4 veidi, kā būt drosmīgākam
Un tas nenotiek tikai kaujas laukā: viņš notiek arī sēžu zālē, braucot ar velosipēdu un pārtikas veikalā, viņš saka. Drosme dzīvo ikdienā un palīdz mums dzīvot pilnvērtīgāk.
Pēc Bisvas-Dienera domām, drosme “ļauj jums turpināt dzīvi, kuru vēlaties, pārvarēt šķēršļus, kas attur jūs no pilnvērtīgas dzīves, un likt darboties savas pamatvērtības, turklāt tā palīdz un ceļ citus ceļā. ” Tas arī palīdz jums izveidot labākas attiecības un labāk darboties darbā, viņš saka.
Bisvas-Dieners savā grāmatā drosmi definē kā “vēlmi rīkoties morāla vai vērtīga mērķa sasniegšanai, neraugoties uz risku, nenoteiktību un bailēm”.
Drosmes koeficients
Pēc Bisvas-Dienera domām, drosmi veido divi procesi: jūsu spēja vadīt bailes un jūsu vēlme rīkoties. “Drosmes koeficients” ir jūsu vēlme rīkoties, dalīta ar jūsu bailēm. Tātad cilvēki ar vislielāko koeficientu var tikt galā ar viņu trauksmi un rīkoties.
Mācās būt drosmīgs
Kaut arī ģenētika var atstāt dažus no mums mazliet drosmīgākus nekā citus, drosmi var iemācīties. Bisvas-Dieners citē Sintijas Pury un viņas kolēģu darbu, kuri drosmi sadalīja vispārējās un personīgās kategorijās. Vispārīgi drosme ir tā, kā mēs parasti attēlo drosmi, piemēram, karavīri glābj dzīvības vai pilsoņi, kas atklāj nelikumīgas darbības. Personiski drosme ir unikāla katram cilvēkam.
Katrs no mums, saka Bisvass-Dieners, ir spējīgs stāties pretī savām bailēm. Viņš intervēja 50 cilvēkus no visām dzīves jomām - grupu, kuru viņš nosauca par Courage 50 - un atklāja, ka drosme ir ieradums, prakse un prasme.
Drosmes izkopšana
Bisvas-Dieners parāda lasītājiem, kā pārvaldīt bailes un palielināt vēlmi rīkoties. Zemāk jūs atradīsit vairākus no šiem padomiem. (Pirmie trīs ir īpaši paredzēti, lai mazinātu bailes.)
1. Samazināt nenoteiktību.
Nenoteiktība attur mūs no drosmes. Tās ir bailes no nezināmā - vai mums izdosies vai neizdosies, vai tiksim ievainoti vai nē.
Bet drosme nenozīmē nejaušu risku uzņemšanos; tas var nozīmēt ņemšanu aprēķināts riskus. Lai to izdarītu, ir svarīgi apkopot datus un pakļaut sevi satraukumu izraisošām situācijām.
Viena no Courage 50 dalībniecēm Filipa Vaita atstāja labu mārketinga darbu Londonā, lai sāktu savu biznesu Brazīlijā. Tā noteikti ir drosmīga rīcība, kurā nenoteiktība šķiet raksturīga. Bet tas nebija viņas viegli pieņemtais lēmums. Vēl strādājot, Vaita pavadīja visu gadu, pētot un gatavojoties savam biznesam. Viņa paskaidroja, ka nekad neiet "aklā situācijā".
Viena no visefektīvākajām trauksmes mazināšanas stratēģijām ir iedarbība (domā par ekspozīcijas terapiju). Pētījumi ir parādījuši, ka, ja jūs pakļaujat kādam viņa baidīto stimulu - piemēram, čūskas - pakāpeniski, laika gaitā viņu bailes vai trauksmes reakcijas samazināsies. (Ekspozīcijas laikā ir svarīgi atrasties mierīgā stāvoklī.)
2. Atpūtieties.
Kad mūsu ķermenis izjūt bailes, mēs sākam izkustināt negatīvas, uz katastrofām vērstas, iracionālas domas. Tomēr par laimi, jo bailes dzīvo mūsu ķermeņa sajūtās - paaugstinot asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un muskuļu sasprindzinājumu -, mēs varam efektīvi strādāt, lai to izslēgtu. Atsevišķi noder relaksācijas paņēmieni. Piemēram, Bisvas-Dieners runā par progresējošu muskuļu relaksāciju.
3. Dusmojies.
Pēc Bisvas-Dienera domām, vienīgās emocijas, kas var pārvarēt bailes, ir dusmas. Viņš dusmas dēvē par “drosmes emocijām”. Dusmas mūs mudina rīkoties un bieži vien izspiež šaubas par sevi, viņš saka.
Viņš atsaucas uz Dženiferas Lerneres un Dahera Keltnera pētījumiem, kas atklāja, ka dusmīgi dalībnieki, visticamāk, vēlētos riskēt, uzskatīt sevi par kontrolējošiem un justies optimistiski, ka notiks pozitīvs rezultāts.
Bet dusmu problēma ir tā, ka tā var kavēt skaidru domāšanu. Lai saprātīgi izmantotu dusmas, Bisvass-Dieners iesaka koncentrēties uz jūsu pamatvērtībām. "... Jūs varat sevi pārveidot par drosmīgu domāšanu, koncentrējoties uz veidiem, kā tiek mīdītas jūsu visdārgākās vērtības."
4. Izvairieties no blakus esošā efekta.
“Blakussēdētāja efekts” ir viens no šķēršļiem, kas liek rīkoties. Tas nozīmē, ka jo vairāk cilvēku ir klāt, jo mazāka ir iespēja, ka viņi iejauksies, lai palīdzētu vai paveiktu kādu uzdevumu. Indivīdi tikai pieņem, ka visi pārējie rīkosies. Daudzi fenomeni ir izpētījuši.
Psihologi ir atklājuši piecus soļus, kas veicina cilvēku vēlmi palīdzēt citiem:
- uzmanības pievēršana un problēmas pamanīšana;
- apzinoties, ka situācija ir steidzama;
- personīgas atbildības uzņemšanās;
- zinot, kā palīdzēt; un
- pieņemot lēmumu palīdzēt.
Kaut arī nav īpašu pētījumu, kas to atbalstītu, Bisvass-Dieners arī uzskata, ka drosmes skatīšanās "kā mazu lēmumu virkne pati par sevi veicinās jūsu vēlmi rīkoties".
Lai uzzinātu vairāk par drosmi, skatiet Džo Vilnera interviju ar Robertu Bisvu-Dieneru izdevumā Adventures in Positive Psychology.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
