ADHD un pieaugušie: vairāk padomu struktūras veidošanai, ja jūsu darba nav
ADHD var radīt daudz izaicinājumu cilvēkiem, kuriem nav tradicionālas 9 līdz 5 darba vietas - ikvienam, sākot no nekustamā īpašuma aģenta līdz rakstniekam, beidzot ar treneri un beidzot ar neatkarīgu advokātu. Piemēram, ADHD apgrūtina uzdevumu plānošanu un sadalīšanu darbības pakāpēs, sacīja Bonnie Mincu, vecākais sertificētais ADHD treneris, kuram ADHD diagnosticēta 40 gadu vecumā. Tas padara grūtāk noteikt prioritātes, organizēt un sākt projektus.
ADHD padara stingrāku struktūras iestatīšanu. Tomēr struktūra ir vitāli svarīga.
„Bez struktūras mēs kalendārā varam redzēt veselu dienu bez tikšanās varēja piepilda ar produktīvu darbu, radot nepatiesu ilūziju, ka mums ir "daudz laika", "sacīja Minku. "Bet pārāk bieži tā visa diena paiet ar ļoti mazu darīšanu."
Lai gan ADHD rada daudz problēmu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt veiksmīgs un uzplaukt savā karjerā. Patiesībā daudziem ļoti veiksmīgiem uzņēmējiem ir ADHD.
Galvenais ir izveidot savu struktūru, kas ir absolūti iespējams. Šajā rakstā mēs jau esam dalījušies ar pieciem ieteikumiem, kā to izdarīt. Zemāk ir vēl četri padomi no Mincu, treneru prakses dibinātāja plaukst ar ADD.
Eksperimentējiet ar dažādām sistēmām, rīkiem un paņēmieniem.
Izmēģiniet dažāda veida sistēmas, ieteikumus un rīkus, lai uzzinātu, kas jums der un kas neder - un kāpēc. Piemēram, viens no Mincu klientiem, advokāts, izmēģināja dažādas elektroniskās sistēmas, lai atgādinātu viņam par dažādiem uzdevumiem, piemēram, rēķinu izrakstīšanu klientiem. Viņš mēģināja iestatīt šos atgādinājumus savā tālrunī.Bet viņš galu galā tos ignorēja, jo atgādinājumu bija vienkārši par daudz.
Līdz ar to viņš sāka rīkoties ļoti selektīvi attiecībā uz uzdevumiem, par kuriem tika saņemts atgādinājums. Šie uzdevumi vai nu "bija jāveic, vai arī jāpārplāno - neatkarīgi no tā," sacīja Minku.
Jūs varat eksperimentēt ar visu veidu risinājumiem un sistēmām. Izmēģiniet papīra plānotājus, uzdevumu sarakstu lietotnes un e-pasta vai datora kalendārus. Izmēģiniet dažādas kartotēkas, piemēram, digitālās versijas, redeļu kastes un kartotēkas. Katrai personai ar ADHD nav vienotas pieejas.
Piesaistiet jaunus ieradumus vecajai rutīnai.
Jauno paradumu veidošana ir daudz vienkāršāka, ja tos veicam kopā ar jau iedibinātiem rituāliem. Piemēram, advokāts no augšas vienmēr sāka savu dienu ar kafiju un e-pastu. Viņam bija vajadzīgs plānotājs, kas viņam palīdzētu iezīmēt savas dienas, tāpēc viņš šim esošajam rituālam pievienoja sava grafika un uzdevumu pārskatīšanu.
Tagad viņš gatavo kafiju un skatās uz plānotāju, lai pārliecinātos, ka viņam ir atvēlēts laiks būtiskiem uzdevumiem. Viņš pārbauda savu e-pastu tikai pēc tam, kad ir pabeidzis, un pēc tam veic visus pielāgojumus. Kā sacīja Minku: "Pēc pietiekamas atkārtošanās dienu sāka automātiski sākt ar kafiju un plānotāju, nevis ar e-pastu."
Kādas jaunas svarīgas aktivitātes jūs varat piesaistīt esošajiem rituāliem?
Izveidojiet vizuālu sistēmu katram jūsu projekta solim.
Piemēram, advokātam katram klientam bija jāveic daudz darbību. Pēc Manku teiktā, viņam šķita noderīgi izveidot sekojošo, ko viņš glabāja katra klienta mapē: diagramma, kas ilustrēja katru soli; iesaistītie cilvēki; mērķa datums vai termiņš; un kolonnu katra soļa statusa pierakstīšanai.
Visu aktīvāko lietu statusa atjauninājumus viņš glabāja mapē “Dienas darbība”, kuru pārskatīja rīta plānošanas laikā.
Kādas darbības ir saistītas ar jūsu darbu? Kā jūs varat izveidot vizuālu sistēmu, kas viegli ilustrē katru fāzi?
Izveidojiet veidnes dažādām komunikācijām.
Mincu ieteica izveidot veidnes regulāri notiekošiem darījumiem, kurus jūs varat vienkārši pielāgot dažādiem klientiem. Piemēram, jūs varat izveidot veidnes rēķiniem; “Laipnas” vēstules jaunajiem klientiem; un bieži uzdotie jautājumi par jūsu biznesu, viņa teica.
"Pat atsevišķai sarakstei var būt rindkopas, kuras var noņemt no veidnes." Piemēram, jūs varat kopēt un ielīmēt sadaļas par savu fonu un cenām savā konsultāciju biznesa priekšlikumā.
ADHD nepadara struktūras izveidi vieglu vai dabisku. Bet ar piemērotajām sistēmām (jums) jūs varat izveidot rutīnu, kas palīdz koncentrēties uz vissvarīgāko: jēgpilna darba veikšanu.
