Kad jūs jūtaties kā ķermenis jūs ir nodevis
Katrs Parijat Deshpande klients uzskata, ka viņu ķermeņi viņus ir nodevuši iepriekš minēto iemeslu dēļ. Dešpande, MS, ir perinatāls prāta un ķermeņa labsajūtas konsultants un augsta riska grūtniecības eksperts, kurš palīdz sievietēm orientēties stresā, lai viņas varētu pārvaldīt grūtniecības komplikācijas un dot savam mazulim spēcīgu dzīves sākumu.
Psiholoģe Džūlija Bindemana, PsyD, strādā ar sievietēm, kuras cīnās ar reproduktīvām problēmām, depresiju, trauksmi un ķermeņa tēlu. Viņa dzird no saviem klientiem šādus paziņojumus: "Es nevaru dot savam vīram bērnu, kas man būtu jāspēj" vai "Es ienīstu savu ķermeni, jo tas nedara to, kas tika uzbūvēts."
Tā kā mūsu sabiedrība neauglību, zaudējumus un komplikācijas nenormalizē tāpat kā dzimšanas stāstus, sievietes paliek “citas” un “nepietiekamas”, viņa teica. "Viņi jūtas salauzti, jo viņi neredz vai nedzird daudz stāstu, piemēram, tos, kurus viņi dzīvo."
Daudzi no Danielas Paolones klientiem, kuriem ir hroniskas sāpes vai hroniskas slimības, arī uzskata, ka viņu ķermenis viņus ir nodevis. Arī viņi jūtas salauzti. Viņi jūtas izpostīti, ka nespēj paveikt tās lietas, kuras agrāk, sacīja holistiskā psihoterapeite Paolone, LMFT, kas specializējas darbā ar cilvēkiem ar hroniskām slimībām, sāpēm un trauksmi un pati dzīvo ar retām slimībām.
"Viņi var mēģināt pārvarēt sāpes vai diskomfortu, kas var vēl vairāk palielināt viņu dusmas un neapmierinātību, jo viņu ķermenis klibo ar dienas prasībām." Viņi var uztraukties, ka nevar uzticēties savam ķermenim. Kādreiz atkal.
Bieži vien Paolones klienti patur šīs emocijas sevī un atkāpjas uz iekšu, tālāk un tālāk, vainojot sevi un baidoties no nezināmā.
Arī Dešpandes klienti uztraucas, ka viņi nevar uzticēties viņu ķermenim. Viņi jūtas šādi, jo jūtas atbildīgi: "Viņi uzskata, ka viņi ir vainīgi, ka nevarēja viegli palikt stāvoklī, viegli palikt stāvoklī vai palikt stāvoklī līdz termiņa beigām, un viņi uzliek šo nastu uz saviem pleciem."
Šī emocionālā neuzticēšanās noved pie fiziskas atslēgšanās. Piemēram, Dešpandes klienti jūtas norobežoti no ķermeņa, tik daudz, ka nepamana vai nepievērš uzmanību fiziskām sajūtām, piemēram, kā drēbes, ziepes vai silts ūdens jūtas uz viņu ķermeņa.
Par laimi, ir veidi, kā jūs varat atjaunot saikni ar savu ķermeni, pat ja jūtaties dziļi to nodevis. Zemāk ir seši padomi, kurus izmēģināt.
Godā savas jūtas. "Nemaziniet pārdzīvoto," sacīja jaunās grāmatas autore Dešpande Grūtniecības smadzenes: prāta un ķermeņa pieeja stresa pārvaldībai augsta riska grūtniecības laikā un Podcast Delivering Miracles® vadītājs. Tā vietā nosauciet to, piederiet tam un parādiet sev līdzjūtību par to, ko esat piedzīvojis un pārdzīvojat, viņa teica. "Apzinieties, ka jūs darījāt visu iespējamo, pat ja jūs vēlētos, lai jūsu ķermenis būtu varējis darīt labāk vai savādāk."
Paolone arī uzsvēra to, cik svarīgi ir izjust visas mūsu emocijas, kā arī būt izejai, lai virzītu šīs jūtas, lai tās nepaliktu mūsu ķermenī. Piemēram, jūs varat apstrādāt savas spēcīgās jūtas, runājot ar draugu, sadarbojoties ar terapeitu, izveidojot kolāžu un žurnālus.
Nedaudz mainiet savu perspektīvu. Bindeman, Lielās Vašingtonas Integratīvās terapijas līdzdirektors, arī atzīmēja, ka viss, kas jums šķiet, ir likumīgs. Viņa ieteica pielāgot jūsu izteikumus, kas runā par tagadni. Tas ir, pievienojiet frāzi "pagaidām" vai "tūlīt", viņa teica.
Piemēram, jūs mainītu “Mans ķermenis ir iesūcies. Man nekad nebūs bērniņa ”līdz„ Šobrīd es jūtu, ka mans ķermenis sasūcas. Tas nenozīmē, ka man nekad nebūs bērniņa. Bet pagaidām man tādas nav. ”
Vienkārši atjaunojiet savienojumu ar savu ķermeni. Viņas darba pamatā Dešpande māca klientus atjaunot drošību un uzticību savos ķermeņos. Lai atjaunotu savienojumu, viņa ieteica sākt ar ķermeņa daļu, ar kuru jūs jūtaties drošībā un kas jums neizraisa, piemēram, roku vai plecu. Pēc tam pieskarieties tam ar roku un ļaujiet sev sajust šo pieskārienu. Kad jums kļūst ērtāk, izmēģiniet jutīgākas ķermeņa daļas, piemēram, kuņģi vai iegurņa reģionu. Dešpande uzsvēra, ka ir svarīgi šo vingrinājumu veikt ļoti lēni.
Izveidojiet atšķirīgu fizisko pieredzi. "Vai ir veids, kā dot [sev] atšķirīgu pieredzi savā ķermenī?" Bindemans teica. Piemēram, varbūt jūs jūtaties īpaši spēcīgs, nodarbojoties ar jogu vai tai chi. Apsveriet iespēju iesaistīties darbībās, kas palīdz justies pilnvarotām (un tā, kā jūs vēlētos justies).
Paolone ieteica iesaistīties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, mazgāties vannā, zīmēt, krāsot vai izlasīt savu iecienīto grāmatu. Šīs aktivitātes var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis ir esmu tur bijis. Paolone atzīmēja, ka tas var palīdzēt jums apkarot nodevības jūtas, un jūsu negatīvo jūtu intensitāte ar laiku var samazināties. Piemēram, viņas klienti ir izteikuši šādus izteikumus: “Lai arī šīs kakla sāpes ir nemitīgas, es pateicos, ka manam ķermenim šodien bija pietiekami daudz enerģijas, lai es varētu paveikt kādu darbu”; "Es esmu pateicīgs, ka mans ķermenis bija pietiekami atpūties, lai dotu man izturību un spēku palīdzēt mana drauga ballītē, nevis sēdēt visu laiku."
Atzīstot savas sāpes vai neērtās jūtas un pievienojot cerības elementu, var palīdzēt atbalstīt jūsu ķermeni.
Pārvariet savas bēdas. Dešpande atzīmēja, ka viņas klientu pārliecība, ka viņu ķermenis ir salauzts un vainojama viņu medicīniskajās komplikācijās, ir vainas un skumjas simptomi. “Šī vainas sajūta un skumjas, ja tās netiek atrisinātas, veselīgi rada postījumus, ietekmējot ķermeņa endokrīno, imūno un nervu sistēmu, sākot no pastiprinātām sāpēm, bezmiega, gremošanas traucējumiem līdz nopietnākām veselības problēmām, piemēram, hipertensijai vai pat grūtniecības komplikācijām. ”
Dešpande palīdz klientiem noteikt, kur viņu vainas un bēdas atrodas viņu ķermeņos. Tāpēc viņa mudina viņus pamanīt fizioloģiskos modeļus, ko viņi piedzīvo, kad rodas šīs emocijas.
Piemēram, viņa strādāja ar klientu, kura skumjas sēdēja muguras lejasdaļā. Viņas klients pieņēma, ka tas bija saistīts ar tādu medicīnisku problēmu kā išiass vai hernijas disks, bet viņas ārsti nevarēja atrast cēloni. Pēc nelielām pārdomām viņas klients saprata, ka sāpes uzliesmos katru reizi, kad viņa sēros par zaudējumiem, neatkarīgi no tā, vai tā bija kāda cilvēka pāreja vai auglības zaudēšana. "Viņai bija ārkārtīgi izgaismojoši apzināties, ka sāpēm un sāpēm ir modeļi, kas saistīti ar viņas emocionālo pieredzi, pat tad, kad viņa domāja, ka viņa ir emocionāli" laba "."
Viņa un Dešpande strādāja, lai atbrīvotu skumjas no ķermeņa, izmantojot tādas metodes kā masāža, terapeitiskā elpošana, fiziska saspiešana (piemēram, gulēšana starp spilveniem) un vizualizācija. Līdz ar to "viņas sāpes ievērojami mazinājās, un grūtniecības laikā (un pēc tā, ko es zinu pēc dzemdībām) kopš tā laika sāpes nav bijušas."
Daudzi no mums jūtas nodoti no ķermeņa, neatkarīgi no tā, vai mēs cīnāmies ar hroniskām sāpēm vai neauglību. Tā ir dziļa, spītīga sajūta, kuru grūti satricināt. Dažreiz šīs sajūtas mēs varam apstrādāt paši. Un dažreiz var palīdzēt terapeita apmeklējums. Katrā ziņā jums nav jādzīvo, ienīstot, ņurdot un vainojot tik lielu daļu no sevis.
Ziniet, ka jūs varat justies labāk un atjaunot savienojumu ar savu ķermeni. Dodiet sev vietu un resursus, lai tieši to izdarītu.
