9 padomi brīvdienu depresijas pārvarēšanai

Ir paredzēts, ka tas ir brīnišķīgākais gada laiks, bet ne tad, ja jūsu brīvdienas pārņem negatīvas emocijas. Tāpēc būsim godīgi. Brīvdienas ir pārņemtas ar stresu un tāpēc izraisa daudz depresijas un trauksmes.

Bet ir cerība. Neatkarīgi no tā, vai es uztraucos par kaut ko tik niecīgu kā krājumu pildīšana vai tik sarežģīta kā sarežģītu ģimenes attiecību pārvaldīšana, es piemēroju dažus noteikumus, kurus esmu iemācījies gadu gaitā. Šie 9 likumi palīdz man atkal ielikt prieku svētkos - vai vismaz attur mani no āmuļa mešanas pie Ziemassvētku vecīša un nokļūšanas “nerātno” sarakstā.

1. Gaidiet vissliktāko

Tagad šī ir jautra doma šai jautrajai sezonai. Tas, ko es cenšos teikt, ir tas, ka jums ir jāparedz slikta uzvedība, pirms tā notiek, lai jūs varētu to noķert svētku dūraiņā un mest to atpakaļ, nevis likt jums nogāzt jūs uz grīdas. Tā ir vienkārša matemātika. Ja tēvocis Teds pēdējās desmitgades laikā katru gadu ir jums iedevis pudeli Merlot, labi zinot, ka esat atveseļojies alkoholiķis un esat bijis prātīgs jau vairāk gadus, nekā viņa bērni ir palikuši bez autiņbiksītēm, varat droši pieņemt, ka viņš to darīs tas atkal. Tātad ko tu dari? Noķeriet to savā nedaudz kaitinošajā dūraiņā. (Un varbūt atbildiet, dodot viņam siera grozu par augstu holesterīna līmeni.)

2. Atcerieties “SEE”

Nē, es nedomāju, ka jūs plānojat tikšanos ar oftalmologu. SEE apzīmē regulāru gulēšanu, labu ēšanu un vingrošanu. Bez šiem trim pamatiem jūs varat aizmirst par patīkamām (vai pat pieļaujamām) brīvdienām. Iegūstiet septiņas līdz deviņas stundas miega un praktizējiet labu miega higiēnu: katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu vienā un tajā pašā naktī pamodieties vienā un tajā pašā naktskreklā.

Ēšana labi un vingrošana ir atkarīga no koda, vismaz manā ķermenī, jo mans lielākais motivators vingrošanai ir vainas sajūtas samazināšanās, ko es jūtu par deserta uzpūšanos. Liels cukura vai augstas fruktozes kukurūzas sīrupa daudzums var saindēt jūsu smadzenes. Ja jūs zināt savu vājo vietu - galda beigas, kur tante Džūdija noliek mājās gatavotas lazdu riekstu svētku bumbiņas, tad peldiet, staigājiet vai skrieniet desmit papildu minūtes, lai kompensētu jūsu pelnīto kārumu. Vēl viens saīsinājums, kas jāatceras svētku laikā, ir HALT: neesi pārāk izsalcis, dusmīgs, vientuļš vai noguris.

3. Lieciet savu atbalstu

Ja apmeklējat Al-Anon reizi nedēļā, svētku laikā dodieties divas reizes nedēļā. Ja apmeklējat jogas nodarbības divas reizes nedēļā, mēģiniet iekļauties citā. Ieplānojiet papildu terapijas sesiju kā apdrošināšanu pret iespējamo sabrukumu jums priekšā. Ielieciet sev papildu emocionālās noturības slāņus, iepriekš apspriežot īpašas bažas par X, Y un Z ar padomdevēju, ministru vai draugu (vēlams, kurš tenkas nerada).

Manā dzīvē ar diviem maziem bērniem tas nozīmē iegūt papildu auklītes, lai, ja man Starbucks ir tāds sabrukums kā pirms diviem gadiem - pirms es zināju, ka tirdzniecības centrs draud ar manu iekšējo mieru, - man būs vēl desmit minūtes laika, lai ierakstītu savā žurnālā, ko uzzināju no šīs pieredzes.

4. Izvairieties no toksiskiem cilvēkiem

Tas ir grūti, ja indīgie cilvēki rīko Ziemassvētku vakariņas! Bet kopumā vienkārši mēģiniet maksimāli izvairīties no postošiem cilvēkiem decembrī. Un, ja jums noteikti jāredz šādi ļaudis, tad atvēliet tikai pietiekami daudz laika sagremošanai un dāvanu pasniegšanai. Izdzeriet ne vairāk kā vienu glāzi vīna, lai saglabātu spēju domāt racionāli. Jūs nevēlaties apmulst un izlemt, ka tiešām mīlat šos cilvēkus, tikai pēc divām minūtēm dzirdot, kā viņi saka kaut ko šausmīgi aizskarošu, liekot jums vētraini visu saasināto un ievainoto. (Tas būtu arī piemērots laiks atcerēties 1. noteikumu.)

5. Pazīsti sevi

Citiem vārdiem sakot, identificējiet savus izraisītājus. Kā ļoti jutīga persona (kā aprakstīts Elaine Aron grāmatā “The Highly Sensitive Person”), es zinu, ka mani izraisītāji pastāv baktēriju petri trauciņā, kas pazīstams kā Westfield Annapolis Mall. Starp Helovīnu un Jauno gadu es netuvojos šai vietai, jo Ziemassvētku vecītis ir tur, un viņš mani biedē ar savu garo bārdu, kas glītajās baltās cirtās tur katru vietējās pirmsskolas vecuma vīrusu. Pirms šajā svētku sezonā plānojat pārāk daudz plānu, uzskaitiet savus izraisītājus: cilvēkus, vietas un lietas, kas mēdz izraisīt jūsu bailes un izcelt jūsu sliktākās iezīmes.

6. Ceļošana ar poliesteri, nevis veļu

Ar to es nedomāju sportēt poliestera svārkus ar sarkanajiem ziemeļbriežiem. Es saku, ka jums vajadzētu pazemināt savus standartus un padarīt pēc iespējas vieglāku ceļošanu gan tiešā, gan pārnestā nozīmē. Vai tiešām, ierodoties galamērķī, vēlaties meklēt gludekli šai skaistajai lina vai kokvilnas kleitai? Es tā nedomāju - dzīve ir pārāk īsa ceļojuma gludekļiem.

Es mēdzu kategoriski iebilst pret pārnēsājama DVD atskaņotāja izmantošanu automašīnā, lai izklaidētu bērnus, jo es domāju, ka tas radīs divus izlutinātus monstrus, kuru iztēle ir sapuvusi, pateicoties Disney. Vienu deviņu stundu braucienu ar automašīnu uz mājām uz Ohaio ziemassvētkiem es saucu tēvoci pēc sešu stundu ilgas pastāvīgas ķīvēšanās un kliedzieniem, kas nāca no aizmugurējā sēdekļa. Tagad Deivids un Ketrīna tikai cīnās par to, kuru filmu viņi vispirms noskatās. Ja jums ir noteikums par automašīnu bez ēdiena noteikumiem, es to grozīšu arī svētku laikā.

7. Izveidojiet savas tradīcijas

Protams, jums nav nepieciešams "poliestera" noteikums, ja vispār aizliedzat ceļošanu brīvdienās. Tas ir tas, ko es darīju šogad. Tā kā meita / māsa, kas pameta savu ģimeni Ohaio, pārceļoties uz austrumiem, vienmēr esmu bijusi atbildīga par ceļošanu brīvdienās. Bet maniem bērniem tagad ir četri un seši. Es nevaru turpināt katru gadu vest ģimeni uz Vidusrietumiem. Mēs esam mūsu pašu ģimene. Tāpēc pirms dažām nedēļām es to teicu savai mammai: "Ir ļoti svarīgi pavadīt laiku kopā ar jums, bet es vēlētos to darīt mazāk saspringtā laikā, piemēram, vasarā, kad ceļošana ir vieglāka." Viņa nebija sajūsmā, bet saprata.

Izveidojot savu tradīciju, Ziemassvētku vakars var būt rezervēts jūsu ģimenei, un paplašinātā ģimene tiek aicināta uz vēlām brokastīm Ziemassvētku dienā. Vai otrādi. Būtībā tas nosaka dažus noteikumus, lai jūs labāk kontrolētu situāciju. Kā cilvēku iepriecinātājs, kurš ienīst gatavot ēst, es esmu labāks viesis nekā saimnieks, bet dažreiz rāmums iestājas, ieņemot vadītāja vietu un liekot pasažieriem piesprādzēties un būt kluss.

8. Iziet no sevis

Pēc Gandija domām, labākais veids, kā atrast sevi, ir pazaudēt sevi kalpošanā citiem. Bet tas nebūt nenozīmē, ka turiet zupas kausu. Tā kā mans vārds un vārds “virtuve” ir uzlikuši savaldīšanas rīkojumu, man patīk domāt, ka ir dažādi veidi, kā jūs varat kalpot citiem.

Mateja 6:21 teikts: “Jo kur ir tavs dārgums, tur būs arī tava sirds.” Citiem vārdiem sakot, sāciet ar lietām, kuras jums patīk darīt. Man tas nozīmē sakot rožukroni nomāktam lasītājam Beyond Blue vai apmeklējot draugu priesteri, kuram nepieciešams iedrošinājums un atbalsts, lai turpinātu kalpošanu, vai palīdzot talantīgiem rakstnieku draugiem publicēties. Es gribētu domāt, ka arī tas ir kalpošana, jo, ja šie cilvēki ir pilnvaroti ar manu rīcību, tad es esmu veicinājis labāku pasauli tikpat daudz, it kā es patvērumā būtu izmetis kartupeļu biezeni bezpajumtniekam.

9. Vingriniet savu smieklīgo kaulu

"Laiks, kas pavadīts smejoties, ir laiks, kas pavadīts kopā ar dieviem," teikts japāņu sakāmvārdā. Tātad, ja esat kopā ar kādu, kurš domā, ka viņš ir Dievs, dabiska atbilde būtu pasmieties! Bet, nopietni ļaudis, pētījumi rāda, ka smiekli nāk par labu jūsu veselībai. Un, atšķirībā no vingrinājumiem, tas vienmēr ir patīkami! Smieklīgākie cilvēki manā dzīvē ir tie, kas ir bijuši ellē un atpakaļ, iegādājušies T-kreklu un pēc tam to nejauši sarāvuši mazgāšanas laikā. Humors viņus uzturēja dzīvus - fiziski, emocionāli un garīgi. Atcerieties, ka ar smieklīgu kaulu vietā - pat ja tas ir ģipsī - viss ir pieļaujams.