12 stratēģijas veselīgu attiecību veidošanai, ja jums ir ADHD
Partneri ar ADHD bieži jūtas pārprasti no laulātajiem, kuri viņu uzvedību interpretē kā slinku vai apzinātu. (Patiesībā tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem, ko Main dzird no saviem klientiem.)
Partneri bez ADHD kļūst arvien neapmierinātāki, kad viņu laulātie neapzināti pārkāpj saistības, aizmirst vai nomalda lietas, nokavē un rīkojas impulsīvi, viņa teica.
Vēl viena liela problēma ir komunikācija. Pieaugušie ar ADHD mēdz traucēt, viņiem ir grūti sakārtot domas un koncentrēties uz sarunām, izplūst nepiemēroti komentāri un ievainot partnera jūtas, sacīja ADHD Solutions dibinātājs Main.
"Mēs varam kļūt nepacietīgi un vēlēties, lai mūsu partneris nonāk pie lietas, kaut arī ar to mums pašiem ir problēmas."
Attiecības var pārveidoties par vecāku un bērnu dinamiku, sacīja Main. Mēģinot būt atbalstoši, partneri bez ADHD var netīši rīkoties kā vecāki. "Cieņa pasliktinās abās pusēs."
Bet tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir lemtas. Partneri ar ADHD var daudz paveikt veselīgu attiecību veidošanā, sākot no mācīšanās kļūt par aktīviem klausītājiem un beidzot ar labāku komunikāciju.
(Arī partneri bez ADHD var paveikt daudz. Šeit ir stratēģijas, kuras izmēģināt.)
Gan komunikācija, gan klausīšanās ir prasmes, kuras ikviens var iemācīties un saasināt. Šeit ir Main padomi un daudz kas cits.
1. Pārfrāze.
"Pārfrāzējot otra cilvēka teikto un uzdodot jautājumus, jūs varēsit turpināt iesaistīties sarunā," sacīja Main. Tas arī paziņo jūsu partnerim, ka jūs patiešām interesējat viņu perspektīvu, viņa teica.
2. Esi ziņkārīgs par sarunu.
Koncentrējieties uz to, kas jums šķiet interesants par jūsu partnera teikto, sacīja Main. "Par ko jūs vēlētos uzzināt vairāk?" Jautājiet savam partnerim vai klausieties viņu atbildi, viņa teica.
3. Pievērsiet uzmanību neverbālajām norādēm.
Pievērsiet uzmanību partnera ķermeņa valodai un balss tonim. "Ko jums stāsta cilvēka ķermeņa valoda? Kādas emocijas ir viņa vai viņas balsī? ”
4. Ierobežojiet sarunu.
Ja pēc noteikta laika mēdzat izstumt, nosakiet ierobežojumus sarunas ilgumam. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jums ir īpaši grūta koncentrēšanās diena, viņa teica.
5. Izmantojiet fidgetingu savā labā.
Noregulēšana patiesībā ir lielisks veids, kā saglabāt uzmanību. Main ieteica pārvietoties vai manipulēt ar nelielu priekšmetu, piemēram, stresa bumbu vai gumijas joslu. Izmēģiniet dažādas metodes, lai uzzinātu, kas jums vislabāk der. "Vienkārši saglabājiet to ar cieņu un pārliecinieties, ka tas netraucē citu cilvēku."
6. Izglītojiet savu partneri par ADHD.
Palīdziet savam partnerim saprast, kā tas ir ar ADHD, simptomiem, ar kuriem jūs cīnāties, un to, ko viņi var sagaidīt. Tas viņiem palīdz iejusties, izvairīties no kopīgām slazdiem (piemēram, vecāku un bērnu attiecību veidošanās) un balstīties uz pozitīvo, sacīja Main.
7. Pārvaldiet savu ADHD.
"Dariet to, kas jums jādara, lai rūpētos par sevi un savu ADHD," teica Main. Piemēram, tas ietver pietiekami daudz miega un piedalīšanos fiziskās aktivitātēs. Tas var ietvert arī zāļu lietošanu un sadarbību ar terapeitu un / vai ADHD treneri.
8. Runājiet ar savu partneri par to, ko jūs darāt.
Izvairieties no ADHD kā attaisnojuma ar savu partneri, sacīja Main. “Diagnoze ir tikai sākuma vieta. Tas ir veids, kā saprast modeļus un pieņemt sevi. ” Runājiet ar savu partneri par to, kā jūs pārvaldāt simptomus, pārvarat izaicinājumus un izmantojat savas stiprās puses.
9. Dariet to, kas ir svarīgi viens otram.
Galvenie ieteiktie partneri jautā viens otram: "Ko jums patiesībā vajag no manis, ko neesat saņēmis?" Tad identificējiet konkrētu darbību un sekojiet tam, viņa teica.
10. Atgādiniet viens otram to, kas jums patīk.
“Negatīvs rada negatīvu. Vienmēr koncentrējoties uz savām problēmām - ADHD vai citādi -, šīs problēmas tiks saglabātas centrā, ”sacīja Main. Atcerieties, kāpēc jūs vispār sapulcējāties. Atcerieties, kas jums patīk vai patīk viens otrā.
11. Veidojiet to, kas darbojas.
"Uzturiet lietas, kas atdzīvina attiecības," sacīja Main. Piemēram, ja jums patīk interesantas sarunas vakariņu laikā, neēdiet pie televizora, viņa teica.
12. Saņemt palīdzību.
Pārbaudiet vērtīgus resursus par ADHD un attiecībām. Galvenais ieteica PIEVIENOT & Romantika Džonatans Halverštats un ADHD ietekme uz laulību autore Melisa Orlova.
(Mainas mīļākā grāmata par ADHD ir Atbrīvots no uzmanības novēršanas autori Neds Halovels un Džons Dž. Likijs.)
Meklējiet speciālista atbalstu. "Terapeits, laulības konsultants vai treneris, kuram ir apmācība un pieredze darbā ar ADHD, var dot visu atšķirību, palīdzot pārvērst grūtībās nonākušās attiecības mīlošās attiecībās."
ADHD var ietekmēt jūsu attiecības. Bet tam tas nav jāsabojā. Koncentrējieties uz efektīvu traucējumu pārvaldīšanu, klausīšanās un komunikācijas prasmju asināšanu un attiecību uzlabošanos.
