6 veidi, kā apzināti pārvaldīt grūtas emocijas

Atveriet sevi emocijām, nevis cīnieties ar tām.

Teiksim šeit īsti. Lielākajai daļai no mums dzīve ir strauja un pilna ģimenes, attiecību un darba stresa. Šī realitāte kopā ar arvien pieaugošo spiedienu uz tehnoloģijām un sabiedrību kopumā var patiesi nomaksāt jūsu laulību.

Rezultātā var rasties tādas smagas emocijas kā dusmas, apjukums, bailes, vientulība un skumjas, lai tikai nosauktu dažus. Šādas emocijas bieži ir visizplatītākie un spēcīgākie spēki jūsu dzīvē.

Kā būt laimīgam ar sevi, uzlabojot savu dzīvi

Atslēga, lai uzzinātu, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, ir uzmanība! Prāta vingrināšana ļauj nomierināties un nomierināt sevi. Šajā stāvoklī jums ir vieta pārdomām un pārdomātai atbildei, nevis reaģēšanai.

Šo sešu darbību veikšana palīdzēs saprast, kā apzināti tikt galā ar sarežģītām emocijām:

1. Pagriezieties pret savu emociju pieņemšanu.

Kad esat apzinājies emocijas, kuras jūtat, pamaniet, kur tās atrodas jūsu ķermenī. Jūs to varat sajust kā vēdera sāpes, kakla savilkšanu, sirds dauzīšanu vai kaut kur spriedzi. Sēdi ar šīm dusmām, trauksmi, depresiju, skumjām, vainas apziņu, skumjām, kaunu vai jebkādām emocijām, kuras tu piedzīvo. Apzinieties to un neignorējiet to. Ja tas ir grūti, piecelieties un staigājiet apkārt vai iegūstiet tasi tējas.

Galvenais šeit ir emocijas neatstumt. Pudeļu iepildīšana iekšpusē tikai vēlāk izraisīs burbuļus un eksplodēšanu, kā rezultātā radīsies grūtākas emocijas vai pat pilnīga emocionāla izslēgšanās. Klausieties savās grūtajās emocijās. Viņi cenšas jums palīdzēt pamodināt notiekošo pirms lielas krīzes iestāšanās.

2. Identificējiet un iezīmējiet emociju.

Tā vietā, lai teiktu: “Es esmu dusmīgs”, sakiet: “Tas ir dusmas” vai “Tas ir satraukums”. Tādā veidā jūs atzīstat tā klātbūtni, vienlaikus dodot iespēju palikt no tā atrautam.

Kad mans vīrs bija slimnīcā, pirms viņš bija pagājis, es sajutu dziļu nenoteiktības, trauksmes un bailes sajūtu. Man vajadzēja atzīt un identificēt emocijas un pateikt sev: "Es zinu, ka šobrīd piedzīvoju trauksmi un bailes, un es nezinu, kas notiks, bet es vienkārši ar to" būšu "."

Lai arī tā līdz galam palika ārkārtīgi sāpīga pieredze, savu emociju apzināšana un apzīmēšana šādā veidā ļāva man noņemt dažas sāpes no tā, ko es jutu. Tas savukārt ļāva man palikt tagadnē, salīdzinot ar katapultu nākotnē vai ieslodzīšanu pagātnē.

Ja man būtu vilce jebkurā virzienā, es būtu tikai licis vainot sevi. Es tikai iedomājos, kā šī kritiskā balss būtu izskanējusi: "Ja jūs tikai būtu darījis kaut ko citu, varbūt būtu bijis cits rezultāts."

3. Pieņem savas emocijas.

Kad jūtat noteiktas emocijas, nenoliedziet to. Jāapzinās un jāpieņem, ka emocija ir klāt, neatkarīgi no tā, vai tā ir trauksme, skumjas, skumjas vai jebkas cits, ko jūs tajā brīdī piedzīvojat. Rūpīgi pieņemot, jūs varat aptvert sarežģītās jūtas ar līdzjūtību, izpratni un sapratni pret sevi un savu partneri.

Padomājiet par draugu vai mīļoto cilvēku, kuram varētu būt grūti. Ko jūs viņiem teiktu? Iegādājies prāta acīs scenāriju, ko tu viņiem teiktu. Tagad saki to pašu sev: “Man viss ir kārtībā. Es neesmu vainīgs. Es darīju visu iespējamo. ”

Turiet šos attēlus un frāzes sevī ar mīlestību laipni un līdzjūtīgi. Paplašiniet šo laipnības aktu pret sevi un apzinieties, kas notiek jūsos. Tādā veidā jūs iegūsiet spēku ne tikai nomierināt un nomierināt sevi, bet arī savu partneri.

Drīz jūs sapratīsit, ka neesat jūsu dusmas, bailes, skumjas vai citas smagas emocijas, kuras jūtat. Tā vietā jūs sāksit piedzīvot šīs emocijas īsākā veidā, piemēram, mākoņi, kas iet garām debesīs. Atverot sevi emocijām, jūs varat izveidot izpratnes, ziņkārības un plašuma telpu, kuru pēc tam varat izmantot savām attiecībām, kā arī jebkuram citam dzīves aspektam.

5 veidi, kā pārtraukt sūdzēties un novērtēt jūsu dzīvi

4. Saprotiet savu emociju nepastāvību.

Katra no jūsu emocijām ir nepastāvīga. Viņi rodas un kādu laiku uzturas jūsu iekšienē, un pēc tam pazūd. To ir viegli aizmirst, kad tiekat galā ar sarežģītām emocijām.

Ļaujiet sev liecināt un novērot savas emocijas ar laipnu uzmanību un pacietību, dodot tām iespēju morfēt un daudzos gadījumos pilnībā iztvaikot. Lai aptvertu šo procesu, pajautājiet sev: “Kāda un kur ir šī sajūta? Kas man tagad vajadzīgs? Kā es varu to kopt? Ko es varu darīt sava partnera labā? Ko mans partneris var darīt manā labā? Kā mēs kā pāris varam vērsties viens pret otru ar mīlestības laipnību? ”

Savukārt, uzdodot šos koncentrētos jautājumus un atbildot, tas lielā mērā veicinās empātiju, līdzjūtību un saikni jūsu attiecībās.

5. Uzziniet un izpētiet.

Pēc tam, kad esat nomierinājies un nomierinājis sevi no emociju ietekmes, veltiet brīdi, lai padziļināti iedziļinātos un izpētītu notikušo. Pajautājiet sev: “Kas mani izraisīja? Kas man liek šādi justies? Kāds ir diskomforts, ko es piedzīvoju un kur tas rodas? Vai tas bija mana kritiskā prāta rezultāts, vai arī tas bija reakcija uz kaut ko, ko teica vai darīja mans partneris? ”

Varbūt jums bija grūta darba diena vai grūtības tikt galā ar ģimeni. Varbūt jūs jūtaties nenovērtēts, vientuļš vai atvienots mijiedarbības rezultātā ar kādu citu. Neatkarīgi no cēloņa vai izraisītāja, paskatieties uz to cieši un pajautājiet sev: "Kas šeit notiek?"

Apsveriet teikto vai izdarīto un salīdziniet to ar savām vērtībām. Kādas bija jūsu cerības saistībā ar situāciju? Kādas reakcijas vai spriedumi izraisīja dusmu vai trauksmi? Vai tas ir modelis, kas turpina rasties? Uzdodot sev šos kritiskos jautājumus un izpētot sarežģīto emociju saknes, tas palīdzēs jums iegūt empātiju un ieskatu pieredzētajā.

Novēršot sevi no autopilota un uzticoties savam visdziļākajam, autentiskākajam sev, lai atbildētu uz šiem jautājumiem par jūsu situāciju, tiks izveidota telpa, lai redzētu lietas ar citu perspektīvu. Tas galu galā ļaus gan jums, gan jūsu partnerim būt vairāk klātesošiem un savstarpēji saistītiem.

6. Atlaidiet nepieciešamību kontrolēt savas emocijas.

Galvenais, lai apzināti tiktu galā ar savām grūtajām emocijām, ir ļauties vajadzībai tās kontrolēt. Tā vietā esiet atvērts iznākumam un tam, kas notiek. Izkāpiet ārpus sevis un patiešām klausieties, ko jūtas jūsu partneris un ko viņš vai viņa saka. Tikai tad jūs patiesi iegūsit padziļinātu izpratni par savām emocijām un mijiedarbību, kas ap tām attiecībās.

Prātīgi tikt galā ar emocijām ir grūti, un tas prasa laiku. Esiet laipns, līdzjūtīgs un pacietīgs pret sevi un savu partneri. Jūs esat šajā kopā! Kā teica doktors Džons Gotmans: “Labās attiecībās cilvēki dusmojas, bet pavisam citādi. Laulības meistari problēmu saskata mazliet kā futbola bumbu. Viņi to spārda apkārt. Tā ir mūsu problēma. ”

Mums ir paveicies, ka mēs dzīvojam pasaulē, kurā jūs un jūsu partneris varat veltīt laiku, lai izpētītu, apspriestu un uzzinātu par uzmanību un jūsu emocijām. Neuztveriet neko par pašsaprotamu, jo dzīve ir trausla un īslaicīga!

Šis viesa raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: 6 veidi, kā MINIFULĀLI tikt galā ar sarežģītām emocijām (nezaudējot savu sh * t).