Kritiena novēršana: esiet aktīvs
Padomi, kā novērst nokrišanu
Kā minēts iepriekš, patiešām ir jārisina kritienu novēršanas problēmas. Šī informācija var jums palīdzēt izmantot proaktīvu pieeju kritienu novēršanai.
Viens no pirmajiem soļiem, kas jums jāveic, ir pārskatīt savu ārstu pašreizējo medicīnisko situāciju, ieskaitot lietotās zāles. Dažiem medikamentiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir recepšu vai bezrecepšu medikamenti, ir zināmas blakusparādības, kas var izraisīt miegainību, reiboni vai pat apjukumu.
Diēta un vingrinājumi
Labs uzturs ir būtisks kaulu veidošanai un uzturēšanai, kā arī vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai. Visu vecumu bērniem - pusaudžiem, pieaugušajiem un senioriem - ir atšķirīgas uztura vajadzības. Konsultējieties ar ārstu vai dietologu, lai noteiktu programmu, kas maksimāli uzlabos jūsu veselību.
Nacionālie veselības institūti (NIH) nesen norādīja, ka vingrošana samazina kritiena risku par gandrīz 25%! Vingrinājums uzlabo elastību, kustību diapazonu, izturību, stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju. Vingrinājums ar svara slodzi cīnās ar osteoporozi (kaulu blīvuma slimību, kas izraisa porainus kaulus). Vingrojumi palīdz artrītiskām locītavām kustēties, un roku savelkšana var palielināt spēju satvert un pakārt uz margām - tas ir svarīgi, lai novērstu kritienus.
Āra izklaide
Nesenais riteņbraukšanas popularitātes pieaugums ir licis daudziem tūkstošiem cilvēku izklaidēties ar velosipēdu ielās, parkos un takās. Kritiens no velosipēda un sitiens ar galvu bez pienācīgas aizsardzības var būt letāls. Galvas trauma, kas izraisa smadzeņu traumu, ir galvenais cilvēku līdz 45 gadu vecumam nāves iemesls. Vienkāršākais veids, kā palīdzēt novērst traumatisku galvas traumu, ir valkāt cietu ķiveri, kas paredzēta riteņbraukšanai.
Papildus smadzeņu traumām braucēji, kas krīt, var izraisīt mugurkaula lūzumus un muguras smadzeņu bojājumus (dažreiz paliekošus). Mugurkauls ir unikāli izstrādāta sistēma, kas apvieno kaulus, muskuļus, cīpslas un saites, kas ieskauj muguras smadzenes. Bērni ir pakļauti traumām, kas var nokrist, jo viņu ķermenis joprojām aug. Jebkurā vecumā ir svarīgi aizsargāt galvu un mugurkaulu.
Dažas norādes, kas palīdzēs jūsu bērniem nokrist no velosipēdiem:
- Pienācīgi uzturiet viņu velosipēdu. Periodiski pārbaudiet bremzes, riepu stāvokli, sēdekļa augstumu, pedāļus utt.
- Lieciet viņiem uzmanīties no bedrēm, ceļa darbiem, dzelzceļa sliedēm, stikla un citiem šķēršļiem.
- Atgādiniet viņiem, lai starp viņiem un novietotajām automašīnām / apmalēm būtu pietiekami daudz “drošas vietas”. Pēkšņi atvērtās durvis var viņus notriekt no velosipēda.
- Izskaidrojiet bērniem autovadītāja neredzamo zonu ideju. Ja autovadītājs spogulī var redzēt motociklu, iespējamība tikt notriektam ir samazināta.
Protams, ir arī citi sporta veidi, kuriem būtu jāvalkā aizsarglīdzekļi, ieskaitot cieto ķiveri. Tajos ietilptu skrituļslidas, hokejs (ledus un iela) un skeitbords.
Nirot peldbaseinā, ezerā vai citā ūdenstilpē, vispirms dodieties pēdās. Var būt grūti noteikt ūdens dziļumu. Niršana seklā ūdenī var izraisīt nopietnus ievainojumus, ieskaitot paralīzi.
