Jūtas, kas ir atkarīgas no atbildēm uz ziņojumiem

Man pēdējā laikā ir problēmas kontrolēt savu pacietību un emocijas par to, vai kāds atbild uz manām īsziņām / e-pastiem. Viss sākās pirms dažiem mēnešiem, kad es uzrunāju draugu, izmantojot tekstu. Tā kā viņai nesen bija panākumi attiecībās, kamēr es pēdējā laikā cīnījos ar starppersonu attiecībām, es vērsos pie viņas, lai jautātu viņas viedokli par to, kādas pozitīvas īpašības viņa manī redzēja, kā es to darīju kopā ar saviem tuvajiem draugiem un ģimeni, lai cīnītos pret manām attiecībām. pašnovērtējuma problēmas, jo viņa ir bijusi viena no labākajām draudzenēm, ar kuru esmu iepazinies pēdējā laikā. Nav atbildes. Vēl viens gadījums, kad tas notika, bija tas, kad es novēlu draudzenei, kuru es laimīgā dzimšanas dienā mēdzu sagraut, es domāju, ka būs iespēja viņai pajautāt, kā viss notiek, jo mēs kādu laiku neesam runājuši. Atkal nav atbildes. Dažreiz, kad es izlieku ziņojumu tiešsaistes forumā, bet nesaņemu atbildes, man šķiet, ka esmu ļoti kaitinoša un apgrūtināta. Pēc dažiem no šiem gadījumiem man ir bijuši biežāki uzmācīgi domu lēkmes, ar trauksmi kliedzot, piemēram: “Tu esi ārprātīgs!” "Jūs esat uzmācīgs slogs, uzdodot cilvēkiem šos jautājumus!" "Jūs visu nepareizi apstrādājat!" "Jums vajadzēja zināt labāk, nekā turpināt šīs sarunas!" Tāpat kā sarunās ar pretējā dzimuma draugiem: "Jūs esat bīstams pretīgs negods, un jums nav darījumu ar sievietēm!"

Esmu sapratis, ka šī emociju virpuļošana īsziņās ir kļuvusi par problēmu, jo esmu kļuvis pašapzinīgāks un pārmērīgāk analizējis to, kā es rīkojos ar savām attiecībām vai mijiedarbojos ar citiem. Pats fakts, ja kāds man atbild vai nē, patiešām var mani uzbudināt, bieži vien vairākas dienas vienlaikus. Kad kāds patiešām atbild uz maniem tekstiem un, to darot, notiek lēni, es dusmojos uz sevi, jo ļāvu nepacietībai novērst uzmanību. Tas notika, kad es attālināti strādāju kopā ar draugu projektā, kam vajadzēja steidzamu uzmanību, un lika viņam stresot, jo es viņam turpināju sūtīt īsziņas, jo es viņam uzticēju lomu sadarboties ar mani šajā topošajā projektā, un viņš atbildēja pēc 20 minūtes gaidot, kad viņš nokļūs Wi-Fi tīklājā.

Vai es esmu traks kā es domāju, ka esmu? Kā es varu būt pacietīgāks, gaidot īsziņas / e-pastus, un atgūt kontroli pār savām emocijām?

Atbildēja Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018. gada 30. decembrī

A.

Darbs ir domu apstrīdēšana. Tā kā jūs esat universitātes students, es iesaku izmantot konsultāciju pakalpojumus universitātes pilsētiņā. Terapijas stils, kas var palīdzēt izaicināt domas, ir kognitīvi-uzvedības terapija. CBT tuvojas pašrunai, kuru izmantojat. Tieši šeit jūs varat vislielāk uzlabot atbildes.

Kamēr nesaņemat sesiju ar terapeitiem centrā, iespējams, vēlēsities izmēģināt šo grāmatu, Elastības koeficients, jo tas apraksta daudzus elementus, kurus varat izmantot, lai palīdzētu jums pārvaldīt šīs pašiznīcinošās domas.

Vēlot pacietību un mieru,
Dr Dan
Pierādījumu pozitīvs emuārs @