Stāsti, ka sabotāža tiek galā ar stresu
"Mūsu domām ir milzīgs spēks, un tās lielā mērā rada mūsu realitāti," sacīja Džoiss Marters, LCPC, psihoterapeits, kurš raksta "Psych Central" emuāru "Veiksmes psiholoģija".
Viņa teica, ka negatīvas, paškritiskas pārliecības var radīt sevis piepildījumu. Piemēram, ja mēs nedomājam, ka mēs saņemsim paaugstinājumu, mēs, visticamāk, to nedarīsim, "jo mēs nejutīsimies pelnīti un nepiedalīsimies vislabākajā iespējamajā veidā un paši sabotēsimies."
Mūsu ticības sistēmas var radīt un izraisīt stresu un mazināt spēju tikt galā ar izaicinājumiem un stresa faktoriem mūsu dzīvē.
Viena no šādām kaitējošām pārliecības sistēmām ir salīdzināšana. Pēc Martera domām, mēs bieži salīdzinām savu iekšējo pusi ar citu ārējām pusēm. Mēs pieņemam, ka šie cilvēki dzīvo perfektu, bez sāpēm, un diemžēl mēs to nemērām.
Pēc tam mēs veidojam stāstus, kas mums ir nepietiekami, jo mēs it kā esam "mazāk veiksmīgi, mazāk kopā un mazāk laimīgi nekā citi. Šīs pašsabotāžas domas papildina šaubu par sevi, nedrošības un stresa uguni. ”
Mums ir arī pārliecība par spēju tikt galā ar stresa situāciju. Mēs varam domāt: "Tas ir par daudz" vai "Es cietīšu neveiksmi", sacīja Marters, privāto konsultāciju prakses Urban Balance dibinātājs.
Mēs varam domāt citas kaitīgas domas, piemēram: “Es to nevaru apstrādāt!”; "Nekas nekad nenotiek manā ceļā"; "Es neesmu pelnījis laipnību"; vai “Es neko nevaru izdarīt pareizi”.
Pirmais kaitīgo stāstu pārskatīšanas solis ir pašapziņa. Ir svarīgi apzināties savu iekšējo kritiķi un negatīvās pārliecības sistēmas, sacīja Marters. Viņa ieteica pacelt “garīgo“ sarkano karogu ”, kad mums ir šīs kaitīgās, sevi iznīcinošās domas”.
Tad ir svarīgi šīs domas apkarot vai neitralizēt ar līdzjūtīgākiem stāstiem, viņa teica. Piemēram, jūs varētu sev atgādināt: “Es esmu tikai cilvēks un daru visu iespējamo labāk”; “Es koncentrēšos uz tagadni”; "Es koncentrēšos uz nākamo pareizo lietu veikšanu"; “Es esmu nepabeigts darbs”; “Es varu mācīties no savām kļūdām”; vai “Es varu iemācīties efektīvi tikt galā ar stresu; tā vienkārši ir prasme. ”
Marters mudināja lasītājus praktizēt līdzcietību un mīlestību pret sevi. "Mums ir jāizturas pret sevi tāpat kā tad, ja mēs būtu paši mīloši vecāki, labākais draugs vai pozitīvs treneris vai padomdevējs."
Sāciet, pierakstoties pie sevis un pajautājot, kas jums nepieciešams, viņa teica. Tas varētu būt tik vienkārši, kā iedzert ūdeni, pasnaust, staigāt pa kvartālu vai piezvanīt savam labākajam draugam, viņa teica.
"Rūpes par savām pamatvajadzībām ir mazs solis ceļā uz pašaprūpi [un] pašmīlību."
Vēl viens kaitīgs stāsts ir tad, kad mēs pielīdzinām savu pašvērtību stresam.Patiesībā viena no visbiežāk sastopamajām psihologa Stefānijas Smita darbībām ir tā, ka stresa sajūta kļūst par statusa simbolu - "tāpat kā iekšā, ir tik forši teikt:" Es esmu tik ļoti saspringts! " "vai" Es nezinu, cik daudz es vēl varu izdarīt! ""
"Tas ir tā, it kā ciešanas ar augstu stresa līmeni kaut kādā veidā būtu mūsu vērts pasākums. Jo vairāk jūs stresojat, jo svarīgāks jūs esat. ”
Paredzams, ka šodien mēs uzņemsimies daudzus uzdevumus un izcēlīsimies ar daudzajām lomām: “pārbaudiet e-pastu, sakopiet māju, esiet lieliski vecāki, lieliski mīļotāji un lielie pelnītāji”. Palēninot un pārvaldot stresu veselīgā veidā, piemēram, dodoties mierīgā pastaigā vai lasot grāmatu, var likties, ka mēs ejam pret graudu, sacīja Smits, kuram ir prakse Ēri pilsētā, Kolo. uzvarējušais emuārs Dr Stefānija.
Smits ieteica spert soli atpakaļ un novērtēt savas idejas par stresu un to, ko tās jums nozīmē. “Vai esat nokļuvis slazdā, kur stresot ir forši? Vai esat noliedzis savu garīgo veselību par labu kaut kam citam? ”
Apsveriet lomu, ko stress spēlē jūsu dzīvē, viņa teica. “Vai tas ir par daudz? Kādi ir lielākie stresa faktori? ” Tad apsveriet darbības, kuras varat veikt, lai mazinātu stresu, viņa teica. "[Pārāk daudz stresa daudz laika nav nevienam veselīgi, apbrīnojami vai vēlami."
Uzskati, kas mums ir, var ienest stresu mūsu dzīvē un ietekmēt to, kā mēs tiekam galā ar šo stresu. Tas palīdz pievērst uzmanību jūsu domās virpuļotajiem stāstiem, pārdomāt stresu un izaicinājumus jūsu dzīvē un koncentrēties uz izturēšanos pret sevi ar laipnību.
