10 veidi, kā pārtraukt domāt, ka jūs neesat pietiekami labs

Jo jā, patiesībā jūs esat.

Ja jūs esat vīrietis vai sievietes, kas ir iegādātas mūsu kultūras visaptverošajā, sev kaitējošajā programmēšanā, liekot jūsu iekšējam kritiķim atkārtoti izteikt atbalss vārdus: "Es neesmu pietiekami labs", ir pagājis laiks, lai jūs pamostos no tas negatīvās, pašiznīcinošās domāšanas murgs un koncentrējies uz mācīšanos iemīlēt sevi un tā vietā praktizēt pašaprūpi.

Viņas spēcīgajā grāmatā Sievietes vērts, Marianne Williamson raksta:

Dabiskā stāvoklī mēs esam krāšņas būtnes. Ilūziju pasaulē mēs esam apmaldījušies un ieslodzīti, vergi ... Mūsu cietumsargs ir trīsgalvu briesmonis; viena galva ir mūsu pagātne, viena nedrošība un viena populārā kultūra.

Jums ir izskalotas smadzenes, lai pārietu no varenas uz bezspēcīgu, taču jūs neesat palicis iesprūdis šajā vietā.

Jūs varat justies kauns, it kā jūs būtu kaut kā nepietiekams vai slikts, un, iespējams, esat pilns ar bailēm, tāpēc jūs pastāvīgi meklējat citus, lai pastāstītu, kas jums ir un ko darīt, kompromitējot sevi un savas vajadzības.

Mūsu kultūra un jūsu iepriekšējās attiecības ir jūs hipnotizējušas, uzskatot, ka neesat pietiekami labs.

Ir pienācis laiks pārtraukt ļaut šīm paškaitējošajām domām likt jums justies emocionāli un psiholoģiski nomāktiem. Ir pienācis laiks mainīt paradigmu. Ir pienācis laiks izlobīt sava viltus Es slāņus un tā vietā atklāt patieso Es.

Dzejnieks Rumi teica:

Jūs esat vērtīgāks par debesīm un zemi. Ko es vēl varu pateikt? Jūs nezināt savu vērtību. Nepārdodiet sevi par smieklīgu cenu.

Kad nejūties labi par sevi, jūti, ka tevi vēro un tiesā, kas palielina sajūtu, ka nejūties labi par to, kas esi. Tas kļūst par apburto loku, kurā gan sevi, gan citus jūs pastāvīgi nenovērtē un apkauno

Kā emocija kauns ir atspulgs, kas, jūsuprāt, ir nevērtīgs, sabojāts un nav labs. Un, kad jūs regulāri jūtaties kauns, jūs sākat uzvesties tā, kā jūs ticat citiem.

Lai izbeigtu šo sev kaitējošo modeli un pārtrauktu sev teikt: "Es neesmu pietiekami labs", šeit ir 10 veidi, kā pārorientēt domāšanu un atrast vērtību, mīlot sevi.

1. Savienojiet drīzāk nekā salīdziniet.

Salīdzināt sevi ar citiem - neatkarīgi no tā, vai tas ir top modelis vai jūsu kolēģis - ir strupceļš. Salīdzinot sevi, jūs jūtaties nenovērtēts un mazāk nekā.

Lai sazinātos ar citiem, vispirms ir jāzina savas stiprās puses un pozitīvās īpašības. Veltiet laiku, lai labi apskatītu savas īpašības un paveikto, un izveidojiet sarakstu, lai pilnībā aptvertu visu, kas jūs esat.

Saziņa ar citiem var būt kaut kas tik vienkāršs kā smaids. Esiet laipns, neesot pakļāvīgs.

Saruna ir savienojuma pamatakmens. Jūs faktiski varat uzzināt vairāk par sevi, atklāti runājot ar citiem. Tuvības pieredze rodas no sarunām.

Faktiski vārds tuvība nāk no latīņu vārda “intimus”, kas nozīmē iekšējais. Lai attiecības būtu intīmas, ir jāpiedalās un jāpaziņo par jūsu dziļākajām domām un jūtām.

Nepiekrītiet lietām tikai tāpēc, lai izvairītos no konfliktiem un tiktu pieņemts attiecībās. Var piekrist nepiekrist. Ikvienam ir tiesības uz savu perspektīvu un viedokli.

2. Veiciet dialogu ar savu iekšējo kritiķi.

Jūsu iekšējo kritiķi veido negatīvā pašruna, kuru jūs patiesībā dzirdējāt no bērnības un kuru esat internalizējis.

Daži no jūsu iekšējā kritiķa dzirdamajiem spriedumiem varētu ietvert:

• "Neveiciet to, pretējā gadījumā jūs nepatiksiet cilvēkiem un būsit ar jums sarūgtināti."
• "Jums jāstrādā vairāk."
• "Jūs neesat pietiekami gudrs."
• "Tu neesi mīlīgs."

Ir pienācis laiks uzsākt dialogu ar savu iekšējo kritiķi, un nav nepieciešams cīnīties par varu.

Atcerieties, ka jūsu iekšējais kritiķis domā, ka tas jūs aizsargā, pasargājot jūs no nepatikšanām, un tā labie nodomi ir kļūdījušies.

Pārkvalificējiet savu iekšējo kritiķi, lai tas pārvērstos par treneri, kurš var jūs izaicināt, nepievilinot. Atcerieties, ka, ja jūs domājat, ka jums nepietiek, jūs sev atņemsit iespējas, jo neuzskatāt, ka esat cienīgs.

Kad jūs dzirdat sevi pieņemam šos negatīvos spriedumus, noķeriet sevi un nomainiet to līdz atbalstošai, pozitīvai balsij.

3. Izvēlieties valodu, kas dod iespēju pašiem sevi dot.

Kad jūs sev sakāt, ka jums kaut kas ir "jādara", "jādara" vai "jādara", jums ir jābūt vai jājūt, jūs nomācat sevi.

Tā vietā izvēlieties darīt to, ko vēlaties. Tas ir daudz spēcīgāks, un jūs jūtaties brīvību, ko jums dod izvēle.

4. Pārtrauciet savu attiecību idealizēšanas paradumu.

Ja viss notiek nepareizi un jūs jūtaties kā izgāšanās, mēģiniet mainīt savu perspektīvu, lai redzētu kopainu. Iegūstiet realitātes pārbaudi par to, kādi ir jūsu pienākumi.

Apsveriet, kā jums var nākties pārrakstīt noteikumus, lai attiecībās varētu iestāties par sevi.

Neļaujiet sevi atturēt attiecībās, kas padara nederīgu to, kas jūs esat. Un, noteikti, neļaujiet sevi atturēt attiecībās, kas samazina to, uz ko esat spējīgs. Atrodiet kopienu un partneri, kas atbalstīs jūs tādu, kāds jūs esat.

Laimes atrašana, kad jūs pārņem nedrošība

5. Pārtrauciet pārmērīgu identificēšanos ar apstākļiem.

Jūs esat vairāk nekā savas kļūdas, ienākumi un ķermeņa tips.

Piemēram, ja jums neizdevās pārbaudīt, tas nenozīmē, ka esat izgāzies. Ja jums ir grūti atrast darbu, tas nenozīmē, ka esat zaudētājs. Tāpēc neļaujiet šiem uztvertajiem šķēršļiem nosvērt jūsu pašvērtības jūtas.

6. Esiet autentisks.

Savā grāmatā Kā paaugstināt pašcieņu, Natanjels Brandens mums saka:

Meli, kas visvairāk grauj mūsu pašcieņu, ir ne tik daudz meli, kādus mēs sakām, cik meli, ar kuriem mēs dzīvojam. Mēs dzīvojam melos, kad nepareizi atspoguļojam savas pieredzes realitāti vai savas patiesības patiesību.

Brendens saskaras ar mums, norādot, ka, izvēloties būt par kādu, kas jūs neesat, jūs to darāt, jo domājat, ka īstais jūs esat nepieņemams. Viņš arī piedāvā dažus jautājumus, lai palīdzētu jums izpētīt problēmas, kas saistītas ar autentiskumu un apzināšanos, ka esam pietiekami.

Vienā vingrinājumā viņš iesaka katram no vairākiem izteikumiem par atklātu un godīgu rakstīt no sešām līdz desmit beigām. Šeit ir daži piemēri:

• "Grūtākais ir būt godīgam pret sevi attiecībā pret to, ko es jūtos, ir ___________________________."
• "Grūtības būt godīgam pret citiem attiecībā uz manām jūtām ir ___________________________."
• "Ja es saziņā cenšos būt patiess un precīzs ___________________________."

Ja vēlaties ar kādu būt intīmā saiknē, ir jābūt atklātam un godīgam attiecībā pret savām domām un jūtām.

Tas, ka esi pats, ļauj otram zināt un novērtēt to, kas tu patiesībā esi. Ja jūs aizturat savas jūtas, jūsu attiecības nevar būt ciešas. Jūsu vilcināšanās atvērt, rada sienu starp jums.

Izaicini sevi pateikt: "Man tiešām par kaut ko jārunā."

Atcerieties, kas jūs esat, un izsakiet to pasaulei.

7. Vingriniet būt klāt.

Atrodoties tagadnē un veltot pilnu uzmanību sev un otram, tiek radīta optimāla vide jūsu attiecību padziļināšanai. Esiet atsaucīgs, nevis reaktīvs. Ļaujiet sev saņemt.

Attiecības nekad nav saistītas ar vienu cilvēku un viņu apstiprinājuma saņemšanu. Ļaujiet arī jūsu attiecībām būt par jums. Ciešas attiecības ar kādu, kurš patiesi rūpējas par tevi, faktiski stiprina tavu veselīgo pašsajūtu un pašvērtību.

8. Nosakiet savas vēlmes un vajadzības.

Vajadzības parasti ir kaut kas mums svarīgs, turpretī vēlmes ir vēlmes un nav tik svarīgas kā vajadzības.

Konflikts rodas, ja divi cilvēki vēlas dažādas lietas. Ja nejūtaties pietiekami labi, jūs, iespējams, nenovērtējat sevi pietiekami, lai redzētu savas vēlmes tikpat svarīgas. Jūs varat sajaukt un domāt, ka viena no jūsu vajadzībām ir tikai nesvarīga vēlme.

Tad jūs varat noraidīt savu vajadzību kā nepietiekami svarīgu. Tāpēc jūs neprasīsit to, kas jums nepieciešams, un jutīsit draudus izteikties pats par sevi, jo baidāties, ka otrs jūs pametīs.

9. Mīli un pieņem sevi.

Beznosacījuma mīlestība nozīmē, ka jūs mīlat sevi neatkarīgi no tā. Tas nozīmē, ka jums ir beznosacījumu vērtība. Mīli sevi bez sprieduma.

Jums pietiek. Jums nav jābūt supersievietei un jāpierāda sevi un jāpelna mīlestība no sevis vai kāda cita. Jūs neesat mīlēts par to, ko darāt. Tevi mīl tāpēc, kāds esi.

Labas personiskās robežas ir efektīvs veids, kā mīlēt un rūpēties par sevi. Pārtrauciet citu apstiprināšanu un apstiprināšanu. Esiet maigs un līdzjūtīgs pret sevi.

5 iemesli, kāpēc tas jūtas tik grūti, lai dažreiz sevi mīlētu

10. Praktizējiet pašaprūpi.

Kad jūs jūtaties labi par to, kas esat, un jūtaties cienīgs, jūs, protams, labāk rūpējaties par sevi, un pašaprūpe ir lielākā daļa no pašaprūpes.

Cieši apskatiet, kā jūs dzīvojat. Vai jūs veltāt laiku lietām, kas jums sagādā prieku? Vai jūs ēdat un pārvietojaties, un jūtaties vesels un enerģisks? Vai jūs pietiekami gulējat?

Ja nē, ir pienācis laiks veikt dažas nopietnas izmaiņas dzīvē.

Visbeidzot, skaļi atkārtojiet šo apgalvojumu: “Man pietiek. Man pietiek. Es esmu cienīgs. ”

Godājiet sevi un piederiet savam spēkam.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 10 lietas, kas jums vienkārši jādara, ja attiecībās nekad nejūtaties pietiekami labi.