Sarkanās smadzenes, Zaļās smadzenes

Es jau iepriekš rakstīju par satrauktajām smadzenēm un to, cik grūts veids var būt piedzīvot dzīvi, pastāvīgi meklējot briesmas un pārinterpretējot risku un draudus.

Dr Riks Hansons to raksturo kā sarkanas smadzenes, reaktīvais režīms, kas piesūc resursus, kurus varētu izmantot dziedināšanai un pašizpausmei. Sarkanās smadzenes apgrūtina sevis nomierināšanu un ķermeņa atjaunošanu un atjaunošanos. Viņš atsaucas uz satrauktajām smadzenēm kā uz “hroniskas iekšējas bezpajumtniecības” stāvokli.

Ideālā gadījumā mēs pavadītu daudz vairāk laika savējos zaļas smadzenesvai atsaucīgs režīms. Tas ir ķermeņa atpūtas stāvoklis, kad stresa tas netraucē. Oksitocīns un dabiskie opioīdi palīdz uzturēt šo stāvokli, kad mūsu sirds rit lēnāk, pazeminās asinsspiediens un mēs viegli sagremojam uzturā esošās barības vielas.

Zaļo smadzeņu režīmā mēs jūtamies droši, apmierināti un savienoti. Laipnība rodas dabiskāk. Turot šo vietu, apkārtējiem arī ir vieglāk apmesties tajā.

Tātad, kas palīdz?

Vairāk laika pavadīšana zaļajās smadzenēs palīdz pavadīt vairāk laika zaļajās smadzenēs. Jā, nav drukas kļūdas. Sāciet vienkāršu un mazu. Es domāju, ka tas palīdz sākt ar savām 5 maņām.

Šodien ārpusē ir 41 grāds pēc Celsija (105 grādi pēc Fārenheita). Manā birojā ir mazs trokšņains gaisa kondicionieris, bet šodien esmu pateicīgs par vēso vēsmu, ko tas sūta man pāri rokām un sejai, lai rakstot varētu baudīt siltu tasi tējas. Tātad, es apstājos tagad, lai ņemtu 10 sekundes, lai tikai sajustu to, sensāciju un pateicību. Tas ir viss. Smaids, wow, pirmās 5 sekundes bija smagas, bet pēdējās 20 sekundes es varēju tur uzturēties visu dienu!

Tāpēc šodien izvirza sev izaicinājumu tikai uz vienu dienu (lai sāktu ar to). Pievērsiet uzmanību apskates vietām, smaržām, skaņām, sajūtām un gaumei, kas jūsu dienā ienes nelielu baudas mirkli. Palēniniet to, paņemiet to un iestatiet slīdni vēl nedaudz uz savu zaļo smadzeņu pusi un nedaudz tālāk no sarkanajām smadzenēm.

Galvenie padomi zaļo smadzeņu audzēšanai:

• Pievērsiet uzmanību kaut kam patīkamam.
• Elpojiet pieredzi un ļaujiet tai pastiprināties.
• Pavadiet laiku ar to.
• Garšo to tāpat kā iecienīto ēdienu.
• Atkārtojiet atmiņu par kaut ko tādu, kas jums lika justies labi. Turiet apkārt fotoattēlus, suvenīrus, e-pastus un citus atgādinājumus.
• Izvēlieties darīt kaut ko mazu, kas liek justies labi. Atskaņojiet sev tīkamu dziesmu, izstiepiet ķermeni, izejiet ārā un sajutiet sauli. Lai ko jūs izvēlētos, esiet tajā pilnībā klāt.
• Pārdomājiet sava rakstura stiprumu, kas šodien spīdēja cauri.
• Dariet to pašu kādam, kuru pazīstat.
• Paskaties uz drauga fotoattēlu un uzzini, kas notiek tavā sirdī.