Sevis līdzjūtība: noslēpums, ko turat sev dotajiem solījumiem

Cilvēki sev sola darīt labāk ne tikai jauna gada sākumā. Es reti pieņemu Jaungada apņemšanās. Bet gada laikā vienmēr ir gadījumi, kad es domāju par kaut ko, ko es tikko teicu vai darīju, vai nedarīju, un saku sev: "Es, tev ir jādara labāk."

Bet kā?

Mana dabiskā tieksme ir sevi apbēdināt. Es jums sniegšu triviālu piemēru. Dažreiz es nevērīgi daru kaut ko tādu, kas man maksā naudu. Piemēram, lielveikalā es paņemu jogurtu, par kuru zinu, ka tas ir pārdošanā. Bet, kad tas tiek izdarīts, es nesaņemu atlaidi. Ak, tas attiecās tikai uz noteiktām garšām; Es to aizmirsu un paņēmu tādu, kas neatbilst. Kad es daru kaut ko tādu, es sev saku, ka tikko esmu samaksājis “stulbo nodokli”. Tas ir nodoklis, ko es uzlieku sev, būdams stulbs.

Kaut kādā līmenī es, šķiet, domāju, ka, ja es pietiekami bieži atgādināšu sev par to, cik es esmu stulba, es pārstāšu būt tik stulba.

Pilnīgi atšķirīga pieeja, lai motivētu sevi darīt labāk, nāk no tiem, kas tic pašcieņas spēkam. Viņi varētu ieteikt man nākt klajā ar veidu, kā paaugstināt savu pašcieņu, nevis pārmācīt sevi. Varbūt kaut kas līdzīgs: “Nu, pats, jums ir doktors! Cik stulbs tu vari būt? Varbūt jūs tiešām esat gudrs. ”

Kristīna Nefa, Ph.D., neuzskata, ka kāda no šīm pieejām varētu būt īpaši efektīva - un viņas pusē ir zinātniski pierādījumi. Viņa uzskata, ka mūsu motivējošā lielvalsts ir līdzjūtība.

Kas ir līdzjūtība?

Rakstā, kurā Neff paskaidroja līdzjūtības principa spēku, viņa sevis līdzjūtību definēja kā trīs sastāvdaļas:

• Sevis laipnība: “Tieksme būt gādīgiem, saprotošiem un atbalstošiem pret sevi, ja mums neizdodas vai mēs pieļaujam kļūdas, nevis būt skarbi kritiskiem vai vērtējošiem.”
• Kopēja cilvēce: “Atzīstot, ka visi cilvēki ir nepilnīgi, un saistot mūsu pašu trūkumus ar kopējo cilvēka stāvokli, lai mēs varētu labāk ieskatīties mūsu trūkumos.”
• Mindfulness: “Skaidri un līdzsvaroti apzinoties sāpes, kas saistītas ar neveiksmēm, lai mēs neignorētu un neapņemtu savas kļūdas”.

Kas jums būtu jāsaka sev, ja vēlaties būt līdzjūtīgs?

Nav neviena maģisku, līdzjūtīgu vārdu kopuma. Sevis līdzcietība drīzāk ir domāšanas veids. Lielisks modelis tam ir līdzjūtīgs un saprotošs draugs. Ja esat teicis vai izdarījis kaut ko tādu, par ko jūtaties slikti - varbūt jūs kādu nodevāt vai paņēmāt kredītu, kuru neesat pelnījis, padomājiet par to, ko laipns, gādīgs un līdzjūtīgs draugs varētu jums pateikt par to, tad pasakiet to sev.

Divi psihologi no Kalifornijas Universitātes Bērklijā, Džuliana Breinesa un Serēna Čena, veica pētījumu, lai pārbaudītu šo padomu. Visiem dalībniekiem lika domāt par kaut ko, ko viņi nesen izdarīja, par ko viņi jūtas vainīgi. Trešdaļai no viņiem, pēc nejaušības principa piešķirot, tika uzdots rakstīt sev no saprotoša un līdzjūtīga drauga viedokļa. Citai grupai tika uzdots rakstīt par visām viņu pozitīvajām īpašībām; tam vajadzētu darboties, ja pašnovērtējuma paaugstināšana ir laba stratēģija. Pēdējai cilvēku grupai bija labs garastāvoklis, rakstot par hobijiem, kas viņiem patīk.

Rezultāti bija skaidri. Cilvēki, kuri rakstīja sev tā, kā to darītu līdzjūtīgs draugs, bija vairāk motivēti nekā pārējo divu grupu cilvēki atvainoties par to, ko izdarīja nepareizi. Viņi arī bija vairāk apņēmušies nākotnē rīkoties labāk.

Piemērs līdzjūtīgam vēstījumam, kas darbojās labāk nekā pašnovērtēšanas veicināšana

Tie paši Bērklija psihologi veica vēl vienu pētījumu, kurā dalībnieki veica ļoti sarežģītu vārdu krājuma pārbaudi. Viņiem visiem veicās slikti. Breines un Chen uzskatīja, ka studenti, visticamāk, turpinās mācīties otrajā leksikas pārbaudē, ja viņiem tiks dota līdzjūtīga atgriezeniskā saite, nevis pašapziņas celšana.

Labestības atsauksmes, kuras saņēma trešā daļa studentu, bija šādas:

“Ja jums bija grūtības ar tikko veikto pārbaudi, jūs neesat viens. Studentiem parasti ir grūtības ar šādiem testiem. Ja jums ir slikti par to, kā jums gāja, mēģiniet nebūt pārāk izturīgs pret sevi. ”

Cita studentu grupa ieguva šo pašcieņu:

"Ja jums bija grūtības ar tikko veikto pārbaudi, mēģiniet nejusties slikti par sevi - jums ir jābūt saprātīgam, ja iekļuvāt Bērklijā!"

Trešā grupa nesaņēma īpašas atsauksmes.

Skolēniem, kuriem tika dota atgriezeniskā saite, veicinot līdzjūtību, veicās labāk nekā tiem, kuriem tika dots pašnovērtējums vai kuri nesaņēma papildu atsauksmes. Viņi pavadīja vairāk laika, mācoties nākamajam vārdu krājuma testam. Tiem, kuri pavadīja vairāk laika studijām, labāk veicās testā.

Cilvēku, kuri ir līdzjūtīgi, motivācijas psiholoģija

Cilvēki, kas ir līdzjūtīgi pret sevi, ne tikai ļauj sevi viegli pavadīt. Viņi nosaka veiktspējas standartus, kas ir tikpat augsti kā cilvēki, kuri nemitīgi sev stāsta, cik stulbi viņi ir vai kuri citādi skarbi vērtē sevi. Bet neveiksmes tos neiznīcina. Līdzjūtīgi cilvēki mazāk baidās no neveiksmes. Kad viņiem tas neizdodas, viņi nav tik satraukti. Viņi neatliek tik daudz laika. Viņi vienkārši mēģina vēlreiz.

Noslēpums sev solījumu pildīšanai nav tas, kā atrast veidus, kā visu laiku gūt panākumus. Nevienam tas neizdodas. Tas ir par to, kā zināt, kā izgāzties. Kad mums neizdodas, mums jāizturas līdzjūtīgi, tāpat kā pret labu draugu. Tas var radīt atšķirības pasaulē.