5 soļi, lai palielinātu motivāciju
Kad viņi saņem motivāciju? Kad viņi atrodas bīstamajā zonā. Nokavējuma nauda motivē viņus maksāt rēķinus. Kad draugi nāk klāt vai ja māja ir tik pretīga, viņi to nespēj izturēt, kad viņi tiek motivēti uzkopt. Viņus motivē piezvanīt tikai dažas minūtes pirms negatīvām sekām, un viņi motivē rūpēties par savu veselību slimības laikā.
Patiesībā notiek tas, ka vilcināšanās ir apmācījusi smadzenes tieši pirms pasākuma izmest adrenalīnu, un mēs iegūstam enerģiju, lai rīkotos. Adrenalīns patiešām dod mums enerģiju, tāpēc mēs gaidām adrenalīna izgāšanos, lai iegūtu motivāciju.
Lietas galu galā tiek paveiktas; tomēr tas rada milzīgas fiziskās izmaksas un zemu dzīves līmeni, kas var izraisīt depresiju, trauksmi un baudas trūkumu. Ikdienas dzīves straume ir negatīva vide. Motivācija paveikt lietas nāk no baiļu, raižu un trauksmes bīstamās zonas. Tas var padarīt dzīvi justies blāvu un smagu, saglabājot vilcināšanās stresa ciklu un pārpludinot ķermeni ar kaitīgiem stresa hormoniem.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat mainīt zemstrāvu. Šeit ir pieci soļi, lai palielinātu pozitīvu motivāciju veselīgākai, laimīgākai dzīvei:
1. Izglīto sevi.
Ziniet, ka tām pašām cilvēka smadzenēm, kuras izplata adrenalīnu, ir tāds pats potenciāls izlaist laimīgus hormonus kā serotonīns, endorfīni un dopamīns.
Serotonīns izdalās, kad jūtaties nozīmīgs un svarīgs un jūtat iekšēju gandarījumu. Endorfīni (endogēnais morfijs) ir dabiski ķermeņa opiāti, kas paredzēti stresa mazināšanai un baudas uzlabošanai. Viņi atbrīvojas ar noteiktiem ēdieniem, sociālajiem sakariem un vieglu vai mērenu vingrinājumu. Dopamīns mūs motivē rīkoties mērķu un vēlmju virzienā un sniedz mums prieku tos sasniegt. Bet jums faktiski ir jāveic dažas darbības, lai atbrīvotu dopamīnu pat ar nelielu soli.
2. Pārtrauciet adrenalīna izgāšanu.
Katru nedēļu samaksājiet vismaz vienu rēķinu. Runa nav par rēķinu savlaicīgu samaksu; tas attur jūsu smadzenes no bīstamās zonas, lai apturētu adrenalīna izgāšanu. Tīriet 10 minūtes katru dienu un varbūt stundu nedēļas nogalē, nevis adrenalīna pārņemto četru stundu „motivēto” talku. Jūsu smadzenēm nebūs iemesla pēdējā brīdī izmest adrenalīnu, ja veicat nelielus soļus un jūs saņemat labumu, palīdzot smadzenēm biežāk atbrīvot dopamīnu.
3. Apzināties uztveri.
Vienkārši novērojiet domas, veicot mazos soļus. Vai jūs uztverat notikumu kā drausmīgu, sāpīgu un garlaicīgu? Ja tā, jūs uztverat notikumu kā emocionālu briesmu zonu, un, protams, jūs vilcināties. Jūsu smadzenes arī var mainīt domas par uztveramām ikdienišķām aktivitātēm, kas veido apmēram 80 procentus no ikdienas dzīves, piemēram, ēšanas, dušas, tīrīšanas, braukšanas un pastaigas.
4. Esi patiess.
Izmantojiet patiesās pieredzes patiesumu, nevis savus radošos stāstus par to, cik tas ir briesmīgi. Mazgājot traukus, sajūtiet siltu ūdeni. Skatīt putas. Ož trauku ziepes. Paņemiet kausu un šķīvi. Paceliet kausu drenāžas dēlī. Notīriet kausu. Vai tas tiešām ir tik briesmīgi?
Kad maksājat rēķinus, dodieties uz bankas vietni. Paskaties uz savu līdzsvaru. Atveriet aploksni. Skatiet parādu summu. Paņemiet čeku grāmatu. Sasniedziet pildspalvu. Rakstiet burtus un ciparus. Uz aploksnes piestipriniet zīmogu. Pastaigājieties līdz pastkastei. Vai arī pāris reizes paceliet pirkstus, lai norēķinātos tiešsaistē.
5. Izmantojiet pateicību, lai pabeigtu jaunu uztveri, un ziniet, ka ir vairāk patiesības.
Jūs esat priecīgs, ka jums ir bērni, kas mājā izseko dubļus. Jūs esat priecīgs, ka jums ir māja, ko uzkopt, par kuru jāmaksā, un par mobilā telefona rēķinu, kas jūs uztur tuvāk draugiem un ģimenei. Jūs esat pateicīgs, ka jums ir māja, uz kuru vēlas nākt draugi, un priecājaties, ka jums ir draugi. Jūs esat priecīgs, ka jums ir ēdiens, kuru tīrāt no traukiem.
Jums ir prieks, ka jums ir ķermenis, kas apskauj un skūpstās un spēj runāt, redzēt un dzirdēt pateicības vārdus. Jūs esat pateicīgs, ka jums ir visas šīs lietas, un jūs esat motivēts par tām rūpēties un novērtēt.
