Palīdzība ļoti jūtīgiem cilvēkiem lielās pilsētās

Būt ļoti jutīgai personai (PA) var šķist milzīgs.

Būt par PA lielā, trakulīgā pilsētā var justies pilnīgi nepanesama. Tas ir tāpēc, ka PA ir grūti pārbaudīt stimulus. Konkrēti, problēma ir mākslīgā stimulācijā, norāda Teds Zefs, Ph.D., psihologs un trīs grāmatu autors par PA, tostarp Ļoti jutīgas personas izdzīvošanas ceļvedis un viņa jaunākā grāmata Izaudzini emocionāli veselīgu zēnu.

Visi skati, skaņas un smaržas nav vienādas. Salīdziniet lielpilsētas spožās gaismas, lielos pūļus, skaņas ragus, piesārņojumu un bufera - bufera satiksmi ar mazākas pilsētas pārgājienu takām, čivinošiem putniem, okeāna viļņiem un svaigi nopļautas zāles smaržām.

Ir ļoti grūti darboties, ja režģu stimuli uzbrūk jūsu maņām, un jūs pastāvīgi pārņemat stāvokli. Viens no Zeffa studentiem viņam teica, ka dažreiz viņa jūtas kā "staigā apkārt bez ādas, piemēram, sūklis absorbē visu, kas viņai rodas". Laika gaitā tas var ietekmēt jūsu emocionālo un fizisko veselību, piemēram, paaugstināt asinsspiedienu, sacīja Zefs.

Zemāk ir Zeffa ieteikumi, kā dzīvot apmierinošāk, kad jūs ieskauj skaņu kakofonija un citi lielpilsētu stresi.

1. Novērtējiet iemeslus, kāpēc uzturaties pilsētā. Ja jūs patiešām nevarat panest dzīvesvietu, apsveriet iespēju “Ko es šeit daru?” Zefs teica. Un apsveriet vietas, kur jūs varētu justies vairāk miera, viņš teica.

Sākumā varētu šķist, ka jums nav citas izvēles, nekā pamest pilsētu. Piemēram, jūs varētu atrasties īres kontrolētā ēkā - katra nomnieka sapnis. Bet jums varētu būt arī drausmīgi kaimiņi un dzīvot uz ļoti trokšņainas ielas.

Dažreiz mēs esam tik pieraduši dzīvot sliktā situācijā, mēs pat nevaram iedomāties kaut ko labāku, viņš teica. Ja tā, rakt dziļāk un pajautāt sev: "Kāpēc es sevi tā ļaunprātīgi izmantoju?"

2. Izmantojiet ierīces, kas palīdz trokšņu slāpēšanai. Izmēģiniet ausu aizbāžņus un baltā trokšņa aparātus, sacīja Zefs. "Lielo pilsētu HSP tiek pakļauti visdažādāko cilvēku enerģijai, kad viņi atrodas ārpusē, tāpēc ir svarīgi klausīties iPod, ejot pūlī vai pārvietojoties autobusā vai metro." Jūs pat varat iegādāties celtnieka austiņas, lai noslāpētu kliedzienu. (Zefs lidojumos nēsā vienu.)

3. Izveidojiet svētnīcu savās mājās. Izveidojiet vietu, kur varat atkāpties no kņadas. Piemēram, iegādājieties smagus aizkarus, lai bloķētu gaismu, un atskaņojiet nomierinošu mūziku, sacīja Zefs.

4. Regulāri atkāpieties. Nedēļas laikā ir svarīgi rīkot rekolekcijas, lai izslēgtu mākslīgo stimulāciju un atrastu iekšēju mieru, sacīja Zefs. Izmēģiniet jogas studiju, snauduļojiet, lasiet grāmatu vai baudiet vannu ar nomierinošām smaržām, piemēram, lavandu, viņš teica. "Dodieties nedēļas nogalē uz kaut kur nomierinošu vietu."

5. Atvienojiet no tīkla. "Atvienojiet vismaz vienu stundu dienā no visa elektroniskā, īpaši pirms gulētiešanas," sacīja Zefs. Tas ietver televizoru, datoru un tālruni.

6. Izvairieties no pīķa laikiem. "Plānojiet uz priekšu, lai samazinātu intensīvākās pilsētas dzīves daļas," sacīja Zefs. Izejiet, kad pilsēta ir mazāk pārpildīta vai trokšņaina. Piemēram, izvairieties no filmu skatīšanas vakarā, apmeklējiet muzejus darba dienās vai agros rītos un ēdiet populāros restorānos agrāk vai vēlāk dienā. Kalifornijā dzīvojošais Zefs sastrēgumstundās reti ceļo.

7. Nodrošiniet mierīgumu savā darba telpā. Strādājot, klausieties nomierinošu mūziku, sacīja Zefs. Noved dabu iekšā, turot augus uz sava galda un attēlus par nomierinošu vidi, piemēram, okeānu, viņš teica. Pajautājiet priekšniekam, vai dažas dienas nedēļā varat strādāt mājās. Ja jūsu darbs ir īpaši saspringts, novērtējiet, vai tas jums patiešām ir veselīgs, un apsveriet savas iespējas, viņš teica.

8. Izmēģiniet meditācijas un vizualizāciju. Zefs ieteica zemākminētās meditācijas, kad esat lielā pūlī. Pierakstiet šīs meditācijas un klausieties tajās, līdz jūs varat tās skaitīt no atmiņas, viņš teica.

Meditācijas centrēšana

Kad esat pabeidzis dažas minūtes lēnu, dziļu elpošanu, iedomājieties zaļu auklu, kas piestiprināta pie mugurkaula pamatnes ... skaidri novērojiet zaļo auklu ... aukla lēnām virzās no mugurkaula uz grīdas ... iedomājieties vēl divas zaļas auklas kas piestiprināti pie kāju zolēm ... tagad vizualizējiet visas trīs zaļās auklas, kas satiekas uz Zemes virsmas un veido vienu lielu zaļu auklu ...

Ievērojiet lielo zaļo auklu, kad gravitācija velk biezo virvi dziļāk uz Zemes centru ... kabelis tagad virzās cauri cietu klinšu slāņiem un slāņiem ... arvien dziļāk un dziļāk ... jūs varat skaidri redzēt, kā aukla virzās, krītot virzienā uz zemes centru. zeme…

Visbeidzot, zaļā aukla nonāk pašā Zemes centrā ... virve noenkurojas uz Zemes centru, un jūs sākat lēnām ieelpot mierīgu, centrētu un stabilu enerģiju no Zemes kodola. ... vizualizējiet enerģiju, kas ar katru ieelpošanu lēnām virzās uz Zemes virsmu ...

Enerģija viegli paceļas uz zemes līmeni ... novērojiet, kā iezemēšanās enerģija nonāk Zemes virsmā ... spēcīgā enerģija paceļas caur grīdu un jūsu kāju zolēs. ... jūs jūtat enerģiju, kas paceļas kājās ... jūs jūtaties ciets un centrēts kā klints ...

Tagad jūtiet, kā Zemes enerģija nonāk jūsu mugurkaula pamatnē ... mierīgā, pamatotā enerģija jūtas tik nomierinoša ... jūtiet, kā Zemes enerģija lēnām virzās augšup pa mugurkaulu caur muguras lejasdaļu ... muguras vidusdaļu .... Augšējo muguru .... Kaklu .... Visu ceļu uz galvas augšdaļa ...

Jūs jūtaties centrēts, mierīgs un spēcīgs, jo šī galvenā enerģija cirkulē visā jūsu būtībā ... piepildot katru ķermeņa šūnu ... dažus mirkļus ieelpojiet Zemes enerģiju. .. tu esi mierīgs, centrēts un laimīgs ... tu esi mierīgs, centrēts un laimīgs ... tu esi mierīgs, centrēts un laimīgs.

Baltās gaismas meditācija

 Kad esat pabeidzis dažas minūtes lēnu dziļu elpošanu ... vizualizējiet kristāldzidru baltu gaismu, kas apņem jūsu ķermeni ... ievērojiet, kā mirdzošā gaisma aptver katru jūsu ādas centimetru ... skaidri novērojiet, cik stiprs ir vairogs ... iedomājieties, kā negatīvā enerģija atlec no necaurejamā bruņas un rikošeta atgūšana no avota ... jūs esat drošs un aizsargāts ... jūs esat drošs un aizsargāts ... jūs esat drošs un aizsargāts ...

Dzīve lielā pilsētā kā PA var būt īpaši milzīga. Daži HSP var saprast, ka viņiem labāk dzīvot pilsētas nomalē, bet citi var uzskatīt, ka iepriekš minētās modifikācijas izdara triku.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata.Paldies par atbalstu Psych Central!