4 noslēpumi stingru robežu noteikšanai
Bez robežām mēs esam sala bez jūras sienas, viņa teica. "Mēs esam žēlsirdīgi un mums ir jārisina viss, ko okeāns uz mums izgāž."
Robežas rada noteikumus mūsu attiecībām, uzskata Džūlija de Azevedo Henka, LCSW, attiecību eksperte un autoreIzdegšanas līdzeklis: emocionāls izdzīvošanas ceļvedis pārņemtajām sievietēm.
Viņa definēja robežas kā “personiskās līnijas, kas atšķir jūs, jūsu domas, jūtas, fizisko sevi, vajadzības un vēlmes no citas personas”.
Melnais definēja robežas kā “kopu jā, nē, varbūt ir un nav tagad mēs izmantojam kā savas dzīves īpašniekus, lai būtu drošībā un brīvi ejam pa ceļu, cilvēkiem un aktivitātēm, kas mūs iedvesmo un aug. ”
Robežas ir vitāli svarīgas visur. Melnais minēja robežu, kas saistīta ar izrādi. Tie ietver biļešu datumu, laiku, vietu un cenu. Tie ietver noteiktu vietu konkrētā sadaļā un, iespējams, ar pārtraukumiem. Dažas durvis ir atvērtas; citi ir ārpus robežas. Ja persona neievēro šīs robežas, tam ir sekas.
Šāda veida robežas māksliniekiem dod iespēju uzstāties ar labāko sniegumu, sacīja Bleks. Bez viņiem koncerts būtu vīlušies un pat bīstams, viņa teica. “Tas pats attiecas uz mūsu dzīvi. Mūsu robežas var mūs nostādīt vislabākajā situācijā, lai veiktu to, kas vajadzīgs, lai dzīvotu un dotu no tā, kas mēs esam. ”
Veidojot robežas, daudzi no mums pieļauj kļūdas. Mēs varētu ļaut citiem vainot mūs par noteiktu robežu ievērošanu, aizmirst, ka mēs varam pielāgot savas robežas, kad apstākļi mainās, atvainoties vai pārmērīgi izskaidrot mūsu lēmumus vai atteikties, kad robežu noteikšana kļūst pārāk grūta, sacīja Bleks.
Mēs varētu noteikt pārāk vājas robežas, sacīja Henks. "Tas ir tāpat kā uzstādīt žogu, kura gala stabi nav stingri nolikti zemē: ikviens to var pārcelt." Vai arī mēs varētu noteikt pārāk stingras robežas - uzcelt žogu, kuram nav vārtu un kas ir tik dziļa un augsta, ka neviens nevar iekļūt, viņa teica.
Robežu uzstādīšana ir iegūta prasme. Tas ir līdzīgi kā mācīties staigāt, runāt vai braukt ar velosipēdu, sacīja Bleks. "Jā, sākumā var būt avārijas un kritieni, taču, ja turēsieties pie tā, jūs to sajutīsiet."
Šeit ir četri ieteikumi stingru robežu noteikšanai.
1. Koncentrējieties uz savām vērtībām.
"Kad mēs kaut ko vērtējam pietiekami, mēs to aizsargājam," sacīja Bleks. "Mūsu vēlme pēc tā kļūst spēcīgāka nekā mūsu vēlme dzīvot, balstoties uz citu viedokļiem un vēlmēm."
Jūsu vērtības var ietvert prioritātes, konkrētu ideju, sapni vai aicinājumu. Piemēram, kad veselības stāvoklis pasliktinājās, Bleka nolēma uzzīmēt līnijas, kā viņa atpūtās, ko ēda un kam ļāva viņu izglītot par viņas stāvokli.
“Mana motivācija būt veselīgam pārkārtoja to, ko es gribētu un ko neielaidīšu savā dzīvē. Robežas, ko esmu uzstādījis ap savu veselību, mani ir nostādījušas vislabākajā iespējamajā stāvoklī, lai dziedinātu, pat uzplauktu. ”
2. Novērtē sevi.
Melnais arī uzsvēra, cik svarīgi ir sevi novērtēt. Ja jūs cīnāties ar sevis novērtēšanu, viņa ieteica ņemt vērā sava mīļotā perspektīvu.
“Kad esat izvēlējies, vai kaut kas atbilst jūsu interesēm, pajautājiet sev, kā jūs cerētu, ka jūsu labākais draugs vai mīļais mīļais izvēlēsies. Tad dari to pats. ”
Laika gaitā, vairāk praktizējot, veselīgu, aizsargājošu robežu noteikšana kļūs dabiskāka. "Robežas parāda, ka jūs vērtējat savu dzīvi kā savu labāko draugu."
3. Dublējiet mutiskus pieprasījumus ar uzvedību.
Kad kāds šķērso jūsu robežu, ir svarīgi sekot līdzi, rīkojoties. Hanks sniedza šādu piemēru: Pieņemsim, ka jūsu draugs piecus gadus sūdzējās jums par bijušo vīru. Jums tas šķiet neticami iztukšojošs. Kad viņa sāk sūdzēties, jūs atgādināt viņai par savu robežu. Ja viņa turpina sūdzēties un jūs zvanāt pa tālruni, jūs sakāt, ka jums jāiet, un jāpārtrauc klausule. Ja runājat personīgi, jūs pieceļaties un dodaties prom.
4. Esi konkrēts.
Kad kāds ir pārkāpis jūsu robežu, dalieties konkrētā, detalizētā atbildē. Pēc Henka teiktā, tā vietā, lai teiktu: “Tu esi tik kontrolējošs”, saki: “Kad es vakar sniedzu savas atsauksmes sanāksmē, šķita, ka tu ātri to noraidīji bez apsvērumiem. Tas sāpēja, un man tas nepatika. Vai jūs to zināt nākamreiz? Es vēlētos vismaz dažas minūtes, lai dalītos savās idejās ar komandu. ”
Robežas ir jūsu labklājības un jūsu attiecību atslēga. Patiesībā viņiem ir būtiska nozīme, "ja vēlaties dzīvot dzīvi, kas jums patīk," sacīja Bleks.
Kad mēs nopietni uztveram sevi un savas prioritātes, arī citi to darīs, viņa teica. “Robežas rāda, ka mēs nopietni domājam par savu dzīvi tādā veidā, kas, mūsuprāt, ir vislabākais mums. Apkārtējie cilvēki viņiem pielāgosies vai aizies. Svētī viņus, lai nu kā. ”
