Kāpēc mēs nevaram sevi pieņemt - un mazie soļi, lai sāktu
Mums bieži trūkst zināšanu un izpratnes par mūsu emocijām. Un visbīstamākās pagātnes brūces mēdz rasties no mūsu aprūpētājiem. Mārsons dalījās ar šo piemēru: Jūs jūtaties dusmīgs un interpretējat savus vecākus kā atvienošanos no jums. Jūs darāt visu iespējamo, lai noraidītu vai ignorētu savas dusmas, lai varētu uzturēt saikni. "Ja mēs esam pārtraukuši spēju izjust dusmas, mēs neapzināmies šo sevis daļu. Jūs nevarat pieņemt kaut ko tādu, par kura pastāvēšanu jūs pat nezināt. ”
Mēs arī varētu turpināt negatīvos stāstījumus no mūsu bērnības vai pagātnes. Mēs varam turpināt stāstīt stāstus par to, cik mēs esam necienīgi vai mazāk nekā, sacīja Rakels Kislingers, laulību un ģimenes terapeits, kurš specializējas stāstījuma terapijā.
Vēl viens šķērslis ir saistīts ar nepareizu priekšstatu par sevis pieņemšanu. Un to ir daudz. Piemēram, mums tiek mācīts, ka, izturoties pret sevi, mēs kļūstam labāki, sacīja Džojs Maleks, LMFT, SoulFull dibinātājs, kas piedāvā psihoterapiju, koučingu un darbnīcas. Mums māca, ka sevis pieņemšana ir slinks.
Un tomēr “sevis pieņemšana nosaka izaugsmes pamatu, kuru motivē zinātkāre, iedvesma un rūpes par sevi. Tas izklausās daudz labāk nekā justies motivētam no sevis noraidīšanas un kauna. ”
Mēs arī ticam, ka mūsu nepilnības liegs citiem mūs mīlēt un novērtēt, sacīja Maleks. Mēs ticam, ka cienīgi kļūsim tikai tad, kad kļūsim ideāli. Kas ir interesanti, jo, lai arī mēs varētu meklēt kādu, kurš šķiet ideāls, mēs mīlam cilvēcību un neaizsargātību citos, viņa teica.
Mēs uztraucamies, ka, pieņemot sevi, citi mūs uzskatīs par mazāk pievilcīgiem, iedomīgiem un uzpūtīgiem. Bet patiesībā "tā ir mūsu nespēja pieņemt sevi, kas var likt mums izmantot augstprātību kā aizsardzību pret nederīgu sajūtu." Kad mēs pieņemam sevi, patiesībā ir vieglāk būt pazemīgam un laipnam. Arī citus tiešām ir vieglāk pieņemt, sacīja Maleks.
Ja jums ir grūti pieņemt sevi, sāciet ar šīm darbībām:
Mainiet savu pārliecību.
"Pēc manas pieredzes, sevis pieņemšana ietver paradigmas maiņu," sacīja Maleks. Viņa pāriet no pārliecības, ka jums jābūt perfektam un noslīpētam, lai būtu mīlestības un labas dzīves cienīgs, uz pārliecību, ka visi ir nepilnīgi un cilvēcīgi un joprojām ir cienīgi, viņa teica. Šo maiņu varat izveidot, veicot tālāk norādītās darbības.
- Būt neaizsargātai pret drošiem un atbalstošiem cilvēkiem. Dalieties savās cīņās. Runājiet par laiku, kad “izgāzāties”. Runājiet par to, kad jutāties neērti. Runājiet par kaut ko tādu, kas jums rada kaunu.
- Apkārt ar sevi pieņemošiem resursiem. Maleka iecienītākās ir šī pētnieka un stāstnieces Brenē Braunas saruna un viņas grāmata Liels uzdrīkstēšanās: kā drosme būt neaizsargātai pārveido veidu, kā mēs dzīvojam, mīlam, vecākus un svinu. Maleks arī radīja šo brīnišķīgo meditāciju. Tas “māca, kā piesaistīt mūsu dabisko empātiju pret citiem un virzīt šo empātiju pret sevi kā dabisku ceļu uz sevis pieņemšanu”.
Pārskatiet kaitīgos stāstus.
“Ir svarīgi apskatīt stāstus, kurus mēs stāstām par sevi, un pajautāt, vai tie atspoguļo mūsu cerības un sapņus; ja tie mums rada apmierinātības un līdzsvara sajūtu; ja viņi kopj mūsu stiprās puses; ja viņi ‘strādā’ pie mums un ir stāsti, kurus mēs vēlētos turpināt, ”sacīja Kislingers.
Jo, ja viņi nav, apsveriet iespēju tos pārskatīt. Atrodiet izņēmumus. Tāpēc, ka tie absolūti pastāv. Kislingers dalījās ar šo piemēru: vīrietim ir dzīves stāstījums, ka viņš ir neveikls un nespēj tikt galā ar neko trauslu. Viņš ir arī slikts komandas biedrs, jo viņš bumbu klapē. Viņš nekad nav uzaicināts uz pasākumiem, jo viņš saduras ar cilvēkiem.
"Ja mēs pārstāvam šīs personas dzīvi kā ilgu notikumu pēctecību, mēs patiešām varētu atrast notikumus, kas atbalsta viņa" neveiklības "problēmu stāstu," sacīja Kislingers. Bet mēs atradīsim arī izņēmumus, kas palīdz izveidot alternatīvu, atbalstošu stāstu, piemēram: mušas bumbas noķeršana beisbola spēlē; saņemot vairākus ielūgumus uz ballītēm; nesen pārvietojoties, droši pārvadājiet stikla vāzi.
Galvenais ir atrast dzīves pieredzi un notikumus, kas izaicina un apstrīd jūsu problēmu stāstu. "Jo vairāk mēs to darām, jo vairāk mēs aicinām sevi pieņemt."
Kislingers arī ieteica noteikt vienu lietu, kas veicina cerību. "Pat ja jūs cīnāties ar problēmu stāstu par depresiju un pazeminātu pašvērtību, pārliecinieties, vai jūs varat izveidot savienojumu ar kaut ko savā dzīvē, kas dod jums iespēju apzināties." Tas varētu būt kolēģis, kurš jūs laipni sagaidīja. Iespējams, ka dzirdat dziesmu, kas jums skanēja. Iespējams, ka pirmo reizi dažu nedēļu laikā esat pastaigājies, kas jūs atsvaidzināja un nomierināja. Tas varētu būt panākt labu draugu. Tas ir vēl viens veids, kā pāriet uz atbalstošu, vēlamu stāstu par sevi un savu dzīvi.
Ļaujiet sev sajust visas savas jūtas.
Pēc Mārsona teiktā, “Patiesā sevis pieņemšana ietver visas emocijas - prieku, dusmas, teroru, skumjas, pacilātību utt.” Viņa teica, ka visu šo izjūtu izjūta dod lielāku impulsu sevis pieņemšanas procesam. Tā darīšana sākas ar savienojumu ar to, kas notiek jūsu ķermenī.
Sesiju laikā ar klientiem Marsons lūdz viņus vizualizēt ķermeņa skeneri un apsvērt, kuras vietas izceļas. Pēc tam aprakstiet šīs jomas. Piemēram, varbūt jūtat sasprindzinājumu krūtīs vai tauriņus vēderā. Varbūt jūs jūtat smagumu kājās. Varbūt jūs jūtat siltumu sejā.
Citas iespējas ir: praktizēt jogu, meditēt vai izmēģināt jebko citu, kas palīdz izkļūt no galvas un ķermenī.
Pašpieņemšana ir process. Neatkarīgi no tā, kā jūs šobrīd jūtaties pret sevi, jūs varat sākt šo procesu, izmēģinot iepriekš minētos padomus. Ja jums patiešām ir grūtības, apsveriet iespēju lūgt profesionālu atbalstu. Tā kā jūs esat mīlestības un labas dzīves, kārpu un visa cita cienīgs.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
