Podcast: Trauma pārveidošana veselumā un dziedēšanā
Traumas galu galā rodas mums visiem. Traumatiskas ir ne tikai stereotipiskas lietas, piemēram, karš vai uzbrukums, bet arī ikdienas realitāte, piemēram, slimība vai darba zaudēšana. Lai cik sāpīgi tas būtu, trauma var būt ielūgums uz izaugsmes un pārmaiņu procesu.
Pievienojieties mums, jo šodienas viesis doktors Džeimss Gordons paskaidro dažus traumu dziedināšanas paņēmienus, tostarp pārsteidzošus, piemēram, smieklus un laika pavadīšanu ar dzīvniekiem. Dr Gordons arī dalās ar mums, kā viņš personīgi rīkojas ar savu traumu un programmām, kuras visbiežāk izmanto Prāta un ķermeņa medicīnas centrs.
ABONĒT UN PĀRSKATĪT
Viesu informācija par Podcast epizodes “Transform Trauma”
Džeimss S. Gordons, MD, grāmatas autorsPārvērtības: veseluma atklāšana un dziedināšana pēc traumas, ir Hārvardas izglītots psihiatrs un pasaulē slavens eksperts, izmantojot prāta un ķermeņa zāles depresijas, trauksmes un psiholoģisku traumu dziedēšanai. Viņš ir Prāta un ķermeņa medicīnas centra (CMBM) dibinātājs un izpilddirektors, klīniskais profesors Džordžtaunas Medicīnas skolas Psihiatrijas un ģimenes medicīnas katedrās un bijis Baltā nama papildinošās un alternatīvās medicīnas politikas komisijas priekšsēdētājs. .
Par The Psych Central Podcast resursdatoru
Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši no autora. Lai uzzinātu vairāk par Gabi, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni, gabohdard.com.
Datorā ģenerēts atšifrējums “Transform Trauma” epizodei
Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis atšifrējums ir ģenerēts datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.
Diktors: Jūs klausāties psihisko centrālo apraidi, kur viesu eksperti psiholoģijas un garīgās veselības jomā dalās pārdomas rosinošā informācijā, izmantojot vienkāršu, ikdienas valodu. Lūk, tava saimniece Gabe Hovarda.
Gabe Howard: Laipni lūdzam šīs nedēļas Psych Central Podcast epizodē. Šodien aicinot uz izrādi, mums ir Džeimss S. Gordons, MD. Viņš ir grāmatas Transformācija: veseluma atklāšana un dziedināšana pēc traumas autors. Viņš ir Hārvardas izglītots psihiatrs un pasaulē slavens prāta ķermeņa zāļu lietojums depresijas, trauksmes un psiholoģisku traumu dziedināšanā. Dr Gordon, laipni lūdzam izstādē.
Dr Džeimss Gordons: Liels paldies, Gabe. Labi, ka esmu šeit.
Gabe Howard: Nu, mēs ļoti novērtējam, ka esam jūs. Tātad sāksim ar pamatiem. Kas īsti ir trauma? Es domāju, ka cilvēki ir pazīstami ar posttraumatiskā stresa traucējumiem vai PTSS. Bet kāda ir laba darba traumas definīcija?
Dr Džeimss Gordons: Labā darba definīcija patiešām ir grieķu vārds trauma, kas nozīmē traumu, tas ir ķermeņa un prāta gara ievainojums mūsu sociālajā dzīvē. Un es domāju, ka traumu gadījumā ir svarīgi saprast, ka tā ir mums visiem. Tas neattiecas tikai uz cilvēkiem, kuriem diagnosticēti posttraumatiskā stresa traucējumi un kuri ir pārcietuši karu vai ir nežēlīgi, izvaroti vai dzīvojuši šausmīgi vardarbīgās ģimenēs. Tā ir dzīves sastāvdaļa, un tā var nākt pie mums, kad mēs esam jauni. Mūsu vecāki ir nedaudz ļaunprātīgi vai nevērīgi vai tiek diskriminēti darbā vai dzīvo vardarbīgā vai nabadzības skartā situācijā. Tas, visticamāk, nonāks pie mums, kļūstot vecākam, un mēs tiekam galā ar patiesām ciešanām un attiecību zaudējumiem vai vilšanos un darbiem, vai fiziskām slimībām vai vecāku nāvi. Un tas noteikti notiks, ja mums paveiksies novecot un būt trausliem, un mums būs jāsaskaras ar viņiem arī ar cilvēkiem, kurus mēs mīlam, un ar mūsu pašu nāvi. Tātad trauma ir dzīves sastāvdaļa.
Gabe Howard: Tas ir interesanti, ka jūs to formulējat šādi, trauma ir dzīves sastāvdaļa, jo es domāju, ka daudzi cilvēki pavada savu dzīvi, cenšoties izvairīties no traumas. Jūs sniedzāt dažus piemērus lietām, kas ir saprotami traumatiskas, un pēc tam sniedzāt dažus piemērus par lietām, kuras cilvēki līdzinās, labi, ka tā ir tikai daļa no dzīves, tāpēc tāpēc tas nevar izraisīt traumu. Vai jūs varat mazliet runāt par tādu kā traumu skalu? Taisnība. Tā kā es domāju, ka vidusmēra cilvēks domā, labi, ja trauma ir dzīves sastāvdaļa, tāpēc tas nav nekas liels.
Dr Džeimss Gordons: Nu, cerams, ka dzīve ir liels darījums. Es domāju, ka ar to tiešām jāsāk. Un tas patiešām ir daļa no tā, kas ļauj mums pārdzīvot traumas. Mums ir jāvērtē sava dzīve. Un tāpēc, kad mūsu dzīvē ienāk kaut kas ārkārtīgi satraucošs, tas var būt attiecību zaudējums. Tā varētu būt šķiršanās. Vairāk nekā puse Amerikas laulību beidzas ar šķiršanos. Es nekad neesmu redzējis šķiršanos, kas nebūtu traumatiska. Es domāju, ka mums ir jānovērtē fakts, ka tie mums ir ievainojumi, ka tie mūs satrauc. Viņi iemet mūsu dzīvi haosā. Viņi dažreiz mūs aptur mūsu pēdās. Un tas ir reāli. Tas nenozīmē, ka ļauties tam un, kā jūs zināt, kaut kā nepārtraukti sevi žēlot. Tas nozīmē reālistiski izturēties pret to, ka mēs patiešām piedzīvojam šāda veida ciešanas, šāda veida sāpes. Un, ja mēs varam uzzināt, kā ar to rīkoties un pārvietoties, mēs varam arī mācīties no tā un augt caur to. Tā ir patiešām vērtīga, kaut arī ne patīkama dzīves sastāvdaļa. Tas nav kaut kas, ko es noteikti aicinātu, bet tas ir kaut kas, kas mums nāks. Un tā ir iespēja, kā arī nelaime.
Gabe Howard: Un es domāju, ka varbūt kāds lielāks punkts jums ir. Un vēlreiz, lūdzu, izlabojiet mani, ja es kļūdos, vai tas, ka ir smagākas traumas, nenozīmē, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, nav īsts un kaitīgs, neatlaidīgs un tas ir jārisina.
Dr Džeimss Gordons: Pilnīgi. Es domāju, ka tas ir absolūti izšķiroši. Es priecājos, ka jūs to teicāt, jo mums bieži šķiet, ka oh, tas, ko esmu piedzīvojis, nav tik slikti kā tas, ko pārdzīvojis otrs. Un man tiešām nevajadzētu uz to tik ļoti koncentrēties. Patiesībā es vakar biju tikai kopā ar militāro veterānu grupu. Un, jūs zināt, dažiem no viņiem bija acīmredzamas traumas. Viņi zaudēja kājas, ziniet, viņiem bija traumatiska smadzeņu trauma. Un citi nodarbojās ar parastajiem dzīves izaicinājumiem. Ziniet, viņi nodarbojās ar attiecībām un to, vai viņi spēs nopelnīt pietiekami daudz naudas, lai nosūtītu savus bērnus uz koledžu, un uztraucās par saspringtajiem ekonomiskajiem apstākļiem. Un tas, kas mani pārsteidza, ir savstarpējās sapratnes un līdzcietības līmenis. Un tas ir tas, kas mums jāaudzina nevis konkurētspēja, kura trauma ir lielāka, ja mana ir lielāka, tad es esmu pelnījis vairāk laika un vairāk vietas. Un, ja manējo ir mazāk, labi, man par to tiešām nevajadzētu runāt. Tas drīzāk ir tas, ka mēs visi pārdzīvosim grūtus laikus, un tādā veidā mēs esam ļoti līdzīgi. Visi cilvēki piedzīvos traumas. Un, ja mēs to atzīstam un pieņemam, tas mums dod lielāku līdzjūtību ne tikai pret citiem cilvēkiem, bet arī pret mums pašiem. Un patiesībā par to ir šī dzīve. Trauma ir skolotājs, kas galu galā mācās. Ja mēs varam apgūt mācību stundas, mēs varam ar to izaugt. Un nav lietderīgi salīdzināt vienas personas traumu ar citas personas traumu. Protams, es domāju, ka esmu strādājis ar cilvēkiem, kuri kara laikā ir zaudējuši burtiski 20-25 ģimenes locekļus. Esmu strādājis ar cilvēkiem, kuri cīnās ar parastākām problēmām, piemēram, šķiršanos un bērna slimībām, nopietnām bērna slimībām. Bet es domāju, ka ideja ir apžēloties par visiem šāda veida ciešanas gadījumiem, kad tie rodas citiem. Un arī tad, kad tie mums ienāk prātā. Tas ir veids, kā mēs varam sākt pārvietoties pa tiem. Ja mēs esam aizņemti ar salīdzināšanu, mēs nekad netiksim nekur.
Gabe Howard: Man ļoti patīk tas, ko tu tur teici, es mēdzu nosaukt, ka ciešošās olimpiskās spēles un neviens īsti neuzvar, ja salīdzini sevi ar citiem, jo lietas, kuras mēs piedzīvojam, ir ļoti reālas un nozīmīgas, un tās izjauc mūsu dzīvi. Un uzzināt, kas traucē citu cilvēku dzīvi, ne vienmēr ir labākais ceļš uz priekšu. Bet viena no lietām, ko jūs teicāt, ir tā, ka teicāt, ka trauma ir iespēja, es uzskatu, ka tie bija jūsu precīzi vārdi. Tagad lielākā daļa cilvēku domā, ka trauma ir tikai katastrofa. Bet es zinu, ka ar savu darbu jūs jūtat, ka tā var būt arī iespēja. Vai varat, lūdzu, paskaidrot, kāpēc un kā?
Dr Džeimss Gordons: Protams. Kāpēc vispirms. Pirmkārt, mums nav ko zaudēt, un viss ir jāiegūst, uzskatot to par iespēju, uzskatot to par kaut ko tādu, no kā mēs varam mācīties, nevis par nelaimīgu katastrofu. Tas ir tā sākums. Un kā. Pirmais solis ir sākt līdzsvarot traucējumus, kas rodas mūsu ķermenī un prātā. Tāpēc es mācu ļoti vienkāršu koncentrētas meditācijas veidu, vienkārši elpojot lēni un dziļi un caur degunu, caur muti ārā ar mīkstu un atvieglinātu vēderu. Tas dara, ka tas nomierina satraukumu, kas rodas pēc traumas. Tas palīdz atslābināt muskuļus, kas saspringst, jo traumu gadījumā mēs ejam neatkarīgi no tā, vai tas ir psiholoģiska, fiziska vai sociāla noraidījuma cēlonis. Mēs nonākam sava veida cīņā vai lidojuma reakcijā. Tas ir gluži tā, it kā būtu plēsējs, tāpat kā būtu, ziniet, mēs bijām džungļos un lauva mūs vajāja. Mūsu ķermenis reaģē tāpat. Lielie muskuļi saspringst. Mūsu sirdsdarbības ātrums vai asinsspiediens paaugstinās. Mūsu gremošanas sistēma nedarbojas labi. Smadzeņu centri ir atbildīgi par bailēm, un dusmas šauj kā traki. Un mēs nomācam centrus smadzenēs, kas ir atbildīgi par pašapziņu, pārdomātu lēmumu pieņemšanu un līdzcietību. Ja elpojam lēni un dziļi, tas ir ļoti vienkārši, ne vienmēr viegli. Bet, ja mēs to varam izdarīt, mēs aktivizējam vagusa nervu, kas izlīdzina cīņas vai lidojuma reakciju, apklusina ķermeni, palēnina sirdsdarbības ātrumu, pazemina asinsspiedienu, nomierina prātu, palīdz mums koncentrēties, atvieglo saziņu ar citiem cilvēkiem un jūtiet viņiem līdzi.
Dr Džeimss Gordons: Tik ļoti vienkārša, ļoti vienkārša tehnika, kas ir pamats visām pārējām metodēm, kas var palīdzēt mums pārdzīvot un mācīties no traumām. Pirmkārt, mums jācīnās ar traucējumiem, ko radījusi trauma. Šāda mīksta vēdera elpošana ir būtiska. Vēl viena tehnika, kas arī ir izšķiroša, tā ir mazāk izpētīta, bet es teiktu, ka tikpat svarīga ir tā saukto izteiksmīgo meditāciju izmantošana. Mīksta vēdera elpošana ir koncentrēta meditācija. Visās pasaules reliģiskajās tradīcijās ir koncentrētas meditācijas. Rietumu reliģijās atkārtotas lūgšanas var uzskatīt par koncentrētām meditācijām vai koncentrēšanos uz skaņu vai koncentrēšanos uz attēlu. Izteiksmīgās meditācijas ir meditācijas, kas darbojas ar ķermeni, kas pārvietojas ļoti ātri, ātri elpo, virpuļo, lec uz augšu un uz leju, krata un dejo. Šie ir vecākie meditācijas veidi uz planētas, un tie ir ļoti noderīgi. Viņi ļoti palīdz cīņā vai lidojumā, kad esam saspringti un satraukti, satraukti un dusmīgi. Un tie ir arī īpaši noderīgi, kad mēs jūtamies nosaluši, jo dažreiz, kad trauma ir gan milzīga, gan neizbēgama, mēs vienkārši slēdzamies. Viss mūsu ķermenis aizveras. Mēs varam palikt ļengani. Mēs varam sabrukt zemē. Mēs jūtamies attālināti no sava ķermeņa. Gan cīņa, gan bēgšana, un šī iesaldēšanas reakcija var glābt dzīvību. Ja domājat par dzīvnieku, kurš bēg no plēsēja, cīņa vai lidojums var glābt dzīvnieka dzīvību. Sasalšana var arī glābt dzīvnieka dzīvību. Ja jūs domājat par to, ka jūsu lolojumdzīvnieku kaķis noķer peli, pele klibo kaķa žokļos.
Dr Džeimss Gordons: Dažreiz, ja kaķis pārāk daudz nesamazina peli, viņa zaudē interesi par peli, noliek peli, pele nokrata un aizskrien līdz peles caurumam. Iesaldēšanas atbildes nāk un glābj peles dzīvību, un tā ir pagājusi. Cilvēku problēma ir tā, ka mēs turpinām cīņu vai bēgšanu, un mēs turpinām reaģēt uz iesaldēšanu ilgi pēc traumatiskā notikuma beigām. Mīksta vēdera elpošana izlīdzina cīņu vai lidojumu. Šīs aktīvās, izteiksmīgās meditācijas palīdzēja atbrīvot mūs no sasalšanas reakcijas, kāda mums ir. Tieši vakar es domāju par šiem veterinārārstiem, ar kuriem biju kopā. Tur bija puisis, kurš bijis jūrnieks. Kopš kaujas gadījuma, kad viņš bija liecinieks diviem jauniem zēniem, kuri tika nošauti un kuri asiņoja līdz nāvei, viņam tika diagnosticēti pēctraumatiskā stresa traucējumi, un viņš neko nevarēja izdarīt. Viņš bija nosalis. Viņš pat nevarēja veikt pamata pirmās palīdzības sniegšanu. Un viņš bija pilnībā slēgts un nevarēja sazināties ar citiem cilvēkiem un jutās, ka viņa ķermenis ir saspringts un saspringts. Mēs nedaudz kratījāmies un dejojām, un viņš sāka atvērties. Viņš sāka just, kā jūtas atgriežas viņa ķermenī. Tātad šie ir divi veidi, kā nomierināt cīņu vai lidojumu, izjaucot spriedzi un atsaucot iesaldēšanas reakciju. Tie ir fundamentāli procesi, kas ļauj mums izmantot visas desmitiem citu pašapkalpošanās pieeju un citas terapijas, kas var palīdzēt mums pārdzīvot jebkuru pārdzīvoto traumu.
Gabe Howard: Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.
Diktors: Vai vēlaties, lai no tiem, kas to dzīvo, būtu reālas, bez robežām runas par garīgās veselības jautājumiem? Klausieties podcastu Not Crazy, kuru kopīgi vada dāma ar depresiju un puisis ar bipolāru. Apmeklējiet vietni Psych Central.com/NotCrazy vai abonējiet Not Crazy savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.
Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Mēs atkal apspriežam traumu ar ārstu Džeimsu S. Gordonu. Papildus uzmanības pievēršanai dabai un dzīvniekiem jūs runājat arī par to, kā smiekli ir svarīga traumu dziedināšanas sastāvdaļa.
Dr Džeimss Gordons: Protams.
Gabe Howard: Man tas patīk, jo es mīlu humoru. Man patīk smieties. Un man šķiet, ka es saprotu, kāpēc tas būtu noderīgi. Bet es domāju, ka varbūt vidusmēra cilvēks ir tāds, pagaidiet. Tātad, kad esmu traumēts, jūs vēlaties, lai es pasmējos? Tas viss šķiet tik pretrunīgi.
Dr Džeimss Gordons: Pilnīgi. To saka cilvēki, un es esmu darījis šos smieklus, meditāciju ar bēgļiem, esmu darījis to ar cilvēkiem, kuri zaudējuši ģimenes locekļus. Es to esmu darījis arī cilvēkiem, kuri vienkārši nodarbojās ar parastākiem traumu veidiem. Un bieži viņi skatās uz mani kā uz traku. Es teicu: Labi, varbūt es esmu traks. Varbūt es neesmu. Kā būtu ar to darīt? Dodiet man tikai trīs minūtes. Dodiet smieklus, trīs minūtes. Un tas notiek, un es to redzu atkal un atkal, ka smiekli, ja jūs smieties ar ha ha ha ha ha. Pilnīgi vēdera smiekli vai sākumā to dziedi. Pēkšņi minūtes vai divu laikā jūsu ķermenis sāk atraisīties. Atgriežas nedaudz enerģijas, nedaudz brīvības sajūtas. Un dažreiz tie smiekli, kas sākumā tika uzspiesti, kļūst spontāni. Un tagad ir faktiski veikti pētījumi, kas liecina, ka smiekli ne tikai atslābina mūsu ķermeņa muskuļus, bet arī uzlabo garastāvokli, samazina trauksmes līmeni, uzlabo imunitāti. Vienkārši dod mums pozitīvāku skatījumu. Tātad smiekli ir arī izteiksmīga meditācija. Atkal tas izjauc šo sasalušo stāvokli, un es to atkal un atkal esmu izmantojis cilvēkiem, kuri ir slēgti pēc lielas traumas. Tas viss nosaka skatuvi un padara mūs daudz uzņēmīgākus pret citām pieejām.Divi citi, par kuriem es rakstu, viens ir dabā, bet otrs ap mums ir dzīvnieki. Tagad daudzus no mums es nezinu par tevi, bet, kad manā dzīvē bija ļoti grūti laiki, es vienkārši dabiski, ja jūs pievēršaties pastaigai dabā.
Dr Džeimss Gordons: Man gadījās atrasties pilsētā, lai es dotos uz parku pastaigāties pa parku. Tiklīdz es nokļūtu parkā, es jutu, ka mazliet no manis paceļas svars. Un, ja es tur pavadīju vairāk laika, es jūtos mazliet vieglāk. Es jutu mazliet elpojam mazliet dziļāk. Mani pleci nebija tik saspringti, un mans garastāvoklis pacēlās. Tagad mēs zinām, ka 60 gadus pēc tam, būdams bērns, es to darītu spontāni. Tagad ir daudz pētījumu, kas parāda, ka, ja mēs pavadām laiku dabā, lai samazinātu trauksmes līmeni, mēs uzlabojam savu garastāvokli. Mēs pazeminām asinsspiedienu vai imunitāte var uzlaboties. Tāpēc būt dabā nepārprotami ir terapeitiski, ja mums ir grūti laiki, un tas mums ir noderīgi jebkurā laikā. Un dzīvnieki atkal atceros, kā mazs bērns bija ļoti, ļoti vientuļš. Un viena no lietām, kas man lika justies labāk, bija rūpes par trušiem. Tagad neviens man par šo pētījumu nerādīja. Tagad tas ir 70 gadus vēlāk. Ir pētījumi, kas parāda, ka cilvēkiem, kuri pavada laiku kopā ar dzīvniekiem, cilvēkiem ir izdevies grūtāk, klāsies labāk. Viens no visspilgtākajiem pētījumiem ir pētījums par cilvēkiem, kuriem ir bijuši sirdslēkmes.
Dr Džeimss Gordons: Viņi tika sadalīti divās grupās, kas visādā ziņā bija salīdzināmas. Sirdslēkmes smagums, vecums, vispārējais fiziskais stāvoklis utt. Tie cilvēki, kuriem mājās bija mājdzīvnieki, dzīvoja daudz ilgāk nekā cilvēki, kuriem vidēji nebija. Es domāju, ka tas bija kaut kas līdzīgs tam, ka mirstības līmenis cilvēkiem, kuriem nebija dzīvnieku, bija trīs reizes lielāks nekā tiem, kuriem bija. Un pat īsi periodi ar dzīvniekiem var būt ļoti, ļoti terapeitiski. Esmu paveicis lielu darbu pēc apšaudēm skolā šeit, ASV, ar bērniem, kurus šausmīgi traumēja citu bērnu nāve skolā un skolotāju nāve. Daudzas reizes bērni īpaši nevēlas runāt ar pieaugušajiem, bet viņi vēlas runāt ar dzīvniekiem. Viņi patiešām vēlas būt tuvu dzīvniekiem. Viņi jūtas labāk, ja mīlina suni vai dodas pie zirga un kopj zirgu vai, iespējams, kāpj uz zirga. Tas viņiem liek justies labāk. Tie ir tikai smiekli, daba, mājdzīvnieki, šīs ir tikai trīs no spēcīgākajām terapeitiskajām pieejām, kuras ikviens no mums var izmantot. Un jums nav jābūt mājdzīvniekam. Parkā varat pievērst uzmanību dzīvniekiem. Jūs varat apmeklēt mājdzīvnieku zooloģisko dārzu. Jūs varat doties apmeklēt draugu vai radinieku, kuram ir mājdzīvnieks. Pat šīs īsās vizītes izrādās terapeitiskas.
Gabe Howard: Man patīk, kā jūs teicāt, ka ir trīs vienkāršas lietas, ko ikviens var darīt. Un jūs runājat arī par ceturto un piekto, pateicību un piedošanu. Vai jūs varat runāt par to, kā pateicība un piedošana palīdz mums dziedēt no mūsu pašu traumas?
Dr Džeimss Gordons: Protams. Meditācija sava veida paver durvis pateicībai. Tātad, ja jūs atrodaties tādā relaksējošā brīža un mirkļa apzināšanās stāvoklī un ar meditāciju, es nedomāju neko izdomātu, šo lēnu, dziļu, mīkstu vēdera elpošanu. Jebkurš to var. Par to nav jāmaksā nevienam. Jums nav jāmaina reliģija vai jāiet īpašā vietā vai jāmaina apģērbs. Šī atvieglinātā, mīkstā, vēdera elpošana rada stāvokli, kurā ir iespējams novērtēt katru mirkli. Un šī atzinība ir pateicības forma. Cilvēki, kuri ir pateicīgi, parasti ir mazāk satraukti. Viņu garastāvoklis ir labāks. Viņi vieglāk pārvietojas sarežģītās situācijās. Pateicības žurnāla uzturēšana ir vēl viens veids, kā atvieglot pateicību. Vienkārši pierakstiet trīs vai piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. To var izdarīt no rīta. Jūs to varat izdarīt vakarā. Un ir daudz pētījumu, kas pierāda šo lietu pierakstīšanu, un tas varētu būt kaut kas ļoti vienkāršs. Es esmu pateicīgs par savu rīta kafiju. Es esmu pateicīgs, ka puisis, kurš man ieguva kafiju, man teica sveicienu un uzsmaidīja man. Es esmu pateicīgs, ka man bija ērta vieta, kur sēdēt kafejnīcā. Tikai tās vienkāršās lietas. Pierakstiet tos. Tas pats par sevi uzlabo garastāvokli. Tas ir sava veida pretsvars negatīvai satrauktajai domāšanai, kāda mums ir traumu gadījumā. Un es esmu redzējis daudz, daudz cilvēku, kuriem tas ir bijis sava veida glābiņš grūtos laikos.
Dr Džeimss Gordons: Tagad piedošana daudziem cilvēkiem nav tik vienkārša, kaut arī visas reliģijas mums māca piedošanas nozīmi. Tas mums nav tik viegli, tāpēc tas ir kaut kas, kas mums ir jāpraktizē. Lielākā daļa no mums. Daži no mums ir dabiski piedodoši, un šie cilvēki tiek svētīti. Lielākai daļai no mums ir jāveic daži vingrinājumi, lai veicinātu piedošanu. Tas, ko es mācu Transformācijā, ir diezgan vienkāršs. Tas ir iedomāties kādu, kurš sēž pretī jums, kuram esat nodarījis pāri, un lūdz piedošanu no šīs personas, un pēc tam iedomāties kādu, kurš jums nodarījis kaitējumu, sēžot sev pretī un piedodot šai personai, un pēc tam iedomājieties, ka jūs sēžat pretī sev un ļaujat sev piedot sev un tad ļaujot piedošanai izplatīties no turienes pasaulē. Tagad tas trešais. Piedot sev bieži vien ir grūtāk lielākajai daļai no mums. Bet visi trīs var būt grūti, un tas ir prakses jautājums. Un es nepiespiedu cilvēkus, nespiežu cilvēkus piedot. Tāpēc es transformācijas beigās mācu piedošanu. Tāpēc Prāta un ķermeņa medicīnas centrā mēs strādājam ar visiem traumētiem iedzīvotājiem. Treniņa beigās mēs piedodam meditāciju. Tas prasa zināmu laiku. Mums jānonāk mierīgākā stāvoklī. Mums ir jābūt zināmai atzinības un pateicības izjūtai.
Dr Džeimss Gordons: Daļa pārliecības, kas rodas, izmantojot dažus citus rīkus papildus jau pieminētajiem rīkiem, piemēram, vadīti attēli vai rakstiski vingrinājumi vai zīmējumi, kas palīdz mums piedot piedomas piedošanai, nāk mazliet vieglāk. Un, ja jūs strādājat ar piedošanu, ne vienmēr sāciet ar cilvēku, kurš, jūsuprāt, ir iznīcinājis jūsu dzīvi. Sāciet ar puisi, kurš šorīt jūs pārtrauca satiksmē. Sāciet ar kaut ko nedaudz vieglāku un strādājiet līdz lielajiem. Un tas ir process, bet tas ir patiešām svarīgs. Un vissvarīgākais ir ienest šo piedošanu, līdzjūtību savā dzīvē. Tas jums ir svarīgi. Tas tiešām nav tik svarīgi otram. Un, ja mēs to spējam, tad, ja mēs spējam sākt justies piedodošāki gan citiem cilvēkiem, gan mums pašiem, tas palīdz līdzsvarot visu mūsu fizioloģiju, dod mums daudz cerīgāku skatu uz dzīvi, palīdz mums saistīties citiem cilvēkiem, palīdz mums vieglāk tikt galā ar nākotnes situācijām. Mēs vairs neesam tik viegli sašutuši. Mums ir lielāka sajūta par citu cilvēku realitāti, ka varbūt viņi patiesībā nemēģināja mūs sāpināt. Varbūt viņiem bija grūti pārdzīvot. Atkal, tas ir pakāpenisks process, un, uzsākot to, esiet pacietīgs pret sevi.
Gabe Howard: Liels paldies, es ļoti novērtēju visu šo informāciju. Vai mūsu klausītājiem, kas tur atrodas, varat dalīties ar savu iecienīto pašapkalpošanās tehniku?
Dr Džeimss Gordons: Nu, tā ir maiga vēdera elpošana. To es mācu visur. Tas ir tas, ko es daru katru dienu. Tas ir tas, kā es uzturu sevi līdzsvarā. Tas ir būtiski visiem pārējiem paņēmieniem. Tas ir pārnēsājams. To ir viegli izdarīt. Es to daru, kad stāvu rindā lielveikalā un kļūst nepacietīgs. Es to vienkārši daru pirms katras tikšanās, kas man ir ar Prāta un ķermeņa medicīnas centra darbiniekiem, saglabāju līdzsvaru un uzturu vieglumu pasaulē. Vēl viens, ko es pieminēšu, par kuru mēs neesam iedziļinājušies, bet es daudz lietoju un ko es detalizēti mācu The Transformation, ir gudru ceļvežu attēlu izmantošana. Tas ir relaksējošs, iedomājoties sevi drošā, ērtā vietā un pēc tam iedomājoties, ka pie manis pienāk ceļvedis. Tas var būt cilvēks, tas var būt dzīvnieks, skaitlis no Svētajiem Rakstiem vai grāmata, vai kas zina kur. Un tas var atspoguļot manu iztēli, intuīciju vai neapzināto. Un tas ir veids, kā piekļūt manai intuīcijai, iztēlei, bezsamaņai. Tas ir problēmu risināšanas veids. Un es izveidoju šo attēlu, un man ir iedomāts dialogs ar attēlu. Un man tas jādara divas reizes nedēļā, kad esmu nonācis pretī situācijai un
Dr Džeimss Gordons: Es neesmu īsti pārliecināts, ko darīt. Un man nav tūlītējas atbildes, un es to nevaru racionāli izdomāt. Es zinu, ka man ir jāiet uz manu iekšējās zināšanas dziļāko daļu. Viss gudro ceļvežu attēlu skripts ir The Transformation, un cilvēki var paskatīties, kā es to daru Prāta-ķermeņa medicīnas centra vietnē cmbm.org. Bet šie divi, es teiktu, ir fundamentāli. Mīksta vēdera elpošana, vienmēr, vienmēr, vienmēr. Gudri ceļveži vienmēr, kad man ir nepatikšanas. Bet es domāju, ka otra lieta, ko es vēlos pateikt, ir tā, ka mana mīļākā tehnika var nebūt jūsu. Un tāpēc es Transformācijā aprakstīju 20, 25 dažādas metodes, jo mēs visi esam atšķirīgi, un dažādas metodes pievērsīsies dažādiem cilvēkiem. Un mums jāizmanto paņēmieni, kas mums ir vispievilcīgākie un visefektīvākie. Tāpēc es gribu uzsvērt arī to. Tas, ko es daru Transformācijā, mudina jūs arvien vairāk uzticēties sev un teikt: Labi, tas darbojas man. Tas nedarbojas. Ļaujiet man izmantot to, kas darbojas, un neuztraucos par to, kas nedarbojas. Tādā veidā slēpjas vairāk nepatikšanas.
Gabe Howard: Kādi ir jūsu galvenie ieteikumi klausītājam, kurš vēlas atgūties no traumatiskas situācijas?
Dr Džeimss Gordons: Ziniet, ka atveseļošanās ir iespējama un ka trauma ir augsne, tā ir augsne, kurā var augt gan gudrība, gan līdzjūtība. Ziniet, ka tā ir pasaules reliģisko un garīgo tradīciju daudzgadīgā gudrība. Mums par to ir pierādījumi, jo mūsdienu zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas ir iespējams. To es atklāju 50 gadu laikā, strādājot ar traumētiem cilvēkiem. Un tas, ko esmu iemācījies un strādāju ar savu traumu, zina, ka jums ir iespējams ne tikai līdzsvarot sevi un atgūties un kļūt izturīgākam, kļūt priecīgākam un gudrākam, līdzjūtīgākam un piepildītākam nekā jebkad agrāk. Un šī trauma var būt aicinājums, lai cik sāpīgs tas būtu, uz šo izaugsmes un pārmaiņu procesu.
Gabe Howard: Dr Gordon, liels paldies. Kur mūsu klausītāji var jūs atrast un kur viņi var atrast jūsu jauno grāmatu Pārvērtības?
Dr Džeimss Gordons: Transformācija, veseluma atklāšana un dziedināšana pēc traumas to var iegūt jebkurā neatkarīgā grāmatnīcā, to var iegādāties vietnē Amazon.com. Kur vien vēlaties. Tas ir plaši pieejams. Prāta un ķermeņa medicīnas centra vietnē CMBM.org es aprakstīju un parādīju daudzas no metodēm, kas ir The Transformation, kā arī informāciju par programmām, kuras mēs darām visā valstī, un iespēju pievienoties prāta ķermeņa prasmju grupām, kur jūs varat mācīties metodes kopā ar citiem cilvēkiem un sajust citu cilvēku atbalstu, kā arī mācīties no kāda, kuru esmu apmācījis, kurš ir labi apguvis manis aprakstītās metodes un pieeju, par kuru jūs varētu lasīt Transformācijā. Jūs varat mani meklēt. Džeimss Gordons, MD, tā ir mana vietne. Arī Instagram, Džeimss Gordons, M.D. un Twitter. Tas ir arī uzaicinājums kļūt par daļu no mūsu kopienas Prāta un ķermeņa medicīnas centrā. Mēs visu laiku augam, un mēs sazināmies un sadarbojamies ar daudziem simtiem tūkstošu cilvēku šeit, Amerikas Savienotajās Valstīs un aizjūras zemēs, dodot viņiem rīkus, iemācot tehnikas, dodot viņiem perspektīvu un izpratni, kas tur ir Pārvērtības.
Gabe Howard: Vēlreiz liels paldies, ka esat šeit, mēs to ļoti, ļoti novērtējam.
Dr Džeimss Gordons: Paldies, ka sniedzāt man iespēju.
Gabe Howard: Nav par ko. Un atcerieties, ka visiem mūsu klausītājiem mums ir nepieciešams, lai jūs koplietotu mūs sociālajos tīklos visur, kur lejupielādējāt šo aplādi. Novērtējiet mūs tik daudz zvaigžņu, ložu vai sirsniņu, cik jūtaties atbilstoši, un izmantojiet savus vārdus. Pastāstiet citiem cilvēkiem, kāpēc klausīties. Un atcerieties, ka jūs varat saņemt vienu nedēļu bezmaksas, ērtu, pieejamu, privātu tiešsaistes konsultāciju jebkurā laikā un vietā, vienkārši apmeklējot vietni BetterHelp.com/. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.
Diktors: Jūs esat klausījies The Psych Central Podcast. Vai vēlaties, lai jūsu nākamā pasākuma auditorija tiktu apbrīnota? Piedāvājiet Psych Central Podcast izskatu un TIEŠU IERAKSTĪŠANU tieši no savas skatuves! Nosūtiet mums e-pastu uz [email protected], lai iegūtu sīkāku informāciju. Iepriekšējās epizodes var atrast vietnē .com/Show vai savā iecienītākajā Podcast atskaņotājā. Psych Central ir interneta vecākā un lielākā neatkarīgā garīgās veselības vietne, kuru vada garīgās veselības speciālisti. Dr John Grohol uzraudzībā, Psych Central piedāvā uzticamus resursus un viktorīnas, lai palīdzētu atbildēt uz jūsu jautājumiem par garīgo veselību, personību, psihoterapiju un daudz ko citu. Lūdzu, apmeklējiet mūs šodien vietnē .com. Lai uzzinātu vairāk par mūsu saimnieci Gabi Hovardu, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni vietnē gab kautard.com. Paldies, ka klausījāties, un, lūdzu, dalieties plaši.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
