Vēl 5 veidi, kā atpūsties, uzlādēt un faktiski atvēlēt tam laiku
Mēs domājam par pašaprūpi un atpūtu kā izvēles iespēju, sacīja fitnesa un labsajūtas skolotāja un vingrojumu zinātniece Ph.D. Kimberlee Betānija Bonura. Mēs domājam, ka "ja mēs esam spēcīgi un motivēti, mums tie nebūs vajadzīgi". Problēma? "[Ja] mēs mērķtiecīgi neplānojam atpūsties un atjaunoties, mēs to darīsim neproduktīvos un neveselīgos veidos."
Mēs varētu kliegt uz mūsu bērniem. Nedēļas nogalēs mēs varētu dzert pārāk daudz. Mēs varam satriekties dīvānā, stundām ilgi sērfojot pa kanālu, patiesībā nejūtoties atviegloti vai baudot to, ko skatāmies. Mēs varētu ritināt mūsu sociālo mediju plūsmas, tikai lai justos kaprīzs un atvienots, viņa teica.
Turklāt, kad mēs pastāvīgi esam ceļā, “mūsu smadzenes strādā pārspīlēti, lai kompensētu, un mums var būt blakusparādības, piemēram, bezmiegs, dusmas un aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības, trauksme un depresija,” sacīja Reičela Dubrova, LCSW. psihoterapeits, kura specializācija ir palīdzēt cilvēkiem, kuri jūtas aprakti pastāvīgā stresa, attiecību problēmu, trauksmes un depresijas apstākļos.
Zemāk jūs atradīsit piecus vienkāršus atpūtas veidus, kā arī idejas, kā faktiski atrast laiku atpūtai.
Praktizējiet kvadrātveida elpošanu.
"Šī ir Cjigun elpošanas tehnika, kas labi darbojas, lai palīdzētu jums pārvarēt garīgo pļāpāšanu un apklusināt prātu," sacīja Bonura, kuras darbs koncentrējas uz uzmanības praksi un mērenu vingrinājumu kā pašaprūpi, lai veicinātu veselību un labsajūtu. Viņa atzīmēja, ka daudziem cilvēkiem patīk praktizēt kvadrātveida elpošanu naktī, lai palīdzētu viņiem nomierināties un aizmigt.
Lūk, kā jūs to darāt: Ieelpojiet 5; turiet ieelpu skaitot 5; izelpot līdz skaitam 5; un turiet tukšo vietu skaitam 5. Dariet to 5 minūtes un redziet, kā jūtaties, viņa teica.
"Ja tas jūtas ērti, jūs varat pakāpeniski palielināt līdz skaitlim 6, 7 vai ideālā gadījumā - 8." Tomēr, ja jums ir sirds slimība vai augsts asinsspiediens, ja esat grūtniece, saglabājiet savas vietas skaitam 1 vai 2, viņa teica. (Jums nevajadzētu aizturēt elpu.)
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu.
"Izveidojiet mūzikas atskaņošanas sarakstu, kas jums liek justies relaksētam vai laimīgam," sacīja Dubrova, kurai ir privāta prakse Skokijā, Ill. Piemēram, viņas klienti, piemēram, Spotify atskaņošanas saraksts "100 relaksējošākās dziesmas jebkad" vai "Chill" kategorija atskaņošanas saraksti. Vēl viena lieliska iespēja ir Pandora (piemēram, Enya Radio).
Izmēģiniet radošu vai māksliniecisku darbību.
Pētījumi ir atklājuši, ka mākslinieciskā vai radošā pašizpausme ir laba gan mūsu garīgajai, gan fiziskajai veselībai, sacīja Bonura. Viņa dalījās ar šiem piemēriem: dziedāšana korī; stepēšana; adīšana; balles dejas; kvadrātveida dejas; dejošana ar krānu; spēlēt instrumentu; un izmantojot krāsojamās grāmatas.
Līdzīgi Dubrovs ieteica reģistrēties klasē, kas jūs interesē. Tas varētu būt kaut kas no keramikas līdz gleznošanai un mūzikai. "Jauna hobija atrašana vai veca uzņemšana var palīdzēt atrast laiku atpūtai, darot kaut ko tādu, kas jums patīk."
Praktizējiet relaksāciju.
YouTube piedāvā virkni bezmaksas un nomierinošu videoklipu. Dubrovs ieteica izmēģināt šo video un šo video (viss kanāls ir izcils). Viņa iesaka šo video cilvēkiem, kuriem ir trauksme vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi.
Veikt vannu ar lavandu.
Bonura ieteica veikt 15 vai 20 minūšu karstu vannu ar ēterisko lavandas eļļu. Daži pētījumi liecina, ka lavandas vannas var uzlabot psiholoģisko labsajūtu. Peldoties vannā, aptumšojiet gaismas un aizveriet acis. Ja vēlaties lasīt, izmantojiet papīra grāmatu vai žurnālu (“stimulējoša var būt zila gaisma, ko izstaro tādas ierīces kā viedtālruņi un planšetdatori”).
Jūs varētu domāt: “Nu, šīs idejas izklausās lieliski.Bet kad man tās vajadzētu darīt? ” Bonura dalījās ar diviem ieteikumiem: vispirms meklējiet laika kabatas, kas jums jau ir, un izmantojiet tās mērķtiecīgi. Gaida kopīga kabata. Kamēr jūs gaidāt pie ārsta, gaidāt telekonferences sākumu vai gaidāt savu bērnu, izvairieties pārbaudīt savu e-pastu vai sociālo mediju. Tā vietā izmantojiet šo laiku, lai meditētu, lasītu romānu vai adītu šalli.
"Mainiet savu domāšanas veidu, lai šīs 5 un 10 minūtes ilgās gaidīšanas šur tur kļūtu par dāvanu, kuru jūs pasniedzat tikai atpūtai un izklaidei."
Otrā lieta, pēc Bonuras teiktā, ir identificēt, ko jūs darāt, jo domājat par sevi vajadzētu—Ne tāpēc, ka jums vajag vai vēlaties. Varbūt jūsu "vajadzētu" izriet no vienaudžu vai sociālā spiediena vai jūsu pašu cerībām par to, kas jums "vajadzētu" būt, viņa teica.
Bonura to parasti redz ar strādājošām mammām: jūs galu galā jūtaties vainīgs, jo nevarat izdarīt visu, visu, kas jūs esat domājams darīt. Tomēr „jums nav jāsteidzas ar savu bērnu katru nedēļu katru vakaru uz citu ārpusskolas aktivitāti. Jūs varat vienkārši spēlēt parkā, un abi izklaidējas, neko nedarot. ” Vai arī jūs varat pateikt nē notikumiem, lai dotu jums vairāk dīkstāves, lai atpūstos un spēlētos kopā, viņa teica.
Ja vien neesat dežūrējis uz darbu, vakaros izslēdziet tālruni, viņa teica. Kādā pētījumā atklājās, ka darbinieki, kuri naktīs nepārtraukti novēroja savus viedtālruņus, nākamajā rītā bija izsmelti, kas arī mazināja viņu iesaistīšanos darbā.
Atkal relaksācija faktiski ir svarīgs un produktīvs mūsu laika izmantojums. Galvenais ir atrast aktivitātes, kas jums patīk, un patiesi palīdzēs jums atpūsties.
