Pārdomāta braukšana Ziemassvētku steigā
Ziemassvētki ir lielisks laiks, lai ieviestu šo praksi mūsu dienās. Tam ir divi milzīgi ieguvumi - šī brīža miera atjaunošana un ieskats tajā, kas jums notiek. Ļauj man paskaidrot.
Daži saka, ka nekas mums nepārprotamāk parāda to, ka mums visiem ir dusmu sēklas, kā tikai nokļūšana satiksmē. Nav šaubu, ka braukšana Ziemassvētkos var būt diezgan satraucoša. Vispirms pievērsīsimies tam, ko mēs varam darīt šajā brīdī, lai atjaunotu mieru.
Pirmais ir uztvert to kā jaunu ieradumu, kuru jūs izveidojat. (Pirmais ieraduma veidošanas solis ir aktivizētājs, kas atgādina par praksi.) Tāpēc katrs sastrēgums ir dāvana - iespēja praktizēties.
Jūs domājat, ka tas ir tikai dumjš triks, bet, ja jūs patiesi iesaistāties pieredzē, tas gandrīz uzreiz ietekmē jūsu psiholoģisko un fizisko stresa līmeni. Jūs atklāsiet, ka neapmierinātības vietā rodas ziņkāre vai interese (“oo, satiksme, es varu praktizēt elpošanu!”). Līdz ar to jūsu kortizola līmenis nepastiprināsies, un jūs būsiet relaksēts, nevis saspringts un savilkts.
Tagad veiciet dažas dziļas elpas un sūtiet sev laipnību neatkarīgi no tā, kas parādās. Palēniniet elpošanu līdz 4-6 elpām minūtē, 5-15 sekundes un 10-15 sekundes. Tas aktivizē prefrontālo garozu un parasimpātisko nervu sistēmu, palielina sirdsdarbības ātruma mainīgumu un novirza smadzenes no stresa režīma uz mierīgu režīmu.
Otrā daļa ir noskaņoties uz jūsu automātiskajām reakcijām, kad jūs elpojat caur tām. Atveriet savu izpratni, iekļaujot tajā savas domas, jūtas un fiziskās sajūtas un piesaistot to pašu vieglo zinātkāri, lai noskaņotos uz to, ko viņi jums saka. Turpiniet dziļi elpot, lēnāk izelpojot.
Vai tu esi izsalcis? Noguris? Pārņemts pārāk daudz darāmā? Skriešanās, kad jūs varētu pārvietoties mierīgāk? Katastrofāli vai veci Ziemassvētku vai satiksmes problēmu stāsti, kas baro jūsu stresu? Cenšaties atkārtoti nostiprināt vadību situācijā, kuru nevarat mainīt (t.i., sastrēgums), kad jūs varētu nedaudz atlaist?
Turpiniet to elpot, kad iegūstat lielāku ieskatu par to, kas jums notiek, un sūtiet sev laipnību un atbalstu, kad jautājat sev - kas man šeit vajadzīgs?
Jūs varat arī praktizēt iepriekš. Tas ir lielisks ieguldījums, lai padarītu šo satiksmes sastrēgumu meditāciju par uzmanīgu ieradumu, it īpaši, ja zināt, ka ceļa dusmas ir riska faktors jums. Jo vairāk jūs to darāt, jo lielāks ieguvums veselībai. Tāpēc eksperimentējiet ar šo pilnībā pārnēsājamo mini meditāciju, lai jūs varētu pavadīt priecīgu svētku laiku, satiksmi vai bez tās.
