Padomi panikas lēkmju novēršanai
Sliktas dūšas sajūtas savijas ar karstumu, padarot mani fiziski iztukšotu.
Es sēžu ārstu kabinetu uzgaidāmajās telpās, kājas spiežot sporādiskā ritmā, nervozējot, sākoties asinsspiediena rādījumiem un citiem novērtējumiem.
Šādi scenāriji ir daži no maniem satraukuma izraisītājiem; par seklu elpošanu, augstu sirdsdarbības ātrumu un taustāmu spriedzi, izraisot nemitīgu satraukumu ap maniem panikas simptomiem. (Tā kā man ir tendence uztraukties par savu veselību, trauksmes lēkmes mani aizrauj ar jautājumu, vai mana veselība ir apdraudēta.)
Un tomēr šie mirkļi kaut kā paiet, tie vienmēr notiek. Laika gaitā esmu mēģinājis izdomāt mehānismus trauksmes novēršanai. Šeit ir daži, kurus esmu atradis:
- Atzīt to.
Tiklīdz parādās fiziski simptomi, es sev atgādinu, ka trauksme ir vaininieks. Kad šī patiesība ir atzīta, ir mazums atvieglojumu. Pukstošais pulss, novājinātais stāvoklis, vieglprātības sajūta - tas viss ir trauksme un nekas vairāk.Rakstā Trauksmes treneris teica: "Šeit es atzīstu pašreizējo realitāti, ka es baidos un sāku krist panikā." "Doma, ka man draud briesmas, ir tikai vēl viens panikas simptoms, nevis svarīga vai noderīga doma."
- Mainiet savas domas.
Šī ir izšķiroša tehnika trauksmes novēršanai. Lai gan var šķist, ka kontroli nevar panākt, ir kontrole - kontrole pār jūsu domām, kontrole pār to, ko jūs izvēlaties internalizēt. Pārtraucot negatīvo atgremošanos un ievadot realitātes devas, trauksme var sākt izkliedēties.Es cenšos sev pateikt, ka šīs trauksmes pārņemtās domas sāp un man nepalīdz, vienlaikus atkārtojot pārliecību un racionalitāti.
Es esmu drošībā. Es esmu vesels; Man nav veselības stāvokļa. Tās ir tikai manas bailes.
Un saskaņā ar rakstu par ikdienas veselību ģībšanas fizioloģija nav sinonīms trauksmes lēkmei. Ģībonis rodas, kad asinsspiediens pazeminās, bet trauksmes lēkmes laikā asinsspiediens nesamazinās.
Cīnoties ar trauksmi, jūs nejūtaties droši. Mainot domāšanas modeļus, jūs trenējat savas smadzenes uzticēties tam, ka jūs esat iekšēji drošs, ka viss ir kārtībā.
- Koncentrējieties uz relaksāciju.
Elpošana ir neatņemama trauksmes ierobežošana. Es praktizēju dziļu elpošanu, savukārt Doctor's Ask ziņojumā uzsvērta vēdera elpošana: “Kad sākas uzbrukums, dziļi izelpojiet, atlaidiet plecus un koncentrējieties uz dažām garākām, dziļākām ieelpām un izelpām, kas ļauj vēderam pacelties un nokrist. Novietojiet vienu roku uz vēdera, ja jums ir nepieciešams sajust, ka tas notiek.”Trauksmes trenera raksts izceļ arī relaksācijas aktu. "Nosakiet un atslābiniet savas ķermeņa daļas, kas panikas lēkmes laikā kļūst visspēcīgākās," teikts rakstā. "Tas parasti ietver vispirms žokļa, kakla, plecu, muguras un kāju muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam relaksāciju."
Un, protams, ja trauksme kļūst pārāk izaicinoša, meklējiet profesionālu palīdzību.
