Kā izvairīties no trauksmes nodošanas bērnam

Mēdz teikt, ka ābols nekad nenokrīt tālu no koka. Tas ir pierādīts nepareizi daudzos gadījumos. Tas, ka tev ir slepkava tēvam, nenosoda tevi par slepkavu. Ja jums ir nomākts vecāks, tas nebūt nenozīmē, ka depresija jūs meklēs visu mūžu, slēpdamies aiz stūra un gaidot streiku, tiklīdz jūs ļausiet savam apsargam. Jums nav lemta ciešanu dzīve tikai tāpēc, ka jūsu vecāki bija nožēlojami.

Tomēr ir daudz gadījumu, kad ābols patiešām nokrīt tuvu kokam. Viens šāds gadījums ir saistīts ar trauksmi. Trauksme ir traka lieta. Tas seko veselām paaudzēm un to viegli nepieviļ. Citiem vārdiem sakot, ja jūs cīnās ar trauksmi, iespējams, arī jūsu bērns cīnīsies ar trauksmi, un ir pierādījumi, kas to pamato.

Bet šeit ir trakāk: trauksme reti ir ģenētiska. Reti cilvēki trauksmi “pārmanto”. Jūsu trauksmei - un jūsu bērna trauksmei - reti ir kāds sakars ar jūsu gēnu kļūdām. Drīzāk tā bieži ir iemācīta īpašība. Tas nozīmē, ka satraukts vecāks dara noteiktas lietas, uzvedas noteiktā veidā un noteiktā veidā reaģē uz situācijām, izraisot sava bērna satraukumu.

Tātad, trauksmes nodošana paaudzēm ir viena pozitīva lieta: ja tā ir iemācīta īpašība, tad to var nemācīties. Pētnieki ir pielikuši daudz pūļu, lai uzzinātu, kā vislabāk reaģēt uz jūsu trauksmi, lai izvairītos no tā nodošanas bērnam. Šeit ir pieci zinātniski pamatoti padomi, kas palīdzēs izvairīties no trauksmes nodošanas bērnam:

1. Esiet tuvu un personīgi uztraucieties.

Vai zinājāt, ka lielākā daļa satraukumu, kas piedzīvots pieaugušā vecumā, meklējams bērnībā? Vai jūs arī zinājāt, ka nevarat efektīvi tikt galā ar trauksmi, ja nezināt, kas to virza?

Uzrakstiet to, kas jūs visvairāk satrauc: noteiktas situācijas? Noteikti cilvēki? Noteiktas vides? Kā jūs reaģējat, sastopoties ar šīm nemieru izraisošajām situācijām? Šīs informācijas iegūšana ir pirmais svarīgais solis, lai palīdzētu jums cīnīties ar trauksmi.

2. Ejiet pastaigā.

Stratēģiju izstrāde, lai palīdzētu bērnam tikt galā ar viņa trauksmi, nedarbosies, ja jūs modelēsit trauksmaino uzvedību. Mūsu bērni mācās vairāk no tā, kas mēs esam, nekā no tā, ko mēs sakām, tas tā vienkārši ir. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu dēls vienmēr redz, kā jūs reaģējat uz noteiktu situāciju ar satraukumu, viņam, iespējams, radīsies trauksmes sajūtas saistībā ar šo situāciju. Trauksme tikpat labi varētu būt slēptas emocijas, taču tās atspoguļojas lietotajos vārdos un mūsu reakcijās uz citiem vai konkrētām situācijām.

Pareizas uzvedības modelēšana nenozīmē izlikties, ka esat uzvarējis trauksmi. Turklāt pētījumi liecina, ka pasargājot bērnu no trauksmes, tas kļūst sliktāks, nevis labāks. Pareiza uzvedība var nozīmēt sarunu ar bērnu par situācijām, kas liek jums satraukties parādīt viņam, ka trauksme ir normāla emocija. Tas var nozīmēt arī koncentrēšanos uz risinājumiem: “Pirms uzstāšanās es biju noraizējies, tāpēc es dziļi elpoju.” Palīdzība bērnam uztvert trauksmi kā pārvaldāmu emociju ir liels ceļš, palīdzot viņam izveidot atbilstošu reakciju uz viņa paša trauksmi.

3. Dejojiet pat tad, kad šķiet, ka apkārtējā pasaule sabrūk.

Vai jūsu glāze ir daļēji pilna vai pustukša? Mēs visi redzam pasauli, izmantojot dažādas lēcas, un mūsu uztvere par notikumiem, kas notiek mūsu dzīvē, veido ne tikai to, kā mēs uz tiem reaģējam, bet arī to, kā mūsu bērni iemācās uz tiem reaģēt. Mazi bērni interpretē notikumus savā dzīvē, vērojot, kā mēs tos interpretējam. Ja jūsu pasaules uztvere ir biedējoša un bīstama vieta, jūsu bērns pieaugs nobijies no apkārtējās pasaules. Ja jūs katru situāciju uzlūkojat kā nepārvaramu katastrofu, bailes atradīs vietu jūsu mājās un nekad neatstās.

Optimālas pieejas izstrāde dzīves izaicinājumiem var palīdzēt nomierināt trauksmi un var vieglāk tikt galā pat visgrūtākajās situācijās.Dejošana izaicinājumu vidū vienkārši nozīmē piedzīvot šos izaicinājumus, bet saglabāt optimismu, ka arī tie pāries. Runa nav par izlikšanos, ka nepastāv smagas situācijas, bet gan par izpratni, ka pat skumju vidū var būt cerība.

4. Apzināti centieties cīnīties ar trauksmi.

Jūs nezaudējat svaru, sakot “Es gribu zaudēt svaru”. Jūs nemācāties gleznot, sakot “Es gribu kļūt par gleznotāju”. Jūs sasniedzat savu mērķi, nosakot konkrētus mērķus un sekojot tam. Apzinātas pūles cīņā pret trauksmi nozīmē apzināties, kas virza šo trauksmi, un pēc tam nāk klajā ar stratēģiju, kas palīdzētu šo trauksmi pārvaldīt. Tādu jautājumu risināšana kā “Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?” vai “Kā nākamreiz reaģēt savādāk?” var palīdzēt informēt jūsu stratēģiju pret trauksmi. Neaizmirstiet aizpildīt trauksmes rīkjoslu!

5. Dariet visu, kas jums der!

Daudzās mūsu dzīves jomās nav vienotas pieejas, un trauksme neatšķiras. Dažas lietas, kas der citiem, nederēs jums, un tas ir labi: dariet visu, kas jums der. Ja bēgšana no trauksmi izraisošas situācijas ir vienīgā iespēja, kas jums der, dariet to. Tomēr atcerieties, ka bēgšana ir ātrs risinājums, un dzīvē ir lietas, no kurām mēs nevaram bēgt. Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību. Labs terapeits var palīdzēt atrast piemērotu risinājumu trauksmes novēršanai.