Trīs veidi, kā pārvaldīt nākamo trauksmes uzbrukumu

Kas vispār ir trauksmes lēkme?

Trauksmes uzbrukumi ir nepatīkami, satraucoši, un notikums, kuru lielākā daļa no mums, iespējams, zināmā mērā piedzīvos vienā vai otrā brīdī. Kaut arī mums visiem ir atšķirīga tolerance pret trauksmi, stresu un to, kas izraisa šīs jūtas, mūsu cilvēku programmēšana “Cīņa vai lidojums” ir universāla. Trauksmes lēkme (ko dažreiz sauc arī par panikas lēkmi) būtībā ir ķermeņa neiroloģiskā sistēma, kas gatavojas reaģēt uz reālu vai uztveramu stresa faktoru.

Kad cilvēks, kas iet pa ietvi, pēkšņi izbrīnās par saliektu nūju uz zemes, kas no pirmā acu uzmetiena izskatās kā liela čūska, tas ir tāpēc, ka Fight or Flight sistēma nezina atšķirību starp nūju un čūsku, un tā nezina Nav svarīgi gaidīt, lai uzzinātu ... tas sagatavo cilvēku reaģēt uz iespējamiem sliktākā scenārija draudiem.

Līdzīgi mums var būt trauksmes lēkmes, kad uztveram emocionālus, sociālus vai citus nefiziskus draudus. Sastapšanās ar svarīgu sanāksmi darbā nav gluži tas pats, kas vērsties pret indīgu rāpuli, taču mūsu ķermenis to bieži nezina. Mūsu ķermenim visi stresa faktori ir potenciālie draudi, uz kuriem mums varētu būt nepieciešams reaģēt.

Kāpēc trauksmes lēkmes var justies tik šausmīgi?

Ķermeņa cīņas vai lidojuma sistēma sagatavo mūs saskarties ar draudiem, aktivizējot noteiktus fizioloģiskus procesus, kas var būt neērti. Simpātiskā nervu sistēma atbrīvo hormonu un citu dabā sastopamu vielu plūdus, kuru rezultātā var palielināties sirdsdarbība, sviedri, ātrāka elpošana un pat kuņģa darbības traucējumi, kad ķermenis novirza savus resursus uz paaugstinātu fizioloģiskās un psiholoģiskās aktivācijas stāvokli.

Kā tikt galā ar trauksmes lēkmēm

Ir dažas patiešām noderīgas lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā ar trauksmi vai panikas lēkmēm. Prasmes tikt galā ar trauksmes lēkmēm palīdz risināt jūtas gan no psiholoģiskā, gan fizioloģiskā viedokļa. Jūs varat uzzināt, ka vislabāk tiek galā ar prasmēm tikt galā, vai varbūt viena vai divas ir īpaši noderīgas jūsu personīgajai trauksmes pieredzei.

1. Tas nav prāts par matēriju, bet gan kas jums prātā ir nozīme. DAUDZ.

Jā, mūsu smadzenes ir domātas domāt, un, kad mēs uztraucamies par kaut ko, mēs bieži refleksīvi pārdomājam to, mēģinot koncentrēt savas problēmu risināšanas prasmes uz Atbildes atrašanu. Turpinot domāt par problēmu vai kaut ko satraucošu, tas ir līdzīgs šausmu filmas skatīšanai atkārtoti ... galu galā jums būs murgi vai šajā gadījumā pastiprināta trauksme.

ATCERIETIES: jo vairāk reižu skatīsities šausmu filmu, jo lielāka iespējamība būs murgos. Jo vairāk reižu jūs domājat par satraucošām domām, jo ​​lielāka ir trauksmes lēkme.

2. Jums nav "jāpārtrauc" domāt par lietām, kas jūs satrauc saņemt atvieglojumu

Jums ir pilnīga taisnība ... jūs, iespējams, nevarēsiet “apturēt” satraukto domu parādīšanos galvā tik vienkārši, kā jūs varat novērst TV kanālu no šausmu filmas. Patiesībā, ja jūs to varētu izdarīt, tas, iespējams, nozīmētu, ka kaut kas nav kārtībā. Mūsu smadzenes ir domātas domāt. Tas, ko jūs varat darīt, ir aktīvi koncentrēt savu uzmanību un visu šo smadzeņu spēku uz kaut ko citu, kas ir nomierinošs vai neitrāls.

Tāpat kā televizors, arī mūsu smadzenes vienlaikus var būt tikai vienā kanālā. Kad satraucošās domas ir uzmācīgas, iesaistieties un koncentrējieties uz kaut ko tādu, kas prasa visu jūsu uzmanību, un aktīvi pievērsiet uzmanību tam, ko darāt. Piemēram, ja dodaties pastaigā, katru soli aktīvi nosauciet (pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi). Kad jūsu smadzenes ir aizņemtas, sakot: "pa kreisi, pa labi, pa kreisi, pa labi", kad katra kāja ietriecas zemē, nevar teikt: "Bet ja nu ...?" utt utt par kaut ko citu.

3. Pieskarieties ķermeņa valodas spēkam ... sev.

Lielākajai daļai no mums ir diezgan skaidrs ķermeņa valodas nozīme mijiedarbībā. Mēs visi zinām dažas diezgan efektīvas lietas par to, kā pieiet nobijies dzīvniekiem, maziem bērniem un citiem pieaugušajiem, lai viņus nomierinātu un radītu pareizo garastāvokli. Lai gan mēs patiešām labi zinām, kā mūsu ķermeņa valoda runā ar citiem, mēs gandrīz nepievēršam uzmanību tam, kā mūsu ķermeņa valoda runā mūsu pašu prātos. Kad mēs esam noraizējušies, mums ir tendence uzņemties pozas, kas saasina mūsu trauksmi. Stāstot kādam par kaut ko, kas mūs sarūgtina, mēs sākam sēdēt uz priekšu uz krēsliem, runāt skaļāk un ātrāk, spēcīgi žestikulēt un ļauties vispārīgākai “amps up” ķermeņa valodai, kas mūs stiprina. pašu domā (tāpat kā mūsu klausītājam), ka pastāv problēma.

Svarīga prasme, kā tikt galā ar trauksmi un izvairīties no panikas lēkmes, ir pretēja darbības ķermeņa valoda. Tas nozīmē, ka ar ķermeņa valodu sūtiet sev nomierinošus ziņojumus, kad jūsu prāts rīkojas pretēji. Pārbaudiet, ko dara jūsu ķermeņa, balss un runas modeļi, un pajautājiet sev: "Ja es šobrīd skatītos / klausītos mani, kādu ziņojumu es saņemtu par savu stresa līmeni?" Apzināti centieties sēdēt atvieglinātā stāvoklī, runājiet lēnām un nomierinošā skaļumā un mīkstiniet sejas izteiksmi, it kā jūs mēģinātu nomierināt kādu citu. Jūs atradīsit, ka tam ir ievērojama ietekme jūs.

Šīs trauksmes un trauksmes uzbrukumu pārvarēšanas prasmes ir svarīgas, jo tās palīdzēs justies labāk neatkarīgi no paša jautājuma. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to problēmu statusu, kas mūs satrauc, un ir svarīgi saprast, ka trauksmes risināšana nav saistīta ar problēmu risināšanu. Neatkarīgi no pašas “problēmas” jūs varat justies mazāk satraukti un panikas lēkmes.