Kļūda numur viens, noraidot noraidījumu

Šī ir otrā daļa sērijā par noraidījuma pārvarēšanu. Pirmo daļu lasiet šeit:Noraidījuma pārvarēšana: 5 iedvesmojošas stundas no slavenām sievietēm.

Pastāsti man, vai kaut kas no šī izklausās pazīstams. Jūs kritizē draugi, ģimene vai kolēģi. Jūs mēģināt aizstāvēt sevi, bet galu galā jūtaties apmulsis, dusmīgs vai kāda cita negatīva emocija. Vissvarīgākais ir tas, ka šī situācija notika pirms dienām, un kopš tā laika jūs to domājat atkārtoti. Ja tas jūs raksturo, tad esat veicis pēc notikuma apstrādi, kas var būt viena no viskaitīgākajām reakcijām uz noraidīšanu.

Vai es pārdomāju noraidījumu?

Pēc notikuma apstrāde ir fantastiska saruna par mājokli un labošanu uz negatīvu sociālo mijiedarbību ilgi pēc tās nodošanas. Tā ir atgremošanas forma par mūsu mijiedarbību ar citiem. Tas varētu būt jūsu tēva balss atskaņošana, kad viņš sniedzot prezentāciju, kritizēja jūsu vecāku vecumu vai attēloja jūsu kolēģu garlaicīgās sejas.

Domāt par mūsu pagātni ne vienmēr ir slikti. Dažreiz pārdomāšana par mūsu sociālo mijiedarbību ir pozitīvs mācīšanās avots. Kā uzzināt, vai jūs atgremojat par noraidījumu vai produktīvi sevi atspoguļojat? Atgremotāji mēdz koncentrēties uz negatīvajiem, patiesībā neiegūstot dziļu vai praktisku ieskatu. Viņi brīnās, kāpēc cilvēki viņus neaicina uz sabiedriskām sanāksmēm, bet nesastāda rīcības plānu draugu iegūšanai, vai arī viņi bezgalīgi domā par neērtu sarunu, kas notika pagājušajā nedēļā, pat ja viņiem ir citas svarīgas lietas.

Tāpat kā atgremošana, arī produktīva pašrefleksija var radīt negatīvas emocijas, taču tā dod labumu. Pašrefleksija var ietvert domas par apkaunojošu sociālo situāciju, bet tas var novest pie jūsu pārāk kritiskā viedokļa atzīšanas par sevi vai arī radīt jaunas atziņas, kas palīdzēs jums izvairīties no šīs neērtības nākotnē.

Pēc notikuma apstrādes sodīšanas sekas

Pēc notikuma apstrāde mums ir slikta trīs galveno iemeslu dēļ:

• Pirmkārt, tas pastiprina noraidījumu. Slikta situācija, kas ilgst tikai divas minūtes, var tikt pakļauta dienām, nedēļām vai mēnešiem. Tas ir kā emocionāls kodolsprādziens, kas paņem nelielu materiāla daudzumu un detonē to sprādzienā, kas ir tūkstošiem reižu lielāks nekā sākotnējais materiāls.
• Otrkārt, tas koncentrējas uz negatīvo. Mēs nespējam saskatīt savas stiprās puses un panākumus. Kādā pētījumā tika atklāts, ka sociāli noraizējušies cilvēki bieži no jauna analizē savu sniegumu sociālajās situācijās un galu galā izjūt lielāku satraukumu un nenovērtē to, cik labi viņiem veicās.
• Treškārt, tas liek mums justies nepieklājīgi. Mēs jūtamies nomākti, nomākti, pazemoti, samulsuši, noraizējušies un bezpalīdzīgi.

Kā es varu pārtraukt pēc notikuma apstrādi?

Var šķist grūti apturēt sevi domāt par sliktu sociālo situāciju, taču ir veidi, kā pieradināt šo zvēru. Nepiespiediet sevi domāt par kaut ko negatīvu. Daudzi pētījumi liecina, ka mēģinājums bloķēt negatīvās domas ir daudz kas līdzīgs mēģinājumam nedomāt par saldējumu pēc pastaigas pa aukstā akmens krējumu - tas tikai vēl vairāk ļauj nodoties.

Šeit ir labāks rīcības plāns:

• Kļūsti pašapziņa. Atpazīsti, kad tu atkal un atkal apmeklē tos pašus notikumus. Apzināšanās, ka jūs atgremojat, ir spēcīgs pirmais solis, pat ja jūs nevarat sevi apturēt.
• Esiet uzmanīgs. Uzmanība iemācīs sēdēt ar šīm negatīvajām domām, neiedziļinoties tajās. Šeit ir fantastisks ieraksts par desmit vienkāršiem uzmanības vingrinājumiem.
• Maldiniet sevi. Padomājiet vai dariet kaut ko, lai novērstu domas par noraidījumu. Tiešām, jebkas! Darbu organizēšana uz sava rakstāmgalda, pastaigas ar suni, domājot par skaistu atvaļinājuma vietu. . . Izklaidībai nav jābūt kaut kam īpaši pozitīvam. Profesora Nensija Kocovska un viņa kolēģu pētījums atklāja, ka garīgās mīklas izdarīšana pēc runas palīdzēja sociāli satrauktiem cilvēkiem kontrolēt pēc notikumu apstrādes kaitīgo ietekmi. Šajā amatā ir sniegta papildu informācija un instrukcijas, kā efektīvi izmantot uzmanību.
• Iegūt palīdzību. Pētījumi rāda, ka psihoterapija palīdz mazināt pēc notikumu apstrādi sociāli satrauktajos. Kognitīvi biheiviorālā terapija ir pētīta visbiežāk, taču, iespējams, noder arī citi terapijas veidi. Papildus terapijai tikai dalīšanās savās sajūtās un atbalsta iegūšana var būt vēl viens veids, kā neitralizēt pārmērīgas domāšanas sekas.

Galu galā vislielākās postošās noraidīšanas sekas var būt nevis pats noraidījums, bet mūsu domas par to pēc tam. Ja jūs patiešām atgremojat par noraidījumu, un daudzi cilvēki to dara, jūs varat kaut ko darīt. Pat visvienkāršākie soļi var tuvināt mācīšanos ļaut noraidījumam.

Atsauces

Abbott, M. J., un Rapee, R. M. (2004). Atgremošanās pēc notikuma un negatīvs pašnovērtējums sociālajā fobijā pirms un pēc ārstēšanas.Nenormālas psiholoģijas žurnāls, 113(1), 136.

Dannahy, L., & Stopa, L. (2007). Pēc notikuma apstrāde sociālajā trauksmē.Uzvedības izpēte un terapija, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B., & Rector, N. A. (2011) .: Ietekme uz postevent apstrādi sociālajā trauksmē.Kognitīvās uzvedības terapija, 40(1), 45-56.

Vegners, D. M. (1994). Ironiski garīgās kontroles procesi.Psiholoģiskais pārskats, 101(1), 34.