu vēstules personīgi. Bet man patīk iet brīvā stilā. Es tikko parādos, parasti vidusskolas vai koledžas klasē, un es studentiem saku, kāda ir atšķirība manā dzīvē, ko viņu skolotājs ir izdarījis, ka es ceru, ka viņi zina, cik paveicies, ka viņi mācās no šāda ārkārtas cilvēka, un pārliecinieties, ka veicat daudz piezīmju, jo pastāv iespēja, ka pēc kursa beigām viņi neizmetīs savas piezīmju grāmatiņas.

8. Dibiniet pateicības klubu.

Šī izklausās pēc idejas tiem, kuriem ir, daudz laika, uz rokām. Bet es to iesaku tikai tāpēc, ka tas darbojas. Pagājušajā gadā Group Beyond Blue rīkoja četrus “pašnovērtējuma forumus”, kur mēs nonācām tiešsaistē noteiktā laikā, un mums katram tika piešķirta viena persona, kurai rakstīt siltu un neskaidru vēstuli. Daži cilvēki apmeklēja pavedienu, tikai interesējoties par to, ko mēs esam iecerējuši, un raudāja, izlasot dažas vēstules.

Savā grāmatā “Authentic Happiness” pozitīvās psiholoģijas kustības tēvs, doktors Martins Seligmans apraksta “Pateicības nakts” dramatisko ietekmi, kur klases locekļi atved ciemiņu, kurš bijis svarīgs viņu dzīvē, bet kuru viņi nebija pareizi pateicušies. Katrs klases dalībnieks uzrāda atsauksmi par personu un pateicas viņiem. Pateicības nakts ir kļuvusi par viņa klases augstāko punktu, un daudzi studenti atzīmē savus vērtējumus par stundu semestra beigās, ka pateicības nakts patiešām bija viena no labākajām naktīm visā viņu dzīvē. Raksta Seligmans: “Mūsu kultūrā nav transporta līdzekļa, lai cilvēkiem, kas mums visvairāk nozīmē, pastāstītu, cik pateicīgi esam, ka viņi atrodas uz planētas.”

9. Atzīt sevi.

Lielākajā daļā izdoto grāmatu ir viena vai divas atzinības lappuses, kur autore min visas personas, kas palīdzēja ganīt viņas grāmatu. Tas ir kā Oskara brīdis, kad aktieris ir uz skatuves un grabina visus vārdus, ko vien var iedomāties, un cer uz Dievu, ka viņš nevienu neaizmirsa - it īpaši savu dzīvesbiedru. Patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku, it īpaši tie, kas cieš no zemas pašnovērtējuma, aizmirst ļoti svarīgu figūru: sevi. Tāpēc, manuprāt, veselīga darbība ir rakstīt sev pateicības lapu. Manējais iet apmēram šādi:

Es pateicos tev, pats, par visu, ko tu dari, lai censtos mani uzturēt veselīgu: par bērnu Helovīna maisiņu glabāšanu tur, kur to nevar sasniegt, kur tev vajag izkārnījumus, lai to nolaistu. daudz pūļu Kit Kat; vingrošanai četras līdz piecas reizes nedēļā; par došanos uz terapiju; par to, ka katru dienu mēģināt noteikt robežas starp savu darbu un mājas dzīvi; par sešu Omega-3 mīksto želeju kapsulu lietošanu dienā papildus visiem pārējiem norītajiem vitamīniem un zālēm; par labāko iespējamo miega higiēnu; un par iespēju smieties par stulbām lietām, jo ​​es saku, ka tas ir labāk nekā raudāt.

10. Pieņem dāvanu.

Dažreiz pateicība ir grūta, jo mēs nedomājam, ka esam cienīgi mums dāvinātām dāvanām. Tal Ben-Šahars, Ph.D. skaidro šo problēmu savā grāmatā “Laimīgāks: uzzini ikdienas prieka un ilgstoša piepildījuma noslēpumus”: “Kad mēs nejūtam, ka esam laimes cienīgi, mēs, iespējams, nevaram justies cienīgi mūsu dzīves labajām lietām, lietām, kas nes mums laime. ”

Viens no grūtākajiem pateicības aktiem ir laipni pieņemt dāvanu, ticēt tās personas labestībai, kura to mums ir devusi, un pietiekami ticēt sev, lai to saņemtu. Kad es biju vecāks koledžā, bezpajumtnieks gribēja mani izvest pusdienās. Piektdienas es pavadīju patversmē, un mēs bijām sadraudzējušies. Es nejutos pareizi, ka viņš iztērēja vienīgos dolārus, kas viņam bija man pusdienās. Jābūt otrādi.

"Ļaujiet man tevi aizvest," es teicu. Un viņš sarauca uzacis un kļuva skumjš.

- Lūdzu, - viņš lūdzās, - ļaujiet man to darīt. Tas mani iepriecinātu. ”

Tāpēc es viņam ļāvos. Un tā arī notika.

11. Lūdzieties.

“Ja vienīgā lūgšana, ko jūs sakāt savā dzīvē, ir“ paldies ”, ar to pietiktu,” rakstīja Meisters Ekharts. Es atceros šo padomu, kad es saku savas lūgšanas no rīta, stundu, ko pavadu skrienot apkārt Jūras akadēmijai. Es sāku ar rožukroni, tad iesaku visus savus lūgšanu lūgumus, kas, iespējams, Dievam izklausās tāpat kā man Ketrīnas Ziemassvētku saraksts: "Mammu, vai tas vīrietis, Ziemassvētku vecītis, saņem man visu, ko esmu aplicis šajā katalogā, labi?"

Un tad, kad esmu sasniedzis savu iecienīto skrējiena posmu - kur akadēmijas lauks seko Severna upei, krāšņai vietai pilsētiņā, kas aizrauj manu elpu, es neko nesaku. Es vienkārši uzņemu skaistumu ar pateicīgu sirdi. Mana vienīgā lūgšana par šīm trim minūtēm ir “paldies”.

12. Atdod.

Kādu dienu es centos izdomāt veidu, kā atmaksāt bijušajam profesoram par visu viņa uzmundrinājumu un atbalstu man visu gadu garumā. Nekas, ko es jebkad varētu darīt, nevarētu līdzināties viņa laipnībai. Nav atzinības raksta. Viņa klases neapmeklē. Tāpēc es izdomāju šo plānu: varbūt es varētu palīdzēt kādai jaunai meitenei, kura iekrita manā ceļā, tāpat kā viņš man. Es teicu savam profesoram draugam, ka es centīšos palīdzēt un iedvesmot šo pazudušo cilvēku - es mēģināšu viņu novest pie mīlestības un sevis pieņemšanas avota, tāpat kā viņš to bija darījis manis labā.

Atdošana nenozīmē abpusēju labvēlību, lai viss būtu godīgi un sakritība būtu vienmērīga. Tas ir dāvināšanas skaistums. Ja kāds jūsu labā izdara laipnību, viens veids, kā pateikt paldies, ir darīt to pašu otram.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!