Saglabājiet savu vēsumu ap karstajiem
Kad esat pavadījis laiku ar karstgalvu, jūs iemācāties sagaidīt turpmākās pārlieku augstās reakcijas. Viņu neatbilstošā intensitāte un paškontroles trūkums var parādīties ierobežotos vai vairākos scenārijos. Jūs varat justies neērti, pat bailīgi un neērti ap šiem cilvēkiem. Viņi var būt agresīvi, pasīvi ar sprādzienbīstamām tendencēm, nespēj atbilstoši rīkoties ar stresa izraisītājiem vai trūkst veselīgu emocionālo un fizisko izeju.
Iespējams, ka šie cilvēki ir izstrādājuši dusmu un atvieglojuma modeli, lai paustu viņiem neērtās emocijas vai apliecinātu dominanci pār citiem. Daži cilvēki pēc tam jūtas nožēlojami. Citi to nedara un nejūt līdzjūtību pret tiem, uz kuriem viņi izkrauj. Viņi var nebūt emocionāli stabili vai garīgi labi; viņu neparedzamie sprādzieni skaidri norāda uz viņu nestabilitāti. Kad pieaugušie izturas kā karstgalvji, tas ir viņu pašu atspulgs. Tomēr viņu izrāde citiem var likt justies bailēm, iebiedētiem vai dusmīgiem.
Daži cilvēki saprot, ka viņu reaktivitāte neatbilst situācijai, un cenšas panākt, lai ar to tiktu galā. Citi neuzņemas īpašumtiesības un neizjūt nožēlu. Viņi nav ieinteresēti uzlabot savu uzvedību.
Bieži vien bērniem, kuri darbojas, tiek diagnosticēti uzvedības jautājumi un slikta impulsu kontrole. Impulsu kontrole palīdz indivīdiem pienācīgi izpausties, izdarīt gudras izvēles, izveidot spēcīgas starppersonu saites, kā arī pacietību un paškontroli gaidīt savu kārtu. Saskaņā ar Goleman (1995) teikto: “varbūt nav psiholoģiskākas prasmes, kas būtu fundamentālākas par pretošanos impulsam. Tas ir visas emocionālās paškontroles sakne, jo visas emocijas pēc savas būtības noved pie viena vai otra impulsa rīkoties. Atcerieties, ka vārda emocijas galvenā nozīme ir “kustēties”. Kad pieaugušie rīkojas un zaudē paškontroli, ir sagaidāms, ka viņiem būs lielāka emociju pārzināšana un efektīvas iemaņas tikt galā.
Gan bērniem, gan pieaugušajiem ir tiesības dažkārt zaudēt savaldību. Tomēr, kad tā zaudēšana kļūst par normu un efekts sāp citiem, ir jāmācās jauns veids, kā pārvaldīt sprādzienbīstamu reaktivitāti.
Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums saglabāt vēsumu ap karstgalvām:
- Dariet visu iespējamo, lai paliktu mierīgs, centrēts un mierīgs. Tu to esi pelnījis.
- Izmantojiet veselīgas tirdzniecības vietas, kad jūtat stresu.
- Apņem sevi ar veseliem cilvēkiem, kuri spēj pārvaldīt viņu emocijas un impulsus.
- Uzstādiet ierobežojumus vai ejiet prom, tiklīdz kāds jūs nepareizi izkrauj. Nepieciešamības gadījumā aizņemiet vietu, lai pasargātu sevi. Jums ir tiesības justies droši.
- Ja nepieciešams, saņemiet atbalstu no saviem mīļajiem, tuvajiem draugiem un palīdzības speciālistiem.
- Viens no veidiem, kā saglabāt vēsumu, ir sēdēt novērotāja pozīcijā. Kad jūs varat emocionāli distancēties un uzturēt neitrālu klātbūtni, tas palīdz jums palikt centrā sevī.
- Dari to, kas ļauj justies līdzsvarotam. Papildus personīgajiem un darba pienākumiem jums ir pienākums rūpēties par jums visos līmeņos. Tas ietver jūsu fiziskās, intelektuālās, emocionālās, sociālās un garīgās vajadzības. Kad veltāt laiku, lai apmierinātu savas vajadzības un paļautos uz savu atbalsta tīklu, citu uzvedība jūs mazāk ietekmēs.
Tā kā jūs nevarat kontrolēt vai mainīt citus, esiet gatavs uzņemties atbildību par tiem, ar kuriem pavadāt laiku un mijiedarbojaties. Esiet atbildīgs par saviem vārdiem un darbībām. Ja domājat, ka esat karstgalvis, atrodiet kādu, ar ko parunāties, un izpētiet, kas izraisa šos uzliesmojumus. Ja pie vainas ir neatrisināta emocionāla trauma, prasmju trūkums saistībā ar pašizpausmi vai ķīmiska nelīdzsvarotība, meklējiet palīdzību ar konsultācijām un medikamentiem (ja nepieciešams).
Atklājiet un iemācieties mierīgāku veidu, kā būt kopā ar citiem pasaulē. Atcerieties, ka būt cilvēkam ir daudzpusīgs darbs un pastāvīgs mācību process. Saglabājiet savu vēsumu vispārējai labsajūtai un veselībai.
.jpg)
