Pirmdienu padarīšana vienkāršāka un daudz patīkamāka
Pirmdienas šķiet vienkārši briesmīgas. Kas ir saprotams. Tik daudziem no mums pirmdienas norāda uz darba nedēļas sākumu un nedēļas nogales beigām, kas, visticamāk, bija relaksējoša un bez pienākumiem un atbildības (ja vien jums nav bērnu ... vienkārši jokojat ... kaut kā).
Ir grūti mīlēt arī pirmdienas, kad nemīli savu darbu. Turklāt ir pārpilnība memu par to, cik katastrofāli nožēlojama ir pirmdiena. Kas padara sūdzēšanos par pirmdienu vienkārši to, ko mēs darām. Tas pirmdienu ienīšanu padara par ieradumu.
Bet tas ir kauns. Jo pirmdiena joprojām ir cita diena, vēl viena iespēja dzīvot un labi dzīvot.
Galu galā, ja jūs dzīvojat līdz 80 gadiem (vidējais paredzamais dzīves ilgums ASV), jūs pamodīsities krietni vairāk nekā 4000 pirmdienu. Cik skumji automātiski pieņemt, ka viņi būs šausmīgi. Cik skumji automātiski norakstīt tik daudz dienu.
Greisa Māršala, trenere, runātāja un filmas autore Kā būt patiešām produktīvam, izmanto pirmdienas, lai pārskatītu, plānotu un sagatavotu. Viņas darbs ir saistīts ar daudz ceļojumiem, un tas palīdz viņai izmantot pirmdienu, lai atvieglotu nedēļu, nevis jūtas kā viņai "jāsaskaras ar zemi". Tas arī nozīmē, ka viņa netērē svētdienu, domājot par to, kas viņai vajadzīgs pirmdienas rītam.
Rakstniece un aktīvās balss sakaru īpašniece Stefānija Konnere pirmdienas izmanto kā elastīgu dienu. Viņa neplāno zvanus, un lielākā daļa viņas klientu zina, ka viņa nav pieejama, tāpēc atbildes uz e-pastu nav gaidāmas. Ja kaut kas ir jādara līdz pirmdienai, viņa to pabeidz nedēļas nogalē dēla snaudu laikā. Dažas dienas Konnere un viņas dēls dodas uz parku vai ārstu apmeklējumiem. Citās dienās viņa pamet viņu vecāku mājā un strādā vairākas stundas vai veic darbus.
Varbūt darba dienā jums nav daudz elastības. Tas ir labi. Neatkarīgi no jūsu profesijas vai situācijas, tālāk ir citi izmēģināmie padomi.
Ieplānojiet kaut ko gaidāmu. Gan Māršals, gan Konners uzsvēra, ka pirmdien ir svarīgi darīt kaut ko patīkamu. Galvenais ir noskaidrot, kas jūs enerģizē un baro - kas katram būs atšķirīgs.
Jūsu patīkamā darbība varētu būt saistīta ar darbu. Piemēram, Māršals dalījās ar šiem piemēriem: ja esat cilvēks, varat ieplānot laiku, lai veiktu zvanus un sazinātos ar savu komandu. Ja jūs vairāk atspoguļojat, jūs varat bloķēt visu rītu mērķtiecīgam darbam. Ja esat dizainers, jūs varat pavadīt laiku jaunas idejas izpētei vai spēlēšanai ar jaunu tehniku.
Konners katru pirmdienas vakaru sev sagriež divas līdz trīs stundas. Viņa dodas uz sporta zāli, pastaigājas uz skrejceliņa un pēc tam apmeklē jogas nodarbības. Dodoties mājās, viņa apstājas pie Starbucks, lai iegūtu zāļu tēju un rakstīšanas (vai e-pasta) sesiju. Dažreiz viņa paņem pārtikas preces. “Ar jogu un savu rakstīšanas laiku es sāku justies kā paveicis kaut ko labu savam prātam un ķermenim, lai sāktu nedēļu! Un, ja apstājos pēc pārtikas, es arī mājās jūtos uz bumbas. ”
Izvairieties no haosa. "[P] māksla uzlabot pirmdienas ir arī tas, lai nedēļu nesāktu haosā," sacīja Konners, kurš arī raksta emuārus vietnē KiddosCook.com. Piemēram, svētdien jūs varētu pabeigt veļas mazgāšanu, izplānot maltītes un izveidot pārtikas preču sarakstu, viņa teica.
Tas var arī palīdzēt izmantot piektdienu, lai noteiktu turpmāko nedēļu. Tādējādi jūs netērējat pirmdienas rītu, "cenšoties noskaidrot, kur jūs piektdien pārtraucāt".
Sāciet ar mazām, ātrām uzvarām. Tas palīdz "nedēļas sākumā iegūt pilnības sajūtu, lai radītu impulsu", sacīja Māršals. Nelielas, ātras uzvaras var būt saistītas ar administratoru, piemēram, svarīga e-pasta nosūtīšana, nodokļu ieņēmumu nodošana, kaut ko pasūtīšana tiešsaistē vai biļešu rezervēšana jūsu uzstāšanās koncertam. Vai arī jūsu uzvarās var būt neliels solis no lielāka projekta, piemēram, sapulces plānošana, kontrolsaraksta izveidošana, galvenā jautājuma identificēšana, uz kuru jāatbild, būtiska dokumenta izdrukāšana vai pagājušā gada projekta faila izgūšana, viņa teica.
Padariet to par "vardes" dienu. Ja vēlaties izaicinājumu, Māršals ieteica apņemties veikt jebkuru uzdevumu, kurā jūs, visticamāk, atliktu. "Kad būsiet cīnījies ar savu vardi, jūs jutīsieties lieliski par sevi, un viss pārējais būs viegli salīdzinājumā."
Nosakiet nodomu. Tas ir interesanti, ka tik daudzi no mums sajūsminās par 1. janvāri, jo tas kalpo kā jauns sākums, un tomēr mēs nedomājam par pirmdienām vienādi - kaut arī tieši tās ir pirmdienas.
Sāciet pirmdienas rītu, pavadot vairākas minūtes (vai vairāk), nosakot nodomus jaunajai nedēļai. Māršals ieteica pārdomāt šos jautājumus: “Kāda ir jūsu nedēļas tēma vai vārds? Kā jūs vēlaties parādīties? Kā jūs vēlaties justies līdz nedēļas beigām? Kā izskatās panākumi šonedēļ? ”
Iesaistieties sevis aprūpē. Ja jums ir prasīgs darbs ar garām stundām, ņemiet vērā pašaprūpes mirkļus vai sīkumus. Kā jūs varat rūpēties par sevi mazos veidos visas dienas garumā? Varbūt jūsu rīta rutīnā ir kaut kas īpašs, ko darāt tikai pirmdienās, piemēram, klausoties nomierinošu meditāciju vai lasot no iedvesmojošas grāmatas.
Varbūt jūs pavadāt piecas minūtes, vērojot saullēktu un aprakstot to savā žurnālā. Varbūt jūs pavadāt piecas minūtes, pierakstot, kāpēc esat pateicīgs par šodienu. Varbūt jūs paķerat savas iecienītās brokastis maiznīcā, kas atrodas pretī jūsu birojam. Varbūt jūs ēdat pusdienas ārā. Varbūt katru pirmdienu jūs tērzējat ar savu labāko draugu pa tālruni, kamēr jūs abi esat iestrēdzis satiksmē.
Galu galā ir noderīgi pārdomāt, kāpēc jūs nicināt pirmdienas. Kas notiks ar pirmdienu, tas to padara tik izaicinošu, nomāktu un pārliecinošu jūs? (Aizmirstiet memes un to, kā visi pārējie jūtas pirmdienās. Koncentrējieties uz sevi.) Vai varat veikt nozīmīgas izmaiņas?
Koncentrējieties uz to, ko jūs var kontrolēt, un jūs vienkārši varētu būt pārsteigts par rezultātiem. Varbūt pirmdiena nekļūs par jūsu iecienītāko nedēļas dienu. Bet varbūt jūs arī pārtrauksit to ienīst. Varbūt jūs pat izbaudīsit.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
