Depresijas pārvaldīšana: 3 vienkāršas stratēģijas prieka radīšanai

Ir ļoti smalks un mānīgs cikls, kas bieži notiek tiem, kas cīnās ar depresijas izjūtām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir situācijas, akūta vai hroniska, depresijas sajūta balstās uz sevi.

Kad nejūtamies lieliski, mēs pakļaujamies sava veida melasei līdzīgam palēninājumam ... jo nejūtamies lieliski, nejūtamiessajust patīk darīt daudz. Un tāpēc, ka mums navsajust tāpat kā darīt daudz, tas parasti ietver ātruma samazināšanu vai pārtraukšanu darīt lietas, kurām ir potenciāls, lai mēs justos labāk.

Tādējādi sākas mezglu apburtais cikls:

Ja nejūtaties labi, tas nedara lietas, kas noved pie tā, ka neiesaistāties darbībās, kas varētu novērst sliktu pašsajūtu utt.

Lai radītu prieku depresijas apkarošanai, mums bieži tas ir jāatzīst - jāapzināsnejūtos kā iesaistīšanās noderīgās, prieku veicinošās aktivitātēs ir neatņemama depresīvo sajūtu sastāvdaļa.Nejūtos tātomēr nav iemesls to nedarīt.

Apsveriet šo: cik bieži jūs esat juta piemēram, iet pie zobārsta, lai notīrītu zobus, vai debesīs, sakņu kanālu? Visticamāk nekad. Lielākā daļa cilvēku nekadsajust patīk doties pie zobārsta kāda iemesla dēļ. Bet mēs ejam. Mēs ejam, kad ir pienācis laiks vai kad mums tas ir nepieciešams, jo mēs zinām - intelektuāli, vietā, kas atrodas attālināta un neatkarīga no tā, kā mēssajustpar zobārstu - ka tas ir jādara. Neatkarīgi no tā, kā mēssajustpar to. Lielākajai daļai no mums, ja mēs to gaidījām sajust tāpat kā zobārstniecības darbu iegūšana, tas nekad nenotiktu, un mēs visi staigātu apkārt ar briesmīgām zobārstniecības problēmām (ja mums vispār vispār būtu kādi zobi).

Kad jūtaties nomākts, jums ir mazāka iespējasajustpiemēram, piezvanīšana draugam, vingrošana, brīvprātīgais darbs, mākslas darbs vai rakstīšana vai iesaistīšanās kādā citā darbībā, kas var radīt prieku depresīvu sajūtu priekšā. Bet tāpat kā zobārsts, ja mēs atļaujam savujūtas lai diktētu mūsu uzvedību - mēs, visticamāk, paliksim iesprūduši lejupvērstajā burvju ciklā.

Stratēģijas prieka radīšanai skumju vai depresijas, kā arī stresa un trauksmes izjūtā galvenokārt ir saistītas ar intelektuālu lēmumu pieņemšanu ar to, ko jūszināt,pretstatā tam, kā tusajust. 

Stratēģijas prieka radīšanai, ja Jums ir depresijas sajūta:

1. Pieņem savu sirdi un galvu

Atzīstiet, ka jūsu sirds un galva reti atrodas slēdzenē, un tā ir priekšrocība, kad jārada prieks. Tāpat kā tuzināt jums ir jāmaksā nodokļi līdz 15. aprīlim neatkarīgi no tā, kā jūs darātsajustpar to, visticamākzinātka jebkura no vairākām aktivitātēm palīdzēs jums justies labāk, pat ja jums tā navsajust patīk tos darīt. Maksājiet nodokļus, kad tie pienākas, un iesaistieties darbībās, kas palīdz justies labāk neatkarīgi no jūsujūtas par abiem. Jūsu jūtas jūs nomaldīs, ja jūs to nedarīsit, abos gadījumos.

2. Ieplānojiet lietas, kas liek justies labi - negaidiet iedvesmu

Mēs parasti gaidām, lai justos kā kaut kas darāms, lai to izdarītu, kas ir neproduktīvi, ja nejūtaties labi un kaut kas jādara, lai justos labāk. Ja jūs jau zināt, ka jūtaties nomākts (un jūtaties kā palikt iesakņojies dīvānā ar puslitru saldējuma), dariet sev laipnu attieksmi un izturieties pret pastaigām, piezvanīšanu draugiem, burbuļvannu vai jebkuru citu noderīgu darbību kā ja tas būtu zobārsta apmeklējums ... ievietojiet to savā kalendārā un dariet to, jo jūsu kalendārs norāda, ka ir pienācis laiks to izdarīt, neatkarīgi no jūsu motivācijas izjūtām tajā brīdī.

3. Kļūdīties uzmanības novēršanas pusē

Bieži vien, kad mēs jūtamies nomākti par kādu konkrētu jautājumu, mēs atsakāmies no traucējošām darbībām (socializēšanās, vingrošana un darbs), jo no hiperorientēšanās uz problēmu mēs iegūstam zināmu kontroles vai apmierinājuma sajūtu. Jūs zināt, it kā mūsu uzmanība tam būtu nodrošināta, ka tā vairs nenonāks no mums. Protams, mēs intuitīvi zinām, ka tas nav noderīgi mūsu noskaņojumam vai problēmas risināšanai. Tomēr mēs bieži noraidīsim attiecīgu draugu un ģimenes piedāvājumus, lai mūs izvestu no mājas. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka mēs nevēlamies justies pienākumi kaut kā labāk rīkoties, nekā mēs jūtamies; vai arī mēs nevēlamies, lai mūs apņem jautrība, kad mēs jūtamies zemu.

Ja jums ir nepieciešams laiks sev, jums tas ir jāvelta, un nav pamata piespiest sevi sociālajos apstākļos, kur jums šķiet, ka jums ir jācenšas justies labi. Bet, ja un kad jūs nolemjat pavadīt laiku vienatnē, nesteidzieties uz dīvāna. Strādājiet ar projektu, iegūstiet veselīgu kustību, organizējiet kaut ko tādu, no kā esat izvairījies, vai veiciet žurnālus. Pasniedziet sev dāvanu konstruktīvs tikai laiks, nevis destruktīva izolācija.