Plānošana var palīdzēt saglabāt paškontroli
Kā apspriests rakstā Kognitīvo zinātņu tendences, triks ir ieplānot vai piedāvāt patīkamas un produktīvas aktivitātes pat tad, ja indivīdam ir zema motivācija noguruma dēļ. Arī pārtraukums var palīdzēt izvairīties no neveselīgiem kārdinājumiem.
“Darba galvenais ieguldījums ir teikt, ka, kaut arī šajos noguruma brīžos cilvēkiem ir grūtāk kontrolēt sevi; Tas nenozīmē, ka cilvēki nespēj sevi kontrolēt, tas ir tas, ka viņiem nav vēlēšanās kontrolēt sevi, vismaz veicot noteiktus uzdevumus, ”sacīja psihologs Dr Michael Inzlicht no Toronto Skarboro universitātes.
"Īsāk sakot, kad cilvēki ir" noplicināti "vai noguruši, viņiem rodas izmaiņas motivācijas prioritātēs, piemēram, ka viņi apmeklē un strādā mazāk par lietām, kuras, viņuprāt, ir pienākums darīt, un vairāk strādā par lietām, ko viņi vēlas darīt - par lietām, kuras viņi patīk darīt. ”
Inzlicht komanda, ieskaitot psihologus Dr. Brendons Šmeihels no Teksasas A & M universitātes un Nīls Makrajs no Aberdīnas universitātes Skotijā paškontroli definē kā garīgus procesus, kas ļauj cilvēkiem ignorēt domas un emocijas, ļaujot viņiem katru brīdi adaptīvi mainīt uzvedību.
Psiholoģijā dominējošais viedoklis ir tāds, ka paškontrole ir ierobežots resurss, piemēram, enerģija. Saskaņā ar šo uzskatu ierobežojošie akti galu galā iztukšo piegādi, līdz mēs paliekam bezspēcīgi kontrolēt sevi.
Patiesībā ir ievērojams pierādījums tam, ka cilvēku sniegums pēc noteikta laika klibo.
Tomēr Inzlicht un viņa kolēģi to izbrīna līdz prioritāšu maiņai, nevis paškontroles trūkumam. Tas nozīmē, ka šajās auļošanās stundās varētu būt veidi.
Mēs varētu uzlabot paškontroli, mainot veidu, kā mēs saistāmies ar mūsu mērķiem, saka Inzlicht, pārvēršot visus šos “ir-tos” par “gribu”.
Kad tas neizdodas, ir vērts plānot nenovēršamus kritumus un kritumus mūsu motivācijas stāvoklī. Novērsieties no kārdinājumiem, kad mūsu enerģijas līmenis ir zems. Veikt garīgu pauzi un atsvaidzināties.
"Pārtraukumi un atvaļinājumi nav pretēji produktivitātei, bet faktiski to var palielināt," sacīja Inzlicht. "Daži gudri uzņēmumi to jau saprot."
Mūsu personīgajā dzīvē to visu var vieglāk pateikt, nekā izdarīt, "bet tas nav neiespējami," viņš piebilda.
“Ja kāds vēlas ēst veselīgāk, viņam jādomā par baudu, ko var iegūt, ēdot garšīgus, tomēr veselīgus ēdienus; turpretī viņiem, visticamāk, nevajadzētu formulēt savus ēšanas mērķus kā kaut ko tādu, ko viņi uzskata par pienākumu darīt, jo ārsts vai laulātais mēģina pārliecināt viņus to darīt.
“Galvenais ir atrast veidu, kā vēlēties un patikt mērķim, kuru jūs dzenat. Daži cilvēki to dara dabiski - domājiet par cilvēku, kurš mīl skriet un skriet, kā veidu, kā atpūsties vai atpūsties. ”
Kas mums pārējiem zina? Varbūt vēl nav par vēlu visiem tiem neizpildītajiem vai pamestajiem Jaungada apņemšanās galu galā.
Avots: Cell Press
