Vai jūsu smadzenes ir nogurušas? Tu vari būt garīgi noguris

Šķiet, ka visi, ar kuriem pēdējā laikā runāju, ir noguruši, nevis tāpēc, ka pēkšņi ir aktīvāki vai produktīvāki nekā parasti. Patiesībā lielākā daļa no viņiem nevar precīzi pateikt, kāpēc viņi ir tik noguruši, viņi vienkārši ir. Tas nenozīmē, ka cilvēki nav aizņemti, bet ir - tikai jaunos un ar nodokļiem saistītos veidos. Bet šie jaunie aizņemtības veidi un koronavīrusa radītie “jaunie normālie apstākļi” daudziem no mums liek justies garīgi noguruši.

Garīgais nogurums ir kaut kas tāds, kas rodas, kad jūsu smadzenes pārspēj. Jūs nevarat pārtraukt domāt, uztraukties, paredzēt, plānot utt., Un šī nemitīgā domu mainīšanas parāde var izraisīt spēku izsīkumu. Tas nav nekas neparasts, lielākā daļa no mums to ir pieredzējuši vienā vai otrā brīdī, parasti tad, kad gaidāms liels projekts vai notikums. Bet pēdējā laikā garīgais nogurums daudziem šķiet drīzāk likums, nevis izņēmums.

Kāpēc jūsu smadzenes var būt vairāk nogurušas nekā normālas

Lielākā daļa no mums uzskata, ka mēs zināmā mērā ritam ar sitieniem, kamēr apkārtējā pasaule mainās. Bet patiesība ir tāda, ka šīs izmaiņas psiholoģiski ietekmē mūs visus. Varbūt jūs strādājat, bet jūsu darbs ir mainījies. Bērni mācās skolā, bet skola ir mainījusies. Jūs varat būt vesels, bet cik ilgi? Jāņem vērā arī gājieni, nemieri un gaidāmās vēlēšanas. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs mēģināt koncentrēties uz savu mazo pasaules gabalu, apkārtējā pasaule jūs ietekmē.

Normālā vidē jūs zināt, ko sagaidīt un kā orientēties lietās. Jūs, iespējams, kontrolējat darbu, skolas grafiki ir strukturēti, un regulārais dzīves haoss samazinās un plūst diezgan paredzamā ātrumā. Dažreiz jūs stresojat, dažreiz ne, un reizēm jūtaties garīgi noguruši, kad viss ir īpaši traki.

Bet mūsu pašreizējais ilgstošās nestabilitātes un pārmaiņu stāvoklis ir kaut kas atšķirīgs. Tas ir kā troksnis, kas vienmēr skan mums apkārt, kad mēs cenšamies pārdzīvot katru dienu. Mūsu smadzenes, protams, cenšas piešķirt struktūru un normālību mūsu personīgajai videi, taču pašreizējais troksnis var būt apdullinošs un traucējošs, un tas visu laiku mainās, tāpēc visu to ir grūtāk sakārtot un normāli darboties. Tas nozīmē, ka jūsu smadzenēm ir jāpieliek vēl smagākas pūles, lai mēģinātu būt produktīvas un radīt kārtību un stabilitāti.

Kas notiek, kad jūsu smadzenes ir nogurušas pārāk ilgi?

Ja jūs pārāk smagi strādājat plecus vai kājas, tās sāp, vai ne? Jūsu smadzenes, iespējams, nekļūs sāpīgas kā pārslogoti kvadracikli, taču tas absolūti parāda pārmērīgas izmantošanas pazīmes.

Garīgajam nogurumam ir vairākas indikatori. Pārbaudiet, vai kāds no šiem izklausās pazīstams:

• Nespēja koncentrēties. Kad jūsu smadzenes ir nogurušas, tās nedarbojas optimālā līmenī. Tāpat kā jūsu kājas pēc maratona (vai pat daļai no tā lielākajai daļai no mums) nenesīs maratonu, galu galā palēnināsies arī jūsu smadzenes. Tas bieži parādās kā nespēja koncentrēties uz uzdevumiem un pienākumiem, atstājot jūs izkaisītu, neorganizētu un kavējot spēju veiksmīgi veikt uzdevumus.
• Fiziska izsīkšana. Jā, jūsu smadzenes ietekmē jūsu ķermeni. Kad jūsu smadzenes ir nogurušas, tas var likt jūsu ķermenim justies noguris, efektīvi signāli, ka jums ir nepieciešams pārtraukums. Izslēgšana miegā ir mūsu parastā fizioloģiskā metode, lai mazinātu stresu uz mūsu smadzenēm. Diemžēl pats psihiskais izsīkums var apgrūtināt gulēšanu.
• Miega grūtības. Kaut arī jūs varat būt noguris un jūsu smadzenēm var būt nepieciešams pārtraukums, lietas izslēgt bieži var būt ļoti grūti. Pārmērīga stimulēšana, ko rada apkārtējā vide, nozīmē, ka mēs varam arī negulēt tik labi. Cik reizes esat mēģinājis atrisināt pasaules problēmas, gulējot gultā? Vai arī sautējies par lietām, kuras tev vajadzēja pateikt vai darīt dienas laikā agrāk?
• Pastāvīga stresa un trauksmes sajūta. Garīgais izsīkums un pastāvīgais troksnis ap mums var izraisīt pastāvīgu stresa un trauksmes sajūtu. Var likties, ka ir VIENMĒR par ko jāuztraucas, tāpēc, pat ja jūsu pasaules nostūris tiek apstrādāts un sakārtots, nav atvieglojumu vai miera sajūtas. Laika gaitā nemitīgs stress un trauksme var izraisīt arī depresiju.
• Pacietības trūkums vai pēkšņas dusmu lēkmes. Ja jūsu drošinātājs pēkšņi šķiet īsāks nekā parasti, un jūs visu laiku jūtaties uzbudināms un dusmīgs, tas var būt pārslogotu smadzeņu rezultāts. Ja jūs nedarbojaties optimālā līmenī un jūtaties izkaisīti, noguruši un stresa stāvoklī, var būt ļoti grūti izmantot atbilstošu pacietības līmeni.

Vai kāds no šiem zvana?

Padomi atpūtai un atiestatīšanai

To var izdarīt grūtāk, nekā izklausās. Apkārtējā trokšņa izslēgšana un noregulēšana sākotnēji prasa koncentrēšanos, kas ir grūti, kad jums jau ir grūti koncentrēties. Bet šajā gadījumā uzmanība tiek pievērsta uzmanīgam un mierīgam, lai dotu sev atpūtu.

Garīgais izsīkums ne tikai uzlabosies - jums jāvelta smadzenēm atpūta un jāpārtrauc cikls. Jebkurš no šiem var būt noderīgs.

• Tiec ārā. Daba nomierina, tāpēc izmantojiet apkārtējo. Paturot prātā to, ko redzat un piedzīvojat.
• Izslēdziet televizoru un internetu. Šobrīd visur ir sliktas ziņas, neļaujiet sevi pārpludināt. Tā vietā izmēģiniet mūziku.
• Vingrojiet. Tā ir laba ideja tik daudzu iemeslu dēļ. Kļūstot fizisks, jūs atbrīvosities no stresa, labāk gulēsit un uzlabosiet savu fizisko stāvokli.
• Lasīt. Bēgšana uz kaut ko tādu, kam nav nekāda sakara ar apkārtējo pasauli, var nodrošināt veselīgu pārtraukumu.

Jo ilgāk mēs ļaujam garīgajam nogurumam turpināties, jo grūtāk kļūst pārtraukums ciklam. Laika gaitā var rasties fiziskas problēmas, emocionālas problēmas vai pilna mēroga izdegšana. Un tas viss atstāj jūs nespēju veselīgi un laimīgi orientēties savā dzīvē.