Lieta par satraukumu vienatnē
"Uztraukumam vien nav jābūt toksiskam, bet tam ir tendence kļūt toksiskam, jo atsevišķi mēs zaudējam perspektīvu," Hallowell teica blogam Science of Us. “Mums ir tendence globalizēties, katastrofizēt, kad neviens tur nedarbojas kā realitātes pārbaude. Mūsu iztēle savvaļā. ”
Tomēr kā klasiskam uztraucējam man ir jābrīdina ikviens, lai jūs pārāk bieži neuzkrātu savas rūpes par vienu cilvēku.
Tas var būt bīstams priekšlikums pateikt satraucējam, ka viņiem ir jādalās savās raizēs. Es nesaku, lai jūs viņus apglabātu dziļi, vienkārši man šķiet, ka, kad es ļauju savām bažām vaļu, viņu šķiet arvien vairāk. Piemēram, uztraukšanās par darba interviju pārvēršas par satraukšanos par apmaldīšanos ceļā uz turieni, rada bažas par to, ka neatrodu autostāvvietu un nokavēju vai negadīšu ceļu, jo es esmu tik nervozs.
Uztraukums var izraisīt satraukumu, un dažiem cilvēkiem tas ir šokējoši.
InVadīts pēc uzmanības novēršanas darbā: kā koncentrēties un būt produktīvākam,Hallowell ierosina saņemt palīdzību no citiem, lai risinātu raizes:
Mana pamata trīspakāpju trauksmes kontroles metode ir šāda: 1. Nekad neuztraucieties viens pats. 2. Iegūstiet faktus. (Toksiskas raizes sakņojas nepareizā informācijā, informācijas trūkumā vai abos.) 3. Izveidojiet plānu. Plāna esamība mazina ievainojamības sajūtu un palielina kontroles sajūtu.
Lai gan es redzu, kur tas dažiem varētu būt noderīgi, vērojot, kā jūs braucat ar trauksmes kalniņiem, jūs varat pārņemt apkārtējos. Esmu atklājis, ka citu uzaicināšana manā satraukumā ne vienmēr viņus iedvesmo risināt problēmas. Dažreiz raizes var būt kā vīruss, un cilvēki, kuri neuztraucās, kļūst noraizējušies. Piemēram, vai esat kādreiz redzējis baiļojošu skrejlapu, kas lidmašīnā satver roku balstu vai rūpīgi rindā pa rindu eju, lai nokļūtu tualetē? Pēc tam, kad lidmašīna ietriecās nelielā turbulencē, jūs, iespējams, jutāties par to nedaudz vairāk noraizējies nekā parasti. Tas ir tāpēc, ka redzot kādu tik ļoti uztraucamies, mēs varam likt aizdomāties, vai arī mums vajadzētu uztraukties. Varbūt viņi zina kaut ko tādu, ko mēs nezinām.
Citi cilvēki nemaz nevar saistīties, jo viņi vienkārši neuztraucas. Viņi nav lietpratīgi problēmu risināšanā, jo nedarbojas ar klupšanas akmeņiem, ko dara satraucošie.
Vairāk nepiespiesti cilvēki piedāvā nelietderīgus padomus, piemēram, “Neuztraucieties par to;” "Ļaujiet tai iet;" "Vienkārši aizmirst par to;" vai "Tas, iespējams, būs labi."
Kad cilvēki nespēj saistīties ar manu satraukumu, viņi nespēj man palīdzēt no tā atbrīvoties. Tas piešķir apmulsuma līmeni ieskata vai komforta vietā. Tas nenozīmē, ka es nedalos savās bažās ar draugiem, ģimeni, kolēģiem vai partneri. Patiesībā dažreiz tas, par ko es uztraucos, ir ātrs risinājums kādam citam. Bet es ienīstu šo izskatu, kāds man rodas, ja kāds mierīgs cilvēks vienkārši nespēj saprast, kā es varētu par kaut ko uztraukties. Tas nav noderīgi un rada kaunu.
Turklāt man ir tendence uztraukties vairāk, ja šķiet, ka neviens cits neuztraucas vai neuztraucaspietiekami. Mans nabaga vīrs to labi zina, taču viņš kā mūžīgs optimists un īsts rāms puisis neko nevar darīt. Bet es varu kaut ko darīt - vairāk uztraukties.
Mainīt ir grūti. Kā es to varu atrast uztraukties barometrs iekšā sevī un to izputināt? Vairāk informācijas meklēšana man parasti nepalīdz. Es varu pavadīt visu nedēļas nogali - 48 stundas pēc kārtas - kaut ko pētot, lai es par to justos mazāk noraizējusies. Meklēšu internetā, līdz pleci nofiksējas un visām ierīcēm beigsies sula. Kas notiek pēc tam? Es uzskatu kaut ko jaunu, par ko jāuztraucas, un pavadu vēl 48–72 stundas, lai to izpētītu. Kad tas sākas, tas ir apburtais loks.
Es domāju, ka vislabāko atbildi uz uztraukumu modelē apkārtējie. Tā vietā, lai ar skaudību skatītos uz mierīgo vai nepiespiesto cilvēku, ir pienācis laiks noķert viņu garastāvokli kā vīrusu. Es ļauju kaut kam noripot no muguras - pat ja tā nenotiek. Es skatos apkārt mierīgām, atrautām sejām un tā vietā, lai domātu: “Šie cilvēki ir aitas uz kaušanu!”, Es pazūdu savu spriedumu.
Šī ir mana mantra, kad manī pieaug trauksme, un es jūtu, ka varētu pārsprāgt:
Lietas ir tieši tādas, kādas tās ir. Viņi vēl nav tādi, kādi kļūs. Nav zināms, kāda būs nākotne. Sēdi šajā mierīguma un laimes šūpulī kopā ar visiem citiem un esi šajā brīdī.
Protams, tas neatrisina visu. Man pie tā vēl jāstrādā. Tas prasa modrību, taču pieeja, kas saistīta ar viltus darīšanu, faktiski var mazināt trauksmi. Tas kļūst tik pierasts, ka es neuztraucos uztraukties, kad kaut kas neizdodas, kā plānots, vai es sāku domāt par nākotni.
Ir miljoniem mantru, miljoniem veidu, kā nomierināt sevi, kad esam noraizējušies. Es labprātāk to dalītos ar citiem, nevis ar satraukumu.
Kādas ir rūpes kopīgas priekšrocības, kā apgalvo Hallovels? Ir svarīgi paziņot citiem, ar ko jums ir darīšana. Jums nav jāsēž tumsā ar bailēm. Patiesībā atzīt, ka jums ir bažas, noteikti ir pirmais solis, lai saņemtu palīdzību. Nenolaidiet apkārtējos. Iespējams, jūs atsijāsiet ļoti svarīgu sociālo atbalstu. Bet nenoņemiet citus ar jums truša raizēs - tā vietā uzziniet, kur viņi jūs var aizvest.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
