Palīdzēt jums labāk darboties šajā svētku sezonā
Jūs lasāt labi domātas slejas, līdzīgi kā šī, kas liek domāt: "Tikai nedariet to", un jums viss būs kārtībā. Protams, ja viss, kas tam bija vajadzīgs, būtu tīra gribas spēks, man būtu aizdomas, ka terapeitu vajadzēs daudz mazāk.
Tāpēc tā vietā, lai pastāstītu jums lietas, kuras jums vajadzētu vai nevajadzētu darīt, es ieteikšu dažas vienkāršas stratēģijas, kā faktiski turēties pie šiem citiem sarakstiem.
Mūs dziļi ietekmē mūsu vide - un kas tajā atrodas.
Daudzi nezina, cik daudz cilvēki, ar kuriem mēs esam pakļauti - un kur mēs to darām, var ietekmēt mūsu uzvedību. Cacioppo et al. (2009), piemēram, atklāja, ka mūsu reālās dzīves sociālajos tīklos tādas lietas kā vientulība un aptaukošanās var izsekot no drauga līdz draugam un no ģimenes locekļa līdz ģimenes loceklim. Ģimenes loceklim, kurš pazīst vientuļo (vai lieko svaru), ir ievērojami lielāks risks, ka viņi paši būs vientuļi (vai ar lieko svaru).
Brīvdienās mums bieži nav lielas izvēles par šīm lietām, ja mēs vēlamies apmeklēt kopā ar ģimeni un draugiem. Bet jums var būt lielāka izvēle kā tu ēd un dzer, nekā tu zini.
Samaziniet pārēšanās ēšanas laikā.
Kaut arī apkārtējie, iespējams, kaudzē savus šķīvjus ar pārtiku, kas sakrauta tik augstu, cik vien iespējams, jums nav jāseko viņu pēdās. Tā vietā izveidojiet normālu plāksni ar normāla izmēra porcijām.
Pārmērīgas ēšanas atslēga ir vienkārša - iemācieties izbaudīt katru kodienu. Šī uzmanīgā pieeja ēšanai nozīmē, ka jūs mēģināsiet vairāk pievērsties ēdiena pieredzei. Tas nozīmē, ka ēdot baudīt vairāk maņu - ne tikai garšas kārpiņas.
Veltiet minūti un novērojiet uz šķīvja esošās ēdiena košās krāsas. Nogrieziet nelielu pārtikas gabalu un nogādājiet to pie mutes. Ožu to un veltiet sekundi vai divas, lai ļautu sev izjust smaržu, ko jūs ēdat. Ielieciet to mutē, kārtīgi košļājot, un pēc tam nolieciet dakšiņu uz dažām sekundēm. Paņemiet dzērienu ūdens vai iecienītāko dzērienu.
Atkal paņemiet savu dakšiņu un izvēlieties citu uzkodu no kaut kā atšķirīga uz jūsu šķīvja.Atkal veltiet laiku, lai pamanītu, kā tas izskatās, kā smaržo, un lēnām košļājiet. Noliec savu dakšiņu. Paņemiet vēl vienu dzērienu.
Apdomīga ēšana nozīmē lēnu ēšanu un laika pavadīšanu, lai faktiski izjustu un novērtētu uzņemto bagātību. Tā nav tikai degviela jūsu ķermenim, tā var būt arī pārtika jūsu dvēselei.
Novēršot sevi no tās pašas vecās uzvedības, tiem pašiem vecajiem argumentiem.
Tas notiek tikpat droši kā rīta saules lēkšana. Jūs neizbēgami esat iesaistījies tādos pašos vecajos uzvedības modeļos kā jūsu ģimene, kurus esat pāraudzis visur citur savā dzīvē. Šādus modeļus ir grūti apturēt (galu galā, jūs tos darāt gadiem, ja ne gadu desmitiem). Bet jūs varat tos īslaicīgi izjaukt.
Lielākā daļa no mums atzīst, ka nonākam tajā pašā vecajā strīdā. Galvenais ir to ne tikai atpazīt, bet pēc tam spert nākamo soli un mainīt savu reakciju uz to. Atcerieties - jūs neesat robots.
Jūsu reakcijai vajadzētu būt kā “Pretī Džordžam” no vecās Zeinfeldes epizodes. Džordžs sūdzējās par savu zaudētāja dzīvi, tāpēc viņš nolēma izmēģināt eksperimentu - viņš rīkotos pretēji tam, kāds bija viņa dabiskajai tieksmei. Dienas beigās viņu mistificēja tas, cik daudz savādāka un pozitīvāka bija viņa dzīve.
Realitāte ir tāda, ka, vienkārši rīkojoties pretēji savai parastajai uzvedībai, maz ticams, ka jūsu dzīvē notiks tūlītējas izmaiņas. Bet tas var būt noderīgs (un izklaidējošs) modelis, kā, izvēloties mazāk ceļotu ceļu, var rasties negaidītas citu atbildes un uzvedība.
Apnicis ķīvēties par to pašu veco strīdu ar ģimeni? Izmēģiniet kaut ko citu. Atvainojiet sevi pieklājīgi un, piemēram, dodieties prom. Vai arī taktiski nomainiet tēmu uz kaut ko pozitīvu un patīkamu, kas nesen noticis jūsu vai ģimenes locekļu dzīvē. Galvenais ir apņemties vienkārši izmēģināt kaut ko citu - jebko.
Jūs neesat perfekts, tāpēc nemēģiniet būt.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, izmēģinot šīs idejas un idejas no visiem citiem mūsu svētku pārvarēšanas rakstiem, ir atļaut sev greznību kļūdīties. Neviens nav ideāls - un tas ietver jūs. Izmēģiniet kaut ko un pārbaudiet, vai tas darbojas. Ja tas tā nav, tad varbūt tas jums nav piemērots. Tā vietā izmēģiniet kaut ko citu.
Neuztraucieties, ja nevarat izdarīt kaut ko, ko iesaka eksperts, vai jums ir grūti ievērot dažus padomus. Jūs neesat perfekts, tāpēc turēt sevi pie kāda pilnības modeļa ir gan neveselīgi, gan kaitīgi.
Es ceru, ka šīs idejas raisa dažas savas idejas. Es arī vienmēr vienkārši cenšos paturēt prātā mantru, kas ir līdzīga: “Tikai neilgu laiku es apmeklēšu kopā ar savu ģimeni. Es ļaušu sīkumiem iet vairāk nekā parasti, jo tas padarīs lietas raitākas. Arī es tam būšu labāks cilvēks. ”
Miers.
Atsauce
Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. (2009). Viens pats pūlī: vientulības struktūra un izplatība lielā sociālajā tīklā. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls.
