Grūtniecība, muguras sāpes un išiass

Neatkarīgi no tā, vai šis ir jūsu pirmais vai piektais bērniņš, ir daudz ko gaidīt un tam sagatavoties. Diemžēl aizraušanos kļūt par māti var aizēnot muguras sāpes un išiass (retāk). Sieviešu skaits, kurām rodas ar grūtniecību saistītas muguras sāpes, ir ļoti atšķirīgs, un simptomi var attīstīties. Lai palīdzētu jums novērst vai mazināt išiass izraisītas muguras sāpes, mēs sniedzam atbildes uz to, kāpēc simptomi bieži attīstās un ko jūs varat darīt, lai atvieglotu nākamos mēnešus.

Sieviešu skaits, kurām rodas ar grūtniecību saistītas muguras sāpes, ir ļoti atšķirīgs, un dažreiz attīstās išiass simptomi. Foto avots: iStock.com.

Kā grūtniecības laikā rodas muguras sāpes un išiass?

Jūsu ķermeņa izmaiņas grūtniecības laikā ietekmē vairāk nekā fizisko izskatu, kā jūs labi zināt.

1. Lielākajai daļai sieviešu ir pazīstams svara pieaugums. Ķermeņa svara un stresa palielināšanās, liekoties, rada spiedienu uz izspiedušos vai trūces disku muguras lejasdaļā. Sāpes mugurā un kājās (piemēram, išiass, ko sauc arī par jostas daļas radikulopātiju) ir bieži sastopamas sūdzības.
2. Svara pieaugums var izraisīt piriformis sindromu un išiass. Piriformis muskuļi (atrodas sēžamvietā) palīdz augšstilba kustībai. Piriformis sindroms var attīstīties, kad muskulis saspiež sēžas nervu, kas caur sēžamvietu nonāk augšstilbā.
3. Tas, kas uzreiz nav acīmredzams, ir tas, ka, palielinoties dzemdei, ķermeņa smaguma centrs tiek izmests. Dažreiz, dzemdei paplašinoties iegurnī, mugurkaula nervi jostas un krustu sakrustā (muguras lejasdaļā), kas nonāk sēžas nervā, kļūst saspiesti un kairināti. Tas ir vēl viens muguras sāpju un išiass cēlonis.
4. Plus, hormoni ir darbā. Jo īpaši ir relaksīns, hormons, kas atslābina iegurņa saites un palīdz sagatavot mātes ķermeni dzimšanai. Relaksīns arī atslābina saites citās ķermeņa daļās, bet galvenokārt locītavās iegurnī, muguras lejasdaļā un ceļgalos. Tas ir svarīgi zināt, vingrinot vai paceļot objektus, jo grūtniecības laikā ir viegli sevi noslogot. Pārvietojieties lēnām un izvairieties no pēkšņām kustībām.

Ko darīt

1. Lai saglabātu ķermeņa svaru, sadarbojieties ar ārstu, chiropractor, vecmāti vai veselības aprūpes sniedzēju.
2. Ja rodas muguras sāpes, konsultējieties ar ārstu, ķirurgu, vecmāti vai veselības aprūpes sniedzēju.
3. Pievērsiet uzmanību savai pozai! Stāviet taisni, pleci atpakaļ, sēžamvieta ir saliekta zemē un izvairieties no noliekšanās atpakaļ.
4. Izmēģiniet spilvenu, piemēram, standarta izmēra spilvenu vai ķermeņa spilvenu, lai gulēšana būtu ērta. Atbalstīšanai starp ceļgaliem un zem vēdera var novietot spilvenu.
5. Pirmsdzemdību joga palīdz stiept un tonizēt muskuļus, palīdz saglabāt elastību, uzlabo līdzsvaru un asinsriti, kā arī mazina spriedzi. Dziļa elpošana ir milzīga jogas sastāvdaļa un papildu ieguvums topošajām māmiņām. Arī dzemdību laikā var iemācīties dziļi elpot un atpūsties. Šīs aktivitātes apvienojumā ar vienkāršiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu un / vai peldēšanu, var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru un ķermeņa stāvokli. Jautājiet savam ārstam vai veselības aprūpes sniedzējam, vai šie vingrinājumi ir piemēroti tieši jums!
6. Pirmsdzemdību masāža var palīdzēt mazināt sāpes un spriedzi. Masāžas terapeiti, kas apmācīti pirmsdzemdību masāžā, var būt pretsāpju līdzeklis grūtniecības un dzemdību laikā. Šis masāžas veids mazina nemieru (palīdz stabilizēt hormonu līmeni), muguras, iegurņa un gūžas sāpes, uzlabo asinsriti un gremošanu, kā arī palīdz mazināt nogurumu.
7. Silta duša vai vanna palīdz mazināt muguras sāpes. Tomēr topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no noteiktām aromātiskām eļļām (aromterapijas, svecēm), piemēram, bazilika, kadiķa, piparmētru, rozmarīna un zvaigznītes. Dažas eļļas var izraisīt kontrakcijas.
8. Akupunktūra ir alternatīva terapija muguras sāpju un išiass ārstēšanai. Sterilas, ar matiem plānas vienreizējās adatas tiek ievietotas ķermeņa punktos, ko sauc par meridiāniem; enerģijas kanāli. Tiek teorēts, ka adatas darbojas, lai atbrīvotu qi (izteikts siers) plūsmu, lai palīdzētu ķermenim dziedēt.

Ergonomiskās norādes: darbā, mājās un atpūtas laikā

Topošajām māmiņām vajadzētu izvairīties no neērtām pozām, ārkārtējiem spēkiem, piemēram, smagas pacelšanas, un atkārtotiem uzdevumiem, it īpaši trešajā trimestrī. Grūtniecības beigās sievietes ķermenis ir visgrūtākais - ergonomiski runājot.

1. Apakšējās muguras un kāju muskuļi strādā smagāk, lai saglabātu līdzsvaru. Vienkārša stāvēšana vai staigāšana var būt izaicinājums. Bieži ir ekstremitāšu pietūkums. Biežie pārtraukumi un atpūta (kāju pacelšana) ir noderīga.
2. Ergonomiski izstrādāts un regulējams krēsls ar atbalsta jostas vietas atzveltni un kāju atbalstu var padarīt galda darbu ērtāku. Bieži mainiet pozu, bieži sēžot un stāvot.
3. Ja uzdevums prasa sēdēšanu, pastaigājieties periodiski. Pastaigas palīdz samazināt pietūkumu, palielinot asinsriti.

Cerams, ka jūs būsiet viena no retajām topošajām māmiņām, kuras grūtniecība norit bez muguras sāpēm vai išiass. Atcerieties - ja sākas muguras sāpes un / vai išiass, vispirms konsultējieties ar ārstu, ķirurgu, vecmāti vai veselības aprūpes speciālistu.

Skatīt avotus

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Ar grūtniecību saistītas sāpes muguras lejasdaļā. Pārskata raksts. Hipokrātija . 2011; 15 (3): 205–210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Paredzot pastāvīgas ar grūtniecību saistītas sāpes muguras lejasdaļā. Mugurkauls . 2008. gada 20. maijs; 33 (12): E386-93.