Vai domājat par jogas grāvēšanu? Jūs varētu vēlēties pārskatīt

Jogai ir tik daudz garīgās un fiziskās veselības priekšrocību, ka ir grūti faktiski tās visas saskaitīt un izsekot.

Tā kā jebkura veida vingrinājumi ir noderīgi cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai, lielākā daļa cilvēku šodien paļaujas tikai uz sirds un asinsvadu / aerobikas aktivitātēm, vienlaikus metot ceļmalā jogu / meditāciju vai citus diafragmas elpošanas veidus, kas paredzēti spēcīgai ietekmei uz jūsu ķermeni. un prāts.

Gadījumā, ja jums ir nepieciešams maigs atgādinājums un neliela motivācija, ļaujiet mums pārskatīt neskaitāmos jogas ieguvumus veselībai, kas ir paredzēti, lai jūs labi justos gan fiziski, gan garīgi, kad jūs labi noveco savos zelta gados.

• Pārlādē jūsu smadzenes. Jau 25-30 minūšu joga palielina jūsu atmiņu, uzmanības loku, koncentrēšanos un palīdz precīzāk un ātrāk apstrādāt informāciju.
• Nomierina stresu. Jogas praktizēšanai var būt tūlītēja psiholoģiska ietekme. To vidū ir mierīguma izjūtas attīstīšana un trauksmes un stresa mazināšanās. Laika gaitā šie pozitīvie garīgie ieguvumi rodas pat tad, kad virtuvē gatavojat maltīti un esat paklājies!
• Elastības uzlabošana. Dažos līdz šim veiktajos pētījumos joga palielināja cilvēku elastību līdz pat 35 procentiem tikai pēc 7-8 nedēļu prakses.
• Palielina līdzsvaru. Dažas pozas uzlabo līdzsvaru, un gados vecākiem cilvēkiem tas var faktiski samazināt kritienu skaitu un bailes no krišanas.
• Atvaira svara pieaugumu. Tie, kas praktizē jogu, vecumā iegūst mazāku svaru nekā tie, kuri to nenodarbojas.
• Palielina ķermeņa pārliecību un tēlu. Sievietes, kuras regulāri nodarbojas ar jogu, novērtēja ķermeņa apmierinātību augstāk, neatkarīgi no pašreizējā svara, nekā tās, kuras nodarbojās ar citiem vingrinājumiem.
• Atbrīvo galvassāpes. Joga samazina dažādu galvassāpju, tostarp migrēnas, un spriedzes galvassāpju biežumu un intensitāti.
• Samazina depresiju. Pētījumi rāda, ka joga var iemācīt depresijas simptomus, piemēram, letarģisku sajūtu un vispārēju nogurumu. Viens no iemesliem var būt jogas stimuls GABA, neirotransmitera iedarbībai, kas cilvēkiem ar depresiju bieži ir maz.
• Aizsargā jūsu sirdi. Joga, pastāvīgi praktizējot, pazemina asinsspiedienu, pazemina kaitīgā ZBL holesterīna līmeni par gandrīz 12 punktiem un palīdz tiem, kas praktizē, zaudēt vidēji piecas mārciņas.
• Veicina vairāk zzz. Bezmiegiem šī ir patiešām lieliska ziņa. Pēc divu mēnešu ilgas jogas praktizēšanas 45 minūtes pirms gulētiešanas studenti aizmiga par 15-18 minūtēm ātrāk, un viņiem bija kvalitatīvāks REM miegs, kas katru nakti dziļā miegā noveda pie vairāk nekā pusstundas ilgāk nekā kontrole.
• Nodarbību iekaisums. Iepriekš esmu rakstījis par hronisku iekaisumu, kas saistīts ar veselu virkni veselības problēmu, sākot no diabēta, depresijas, aptaukošanās un paaugstināta asinsspiediena. Regulārā jogas praksē jogai ir tendence pazemināt citokīnu līmeni, kas ir saistīts ar to imūnsistēmas olbaltumvielām.
• Palēnina novecošanos. Izmantojot jogas terapiju un uz jogas balstītu stiepšanos, zinātnieki ir atklājuši, ka tas var pagarināt telomerus - hromosomu gala vāciņus, kas ietekmē novecošanos, un līdz ar to saīsinās katru gadu, kad mēs novecojam.
• Kontrolē diabētu. Vīrieši un sievietes ar 2. tipa cukura diabētu, kuri 5-6 mēnešus nodarbojās ar jogu, ievērojami samazināja glikozes līmeni asinīs, atklāja nesen veikts jauns pētījums.
• Mudina vingrot. Neaktīvi cilvēki, kuri vismaz 8 nedēļas ir reģistrējušies kādā jogas formā, atklāja, ka tas ievērojami palielināja izredzes piedalīties citās fiziskās aktivitātēs. Tas lielā mērā ir saistīts ar dopamīna, serotonīna un endorfīnu izdalīšanos, kas visi pārpludina jūsu ķermeni.
• Uzlabo jūsu dienu un garastāvokli. Dažādi pēdējo 10 gadu pētījumi ir parādījuši, ka joga pazemina stresu, tostarp stresu darba vietā, un veicina vispārējo labsajūtu. Šī zen attieksme ir redzama ne tikai no ārpuses, bet transformācija notiek no iekšpuses, kas veicina ilgstošu pozitīvu ietekmi uz jūsu veselību.

Saraksts turpinās un turpinās, un tas nebūt nav pilnīgs saraksts.

Varētu būt vilinoši izlaist jogu kā daļu no vingrinājumu rutīnas un nedaudz atvēlēt laiku sev, taču, ņemot vērā visus ieguvumus veselībai, varētu būt prātīgi turpināt to izmantot vingrojumu režīmā, ja to jau esat iekļāvis vai pārdomājis. nodarboties ar jogu līdzās aerobajām aktivitātēm, lai uzlabotu vispārējo garīgo un fizisko veselību un pašsajūtu.

Ir svarīgi atcerēties, ka joga nav saistīta ar to, cik daudz jūs sverat vai cik elastīgs esat, un ka pastāv dažādas jogas formas, kas piemērotas dažādām interesēm. Lai cik nevainojami izklausītos vecais teiciens, runājot par jogu, nekad nav par vēlu sākt neatkarīgi no jūsu vecuma. Tātad iegūstiet rollin!